咄咄南

• 3杯水    1份谷物    0份奶类    2份肉类    0份蔬菜    4份水果   4勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:240分钟

今天逛街 从8点到下午2点~~6个小时~消耗了660大卡

也就是说 我吃进2500ka 消耗了 720ka  总的来说  应该不会胖了吧？？

但是  吃得那么油腻  脂肪 怎么办呢？

标签：接着暴。。  

• 3杯水    3份谷物    1份奶类    2份肉类    2份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:过量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:120分钟
• 自我评价:

标签：暴了。。  

• 8杯水    3份谷物    0份奶类    2份肉类    2份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:没吃    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:0分钟

今天是我重新减肥第三周，称上的数字呢是往左偏了1小格，从57到了56，但不知道是不是真的瘦了下了2斤，还是一个假象。

从高考完到现在大三，反反复复减肥将近3年，我的体重从120-110，又从110-120,折腾了无数次，身体已经对节食减肥完全适应了，就算节食一学期，我也只能瘦下4斤左右，根本没有更多的数字。

慢跑，我尝试过，的确很有效果，特别是大腿。但是一停下来，就反弹了，又胖回去了。胖的时候跑，跑瘦了后又要因为要维持身材而继续跑下去。我就很纳闷，难道我要一辈子跑下去吗？那我不是很痛苦？

前两天，我在网上看了些关于黄金周减肥的资料。我想了个方法，不知道行不行。

在MC过后的黄金周2周里，我就一星期运动4次，每次慢跑1个小时。在MC来的那一周和而MC来之前一周，就合理饮食，不暴饮暴食。

这个计划从现在开始执行，试验时间：两个月（因为如果仅仅是节食的话，身体已经适应这种减肥方式了，所以我已经不会再减重了，因此如果我试验一个月体重下降了，那就证明这个方法是可行的，亲们就可以尝试我说的方法了）

原理：好朋友来访期

　　这几天堪称女性最虚弱的时期，除了精神萎靡不振兼有月经来潮时的闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢缓慢，所有激烈的瘦身运动及特殊饮食控制若搭“这班车”，只会因减肥所带来的压力搞得自己不舒服，更别谈什么瘦身好成绩了。因此，在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，多在路上优雅地走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。

　　月经结束后一周

　　希望减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，在这段时间努力执行你的瘦身计划准没错，因为此时雌性激素大量分泌，你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来，消化好、吸收好、代谢也快，生理与心理都处于颠峰状态，再配合饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以收到事半功倍的效果。当然，铁质、矿物质等营养补给绝不可少，即使是饮食控制也要在营养均衡的原则下执行。

排卵期

　　这个阶段黄体素会在雌性激素之后大量分泌，而黄体素的出现会为女性带来身体与心理上的些许改变，例如新陈代谢速度慢慢下降，觉得胃口大开、食欲大增。这段时间除了采用渐进方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，最重要的就是提高新陈代谢功能，而以简单不费力的呼吸大法来提高代谢功能，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身功效。

　　月经来临前一周

　　这个时段女性多会发现最近腿好像肿了点，腰酸背也痛，还偶有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸上甚至还有几颗痘子，这些就是所谓的经前症候群。此时的瘦身计划要顺应身体的自然舒适性而改为温和的瘦身方式，比如勤快的按摩指压，以缓解腿部水分滞留与便秘不顺现象。

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• 8杯水    3份谷物    1份奶类    3份肉类    2份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:十成饱    午餐:半饱    晚餐:少量    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:110分钟

最新体重：56.0KG

标签：重新减肥第三周  

• 8杯水    4份谷物    1份奶类    1份肉类    2份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:70分钟

标签：

• 8杯水    3份谷物    1份奶类    1份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:少量   
• 运动强度:没运动    运动时间:110分钟

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