6杯水
5份谷物
2份奶类
0份肉类
6份蔬菜
4份水果
2勺油- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:120分钟
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
这个标准真的很难达到，腰也太细了吧，我怎么运动都到不了了！
- 早餐
- 豆浆 300.0克 42.0大卡
- 艾窝窝 140.0克 266.0大卡
- 甘蓝 100.0克 22.0大卡
- 花生仁(生) 20.0克 112.6大卡
- 午餐
- 艾窝窝 140.0克 266.0大卡
- 生菜(叶用莴苣) 500.0克 65.0大卡
- 大白菜(均值) 200.0克 34.0大卡
- 凉皮 100.0克 117.33大卡
- 晚餐
- 凉粉 200.0克 74.0大卡
- 混合油(菜+棕) 20.0克 180.0大卡
- 点心
- 西瓜(均值) 300.0克 75.0大卡
- 西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡
- 摄入热量：1303.93大卡
- 运动
- 抱小孩 120分钟 241.2大卡
- 散步 60分钟 150.75大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 90.45大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 20分钟 140.7大卡
- 运动消耗：623.1大卡
最新体重：45.0KG
标签：塑身
- 0杯水
0份谷物
0份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油
- 早餐:没吃
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:250分钟
162.0---85.9---59.9---87.5---49.9---30.0---54.0---48.6
- 早餐
- 饺子（素馅） 100.0克 198.0大卡
- 豆浆 300.0克 42.0大卡
- 午餐
- 黄瓜 400.0克 60.0大卡
- 花生仁(生) 10.0克 56.3大卡
- 馒头(均值) 50.0克 110.5大卡
- 花卷 100.0克 211.0大卡
- 豆腐干(香干) 50.0克 75.5大卡
- 混合油(菜+棕) 20.0克 180.0大卡
- 鸭胸脯肉 20.0克 18.0大卡
- 晚餐
- 艾窝窝 80.0克 152.0大卡
- 凉粉 200.0克 74.0大卡
- 点心
- 摄入热量：1402.3大卡
- 运动
- 慢慢走，速度2公里/小时 60分钟 90.45大卡
- 梳妆打扮（站或坐） 60分钟 60.3大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 10分钟 70.35大卡
- 在家做健美操，中低强度 60分钟 150.75大卡
- 推婴儿车，跟孩子一起散步 60分钟 90.45大卡
- 运动消耗：462.3大卡
标签：塑身
- 4杯水
4份谷物
1份奶类
1份肉类
3份蔬菜
0份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:少量
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:125分钟
早餐：自制荞麦蔬菜饺子10个，几口白木耳10克左右，木瓜粉1袋
中餐：荞麦窝窝头2个大概120克，拌海带50克，炒包菜100克，稀饭100克
下午：2点半一碗山药炖乌鸡大概三块肉100克山药
晚餐：7点半蘑芋粉5克
好久没减肥了，胃口太好了，吃到撑还想吃，郁闷得要命，反弹了
- 早餐
- 饺子（素馅） 100.0克 198.0大卡
- 清汤银耳 36.0克 50.17大卡
- 木瓜粉 1.0份 5.0大卡
- 午餐
- 玉米窝窝头 100.0克 341.0大卡
- 海带(浸) 100.0克 14.0大卡
- 黄瓜 400.0克 60.0大卡
- 白粥 100.0克 31.73大卡
- 山药炖乌鸡 300.0克 302.33大卡
- 晚餐
- 摄入热量：1012.23大卡
- 运动
- 散步 60分钟 150.75大卡
- 柔软体操（如仰卧起坐，俯卧撑），高强度 5分钟 35.18大卡
- 在家做健美操，中低强度 60分钟 150.75大卡
- 运动消耗：336.68大卡
标签：塑身
吃黑米很好的吖...粗粮呢.
煮之前.泡上一夜.会容易煮得烂一些.这样口感就好些了,
亲，好久不见你了，过得可好？
亲,好久不见哦,还记得我吗?
可能我不瘦所以不反弹，我一直保持52kg，怎么吃都不动。
但是减也很难，姐姐是不是要多吃豆制品，这样就容易 减些。