qunyiqianqian

• 4杯水    3份谷物    1份奶类    0份肉类    2份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:40分钟
• 自我评价:

昨天没运动，但是睡觉比较充足。

今天晚上学插花。

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电脑昨天弄好了，运动了50分钟，好舒服。2个多月没有运动了，刚开始运动感觉很酸，但是到30分钟后感觉就很舒服了，身体是暂停了好久了呢，所以要好好加紧运动了！

BMI现在算是21左右，我如果48kg就是19.22，如果45kg就是18.025，所以我的目标体重应该是在45kg－－48kg之间，加油啊，我还有5－7kg要减哦！！

薄荷改版了，好像学习的东西也变化了，以前学的东西有点忘记，从今天开始重新全部学习一遍。

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肥胖对于我们的健康有着很大的影响，比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。

而来自世界卫生组织的报告则更加严重：脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病，而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾^[1]。肥胖对于我们的健康有着很大的影响，比较常见的影响体现在肥胖可能引起月经不调、不孕不育以及抑郁症等病症。

而来自世界卫生组织的报告则更加严重：脂肪过多会导致如心血管疾病(主要是心脏病和中风)、二型糖尿病、骨关节炎等肌肉骨骼疾患和一些癌症(子宫内膜癌、乳腺癌和结肠癌)疾病，而这些严重的病症会造成过早死亡和严重残疾^[1]。

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5、燕麦片

• Tips：无糖，没有添加食用香料和奶精。
• 魔力：增加能量和动力，降低胆固醇，维持血糖水平，延缓饥饿感
• 秘密武器：复合碳水化合物和纤维
• 对抗：肥胖，心脏病，糖尿病，结肠癌
• 伙伴：高纤维谷类，如所有麸纤维（全麦面包为代表的全谷物）
• 假冒者：含糖谷类麦片

这绝对是一个完美的食物。如果你用它作为早餐，它可以让你刚起床时的萎靡一扫而空，使你精力充沛、代谢旺盛；如果你准备去运动，不要忘了在前几个小时吃些准备的燕麦片，它会让你在运动的时候体力充沛，运动减肥效果更好；如果你晚餐中有一碗燕麦片，你将不会想起夜宵了。燕麦片和低脂牛奶简直就是黄金搭档，让它们更频繁的出现在你的餐单上吧。

麦片含有可溶性纤维，它可以比不溶性纤维（如蔬菜）停留在你的胃部更长的时间。同时，水溶性膳食纤维可以降低血液中胆固醇，可谓是你心血管的良友。

请相信我：你需要更多的纤维，可溶性和不溶性的。我们每天应该摄取25至35克纤维，但多数人仅仅摄取了一半。纤维不仅让你更有饱和感，更能促进肠胃蠕动，像一个保镖，为你的身体把食物吸收过程中滋事的家伙踢出来。它保护你远离心脏病，并把结肠癌的致癌物质清扫出你的肠子。

另外，燕麦片比其他许多食品更能维持你的血糖水平，这使你的胰岛素水平稳定，并确保你在数小时之后不会再对食物贪得无厌。这对你的减肥很有帮助，因为胰岛素的产生会减缓你的代谢，并发送出开始储存脂肪的信号。麦片在你的胃里开始消化以后，需要一个缓慢的过程来消化吸收，它比一般的碳水化合物食品（比如甜面包）导致更低的胰岛素水平。

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11、蛋白（乳清）粉

• 魔力：增加肌肉，燃烧脂肪
• 秘密武器：蛋白质，半胱氨酸，谷胱甘肽
• 对抗：肥胖
• 伙伴：意大利乳清干酪（Ricotta cheese）
• 假冒者：豆粉、豆奶粉

这是薄荷魔力食物中唯一的可能在超市里找不到的食物，但它确实是一种很有价值的营养储存体。我们需要补充蛋白质，特别是乳清蛋白，它是一种增进肌肉合成的动物蛋白。如果你在饮食中加入乳清粉，你可能就拥有了最有力的脂肪燃烧餐。乳清蛋白是优质蛋白，含有人体必需氨基酸，能增加肌肉和促进脂肪燃烧。它特别有效，因为它以最低热量提供了最高数额的蛋白质，促使脂肪燃烧。

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头发掉的很厉害，血虚！嘴唇发白，贫血！面黄无光泽还有很多斑点，内赃器官需要调理！

总是不能狠下心来花钱买高档的东西给自己内补和外补。这样是不是穷人的心态，总是自己没有好过一天又总是没有钱？

很痛苦啊，好像自己的人生观和生活态度需要改变，自己是不那么自信的，处于变动的不稳定期。

我很希望早点找到适合自己的处事态度，让自己稳定大房，有主见和判别能力。

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电脑还没有好!

减肥没动静。

上周末足浴，身心放松！

黄帝内经，本草纲目。中医博大精深！爱自己！

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瘦了半斤，电脑还没有好!

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不瘦到90斤就不是窈窕淑女！

通过少吃饭就是不能减肥，只有运动才能减肥。

家里电脑还是没有好啊！

便秘出现了，要打倒它！

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