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我要瘦到100斤!.....fighting!!
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2008-06-10 瘦身第 26 天
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5杯水
3份谷物
0份奶类
3份肉类
3份蔬菜
2份水果
3勺油- 早餐:八成饱 午餐:八成饱 晚餐:八成饱 加餐:适量 吃了大餐
- 运动强度:有点累 运动时间:90分钟
- 自我评价:
今日我真的狠開心啊，因為我終于起床去做運動啦哦我05：30就開始跑步了，開始我都會有點堅持唔到架感覺架，但我咬緊牙關堅持跑完，一路以來我發覺好累，我捻我還係唔適合咁累咁難堅持的運動，如果我繼續咁落去，遲早都係會放棄架，所以我想選擇一D比較易堅持的運動。我聽好多人講快步走係可以減肥的，我想試試，但系另一方面我又有點懷疑，就甘樣行行走走真系可以減肥咩，可能我真系要配合D了，平時話咗要節制飲食，真系好恨自己點解甘無自制力啊，玩黑同朋友出去玩又去飲茶，食咗好多野啊，雖然唔系話真系好多，但系我唔想自己甘樣啊，我唔想自己咁唔受控制啊，算了，以后注意了，咁樣自怨自艾都無補于事架了，要自己好好配合先系解決的辦法啊。。，以前試過瘦架，我當時真系覺得自己好嚦，我當時真系可以將自己控制得好好，真係話唔食就唔食，真係好唔明啊，點解以前得宜家又唔得喔。我要減肥，我從今日起要減肥，我一定要瘦落黎，我要好好控制自己，我要改變自己唔好既飲食習慣，我要快樂健康甘瘦一次。。我發誓我今次我一定要讓自己瘦下來，。
以下系我為自己訂立的減肥計劃：
早班： 08：00-16：00
05：20
起床 1杯蜂蜜水
05：30 -06：30
到戶外快步走60分鐘
07：30 左右
第一餐 【煮雞蛋1+酸奶/粥】
走路上班約15分鐘。
10：00 左右
第二餐【小饅頭1-2個】
12：00 左右
第三餐【湯水1-6成素-2成米飯-2成蛋白質】
14：30左右
第四餐【小饅頭1-2個】
16：30左右
第五餐【時令水果1-2份】
走路落班約15分鐘。。
18：00左右
第六餐 白豆粥1小碗+炒菜1份
活動
飯后站立30分鐘-洗碗-掃地-拖地-抹臺凳-
20：00左右
原地慢跑60分鐘-仰臥起坐50個（約120分鐘）
『自由時間』
20：30-22：30
邊做瑜伽邊睇電視～嘻嘻！！
23：00前訓覺，訓覺前300個空中踩單車。。
中班：16：00-0：00
08：00
起床后 1蜂蜜水
08：30左右
第一餐【煮雞蛋1+酸奶/粥】
活動
09：00-10:00
快步走60分鐘
10:30 左右
第二餐 【時令水果】
11：00左右
準備午餐
12：00左右
第三餐【湯水1份-6成素-2成米飯-2成蛋白質】
活動
飯后站立30分鐘-洗碗-掃地-拖地
自由時間
12:30-13:30
呼啦圈30分鐘-邊做瑜伽邊睇電視
活動
13：30-14：30
快步走60分鐘
15:15左右
第五餐 時令水果1-2份
走路上班約15分鐘。。
18：00左右
第六餐 粥1份+煮青菜1份
19：30-0：00之間禁止進食。。
0：00
訓覺前50個仰臥起坐-300個空中踩單車
夜班:0:00-08:00
08:15左右
第一餐 【煮雞蛋1+酸奶/粥1】
活動
09：00-10：00 快步走60分鐘
11：00左右
第二餐 時令水果/酸奶/小饅頭1
準備午餐
12 ：00左右
第三餐 【湯水1份-6成素-2成米飯-2成蛋白質】
活動
飯后站立30分鐘-洗碗-掃地-拖地-抹臺凳】
自由時間
13：00-14：00
呼啦圈30分鐘+瑜伽睇電視-梳洗
14：00左右-16：30
訓覺
17：00左右
第四餐：時令水果/酸奶1
準備晚餐
18：00左右
第五餐 粥1份+煮青菜1份
活動
飯后站立30分鐘-原地跑60分鐘-仰臥起坐50個
梳洗
20：00左右
訓覺前300個空中踩單車
22：00起床
第六餐 時令水果1份
自由時間
22：30-23：15 睇電視/上網
23：30 走路上班約15分鐘
0：00-08:00 禁止進食。。
标签：心情
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PS:我本身都系唔中意运动既人，所以我就选择行多D～快步都OK有用！