jessicastar

早上睡了一个大懒觉 所以早饭吃得很少

晚上去尝试了一下瑜伽 从去年膝盖受伤后 还是第一次进瑜伽房 呵呵 感觉不错

有些需要膝盖力量支撑的动作还是不能完成 所以就降低了自己的要求

总之 不是太辛苦 感觉很舒服。

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减肥目标：突破130的台阶

减肥方式：控制饮食+针灸+有氧运动

本周安排：

周二：主食减半+针灸+椭圆机50分钟+手臂训练10分钟【完成】

周三：无主食+针灸+动感单车50分钟+拉伸训练10分钟【完成】

周四：无主食+动感单车50分钟+手臂训练10分钟【完成】

周五：无主食+针灸+登山机50分钟+拉伸训练10分钟【半完成】

周六：无主食+针灸+动感单车50分钟+手臂训练10分钟【完成】

周日：清肠日+跑步50分钟+瑜伽60分钟

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减肥第5日 星期六 体重：65.8kg

饮食清单：

早餐：一杯豆浆（自打）+一个苹果

午餐：素炒青菜+芹菜炒豆干+白菜咸菜汤

晚餐：无

运动清单：

椭圆机50分钟 瑜伽课一节50分钟

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今天晚上去不了健身房 办公室要聚会 不过是吃简餐的方式

所以应该不会暴食 我会注意 到时点一些蔬果沙拉之类的就好了

只是不能去健身有点遗憾 不过早上我是走路30分钟来上班 也算稍微平衡点

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减肥目标：突破130的台阶

减肥方式：控制饮食+针灸+有氧运动

本周安排：

周二：主食减半+针灸+椭圆机50分钟+手臂训练10分钟【完成】

周三：无主食+针灸+动感单车50分钟+拉伸训练10分钟【完成】

周四：无主食+动感单车50分钟+手臂训练10分钟【完成】

周五：无主食+针灸+登山机50分钟+拉伸训练10分钟【半完成】

周六：无主食+针灸+动感单车50分钟+手臂训练10分钟

周日：清肠日+跑步50分钟+瑜伽60分钟

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减肥第4日 星期五 体重：65.9kg

饮食清单：

早餐：一杯蜂蜜水+一杯豆浆（自打）+2碗蔬菜汤（无油多菜）

午餐：两碗清水萝卜+素炒白菜+素炒洋葱+5片香肠

晚餐：半份双椒牛腩石锅拌饭

运动清单：

快走30分钟

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昨天差点就不想去健身房了 想到刚开始减肥就要改变计划 怎么可以这么懒惰呢

所以 又赶紧去健身了 不过 确实也感觉到这周运动安排过于密集 有种很疲惫的感觉

坚持这个星期 下周把计划调整一下 稍微温和点 这样容易坚持

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减肥目标：突破130的台阶

减肥方式：控制饮食+针灸+有氧运动

本周安排：

周二：主食减半+针灸+椭圆机50分钟+手臂训练10分钟【完成】

周三：无主食+针灸+动感单车50分钟+拉伸训练10分钟【完成】

周四：无主食+动感单车50分钟+手臂训练10分钟

周五：无主食+针灸+登山机50分钟+拉伸训练10分钟

周六：无主食+针灸+动感单车50分钟+手臂训练10分钟

周日：清肠日+跑步50分钟+瑜伽60分钟

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减肥第3日 星期四 体重：66.1kg

饮食清单：

早餐：一杯蜂蜜水+一杯豆浆（自打）+2碗蔬菜汤（无油多菜）

午餐：素炒白菜+白菜酱汤+素炒青菜+芹菜炒豆干（全素宴，呵呵）

晚餐：一个苹果

运动清单：

 跑步30分钟 动感单车50分钟 拉伸10分钟

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很好的完成了第一天的减肥任务 就这样一天一天 继续努力下去 总有会从量变到质变的

今天午饭吃得稍微有点多 虽然已经很注意控制 没有吃主食 但是菜量还是有点超标～

反省啊～

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减肥目标：突破130的台阶

减肥方式：控制饮食+针灸+有氧运动

本周安排：

周二：主食减半+针灸+椭圆机50分钟+手臂训练10分钟【完成】

周三：无主食+针灸+动感单车50分钟+拉伸训练10分钟【完成】

周四：无主食+动感单车50分钟+手臂训练10分钟

周五：无主食+针灸+登山机50分钟+拉伸训练10分钟

周六：无主食+针灸+动感单车50分钟+手臂训练10分钟

周日：清肠日+跑步50分钟+瑜伽60分钟

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减肥第2日 星期三 体重：66.9kg

饮食清单：

早餐：一杯蜂蜜水+一杯豆浆（自打）+1/3个大馒头+一碗蔬菜汤（无油）

午餐：一杯豆浆+白菜炒肉+清炒土豆丝+辣炒生瓜+夫妻肺片

晚餐：一个苹果

运动清单：

踏步机55分钟+拉伸训练10分钟

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突然发现今天发工资～哈哈

这期的减肥任务就从工资日开始吧 蛮好计算的 等到下个月发工资 就是一周月纪念日了～

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减肥目标：突破130的台阶

减肥方式：控制饮食+针灸+有氧运动

本周安排：

周二：主食减半+针灸+椭圆机50分钟+手臂训练10分钟【完成】

周三：无主食+针灸+动感单车50分钟+拉伸训练10分钟

周四：无主食+动感单车50分钟+手臂训练10分钟

周五：无主食+针灸+登山机50分钟+拉伸训练10分钟

周六：无主食+针灸+动感单车50分钟+手臂训练10分钟

周日：清肠日+跑步50分钟+瑜伽60分钟

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减肥第一日 星期二 体重：66.5kg

饮食清单：

早餐：一杯蜂蜜水+一杯豆浆（自打）+1/3个大馒头+一碗蔬菜汤（无油）

午餐：1/2个大馒头+素炒白菜+辣炒土豆地瓜片+夫妻肺片（很少，洗油）

晚餐：一个苹果

运动清单：

 椭圆机55分钟+手臂训练10分钟+动感单车20分钟

最新体重：66.5KG

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呵呵 今天体重64kg了 很惊奇的数字 本来以为自己体重会增加的 因为周末两天都吃得比较多 借着奥运的名义 很是放肆了一把 但结果体重去下降了 真是神奇啊～ 怎么瘦的如此的无缘无故～

最新体重：64.0KG

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