圆滚滚的鸡蛋的瘦身小屋

决定通过多吃点渡过平台期，保持每天摄入在1200以上

每天去健身房运动消耗的就是摄入的大半了~~这样不健康

所以要多吃！吃太少，身体就会变得很吝啬，只会起到反作用！

只有摄入足够的热量，才能好好的消耗！

标签：黄金周  坚持渡过平台期  摄入不要少于1200  通过多吃渡过平台期  

新一天的开始~~

称了下。。体重还是么有减少，看来到了漫长的平台期了，坚持~

感觉好多同志有暴食的情况：看到论坛的好帖，大家看看
http://www.boohee.com/posts/list/14364.page

遇到突然的暴食该怎么办呢？
今天由于天气太冷，宿舍又没人，柚子就差点彻底暴食了。。。但最终由于以下三步很好的把暴食扼杀在摇篮里了

第一，意识到自己在暴食的瞬间
放慢进食速度（瞬间停下怕是有些不现实 ）
同时思考这样一个公式：1块饼干=慢跑1000米。。。。
这时候你或许会想反正多吃了，再多吃一点也没关系，那么赶紧进行第二步

第二，估算你已经吃进去（包括这一天前面正常的饮食中的）卡路里数
以柚子自己为例，薄荷建议一天摄取热量为1655大卡
若：1，总量小于1655大卡很好，不仅不能算暴了，而且还是在瘦身尼
2，总量约等于1655阿弥陀佛。。。收支平衡，万事大吉
3，总量大于1655再吃不是多更多。。。要跑多少圈才能消耗掉？？？？？
这时，真有心要减肥的亲应该都能理智地放下食物了

第三，如果真的放下啦，赶紧夸奖自己吧简直太厉害了！！没有吃太暴耶。。。

以上三步完成，突然间暴食危机就安全的化解啦（ 柚子今晚就是这么做的）

完成以上三步后需要做的;
1，赶紧离开食物，去外面走动走动
2，揉揉肚子，帮助消化
3，晚上稍微加大运动量，寻求心里平衡

暴食后绝对不能有的思想：
明天清肠。。。
大叉叉！！！。。。身体会垮的！！！！！

写在最后的话:过去的都过去啦，只要做好今天明天该做的就很OK了呢。。。


还有一个经验贴，挑了自己觉得不错的几句
http://www.boohee.com/posts/list/15188.page

3. 晚上8点左右吃一个100-200g皆可的西红柿（西瓜效果也很棒，但个人觉得还是西红柿好！），之后不要再吃其它东西。第二天清晨，包你准有便意！
5. 运动时间安排在傍晚5-7点。这时候，促进肌肉修复的激素会急速分泌。运动效果会更好！
13. 花香抑制食欲。小Q讲制作花香喷雾，其实，办公室、起居室里放一小袋气味温和的干花瓣就好。工作间隙、疲劳时，做个深呼吸，怡神、清新。这时，你还有心思用一根腊肠或是一份炸薯条来破坏这香薰的气息吗？ （我觉得饿的时候是可以闻闻花香，转移注意力）
15. 不要过分节食，等到饿得不行时再吃东西。这个时候，胃部血液循环加剧。食物入胃后，消化、吸收很快。饥饿至极的你，通常不会选择用水果之类的果腹，而恰恰至少是五谷、主食类。自制力不强的MM，说不定还会嚼上一块巧克力，或是大口吞下一支苹果派。长此以往，得不偿失。后果很严重！
17. 每餐吃什么，提前做好打算。这样，很有助于估算热量摄入，而不是吃了临时决定的食物，热量高的让你悔到不行！
18. 嚼块口香糖（每小时消耗约70大卡热量）。同事、朋友让你吃份便当、零食时，你就不会拒绝得那么尴尬了。嘴巴里有东东，你也不会到处寻找食物了。 （这个不错哦）
19. 逛街，少去小吃街；超市，避开食品区。本不该吃的东东，就因为你一经过便跑进了你的购物车。

标签：黄金周  坚持渡过平台期  

休息日

好好打扫打扫房间、洗衣洗服，下午去跑步跳操去，今天的2场舞蹈都是我喜欢的 ：）

今天要多吃一点，要不跳舞么力气

一会看有空去图书馆还书~~再买点青菜回来

继续在论坛看好贴
http://www.boohee.com/posts/list/12258.page
第二章 世界上最简单的一套减肥方法
黄金原则第一条：如果你感觉到饥饿，那么就吃吧 （恩 我也觉得，饿了不吃想害死自己么。。。）
长期处于饥饿状态是怎样使你反而变胖的？
　　你是否曾经想过骆驼的驼峰中都储藏了什么东西？那些都是脂肪，囤积起来的脂肪。骆驼储藏脂肪是因为它们不知道自己在下一次进食之前还需要走多长的路。如果你在饥饿时不让自己进食，你的身体也会像骆驼的身体一样做出相同的反应。实际上，如果你尝试减肥已经有相当长的一段时间的话，那么你的身体可能已经习惯于一种持续的储存脂肪的模式了。
　　相同原理，当你使你的身体处于饥饿的状态时，它会进入生存自救模式。因为它认为可能有饥荒，并在你的细胞中储存脂肪，“以防万一”。长此以往，你的身体开始从你摄取的食物中提取更多的脂肪。这样一来，对本来可能只含几克脂肪的“减肥类食品”烤宽面条，如果你在指定的用餐时间而不是饥饿状态下吃它，你的身体就会尽其所能吸收所有脂肪并将它储存起来以备后用。通常情况下，男士身体中的脂肪会囤积在肚子上而女士则会在臀部和大腿部位堆积脂肪。

黄金原则第二条：吃自己想吃的，而不是自己认为应该吃的
一旦你告诉自己不要吃某种食物（通常情况是因为你被告知这些食物对你身体有害），你就破坏了你和这种食物间的自然平衡关系。结果不是你对这种食物的欲望降低，而是这种被禁止的食物对你的诱惑力更大了。你的积极的意愿和控制饮食的抵制（包括自我抵制）间的战斗是徒劳的。当你“友好的”对待每种食物并且听从你自己身体的判断力时，你就将摆脱那些不服从你自己直觉的冲突和负罪感。

黄金原则第三条：有意识的去吃，尽享每口美味
你可以吃任何自己想吃的，在任何时候吃，只要你完全享受每口食物。 这一点我再怎么强调也不过分。我的意思是“真正的”去享受每口食物：充分咀嚼每口食物是为了品尝它的味道，享受它那美妙的质感和口感。

黄金原则第四条：当感觉自己饱了时，停止进餐 （这个很关键哦！！！我们吃是因为身体需要，不要放纵自己去暴食！过量必然长胖！）
人体正常的模式是当我们饿了时吃东西，当我们吃饱时停止吃。但我们中许多人会一直吃到我们认为自己饱了为止。更有甚者，一直吃到盘中的食物精光才肯罢休。

只要饿了就吃东西
只吃自己想吃的，而不是那些认为自己应该吃的
有意识的吃，尽享每口食物
一觉得自己饱了就停下来

这些就是你为了减肥和保持身材所需要做的。如果你真的下决心要减肥，我可以让事情变得更为简单。如果你只想变变饮食习惯的话，那就试这一条：
有意识的享受每口食物
　　
只要集中注意力在这套方案的这一点上，其他方面就都能轻松做到了。因为：
如果你不是真的饿了，那么你就不能也不会完全享受每口食物。
只有你真正选择了自己爱吃的食物，你才能够真正地享受每口食物
当你吃饱了还不停下来，你就会觉得你吃的东西不那么好吃了

标签：黄金周  

体检日 出去剪了头发。。。剪了一个西瓜刘海。。。

标签：黄金周  

昨天玩了动感单车了，很喜欢这个运动，一趟下来能获得畅快淋漓的感觉。

昨天主食吃太少了。。。跑步的时候觉得饿得胸部都开始抽筋了！以后再也不能这样了

然后冬瓜苡米汤做的太大份了。。。从下午到晚上不停的有上厕所的感觉。。。。真的很利尿。。。以后改小份的吃。。。

继续看论坛好帖
http://www.boohee.com/posts/list/15579.page;jsessionid=507DA58E79A2C0205D17931C5C1A4C07

核心法则一：胖不是因为你吃的太多，而是你的代谢太低。

核心法则二：只有早上中午吃的饱（不是撑），才能晚上吃的少（少吃不饿）。

核心法则三：慢跑的重要性不是你直接消耗了多少脂肪，而是大大提高N倍的代谢率。

标签：黄金周  

• 8杯水    2份谷物    2份奶类    2份肉类    5份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:适量   
• 运动强度:很累    运动时间:110分钟
• 自我评价:

。。。。昨天的面包吃到今天一点食欲都么，正好调整一下。

穿了新买的裤子~嗯 有点紧身，正好提醒自己还需要继续瘦的！还穿以前的衣服很容易自满。。。

又看到一个很强的MM http://www.boohee.com/posts/list/0/10567.page，学习学习

摘录一段“10.1和老公去西安玩，每天都吃羊肉泡馍，还有别的肉啊什么的。。。回来就长了3斤。我已经习惯不给自己压力，所以我告诉自己：不用害怕，3斤小意思，等着瞧！”

心态很好~~~不要给自己压力。。。我总是不自觉的给自己很多压力，让自己情绪很低落，本来工作压力就很大了，还自己折磨自己，慢慢来，只要做了就一定会有改善，整天让自己烦啊烦啊的，皮肤也变差，人的精神也不好，现在都好少笑，每天都是垮着脸~，放松点，要爱自己，不要折磨自己：）

对了 突然想到 应该多买几个蕃茄或者木瓜在家里放着，如果心情实在不好，实在想通过吃来缓和心情，可以吃蕃茄嘛，吃个1斤也才一点点热量~味道也好。

又看来一个MM的经验帖http://www.boohee.com/posts/list/4814.page
她介绍的食物很好~摘录
要保证减肥效果，一定要吃以下的东西
1、牛奶（里面的高钙是减肥必须的，经科学论证，钙可以减少脂肪形成，还能增强精力去运动）
2、花生（坚果类一直被列为减肥禁品，可其实是非常好的减肥食品，含有非常丰富的不饱和脂肪，解疲劳的，而且有实验证明，每天几颗花生，可以保证减肥效果！~不过重要的是你吃多少，我个人是在华联买了一大包不经任何加工的花生粒，每天早饭和中饭之间抓5、6颗吃吃）
3、米（不用非是米饭，白粥最好了，热量低，但能显著提高并保持人体高度的新陈代谢，而且偶发现，白粥里那个白白的汤，其实对治疗便秘效果特好！每天喝粥，连BB都变的特别轻松！这可是减肥的大喜事呢~）
4、豆浆豆腐（我是喜欢去市场买人家自己做的，不放糖的豆浆，味道不甜但非常纯，豆制品的蛋白质是减肥圣品，而且经验证，豆制品里含有减肥物质，可以降低食欲）
5、维B（减肥期间我一直在吃维B片，帮助分解脂肪）
6、咖啡（清咖，也就是纯咖啡。因为没条件，所以我买的雀巢的速融黑咖啡，运动前喝，喝完再运动，感觉浑身都在燃烧，不仅更有动力，而且似乎感受的到脂肪减少的感觉，真赞！）
7、鸡蛋（这个不是每天都吃，但隔几天就会去弄个蒸蛋吃吃，一个鸡蛋就够了，特别方便，也营养）
8、青菜水果（我是以香蕉为主的，每天晚上两口粥加一个香蕉，还有一杯清咖，就出去锻炼了，香蕉里含有丰富的钾，避免水肿，热量高脂肪低，给我力量让我运动还不长胖！蔬菜里我喜欢把是生菜，包菜之类能生吃的菜用一点点沙拉酱拌一下，味道很清香，多吃一点也没罪恶感，而且纤维素还能帮助消化）
9、海带（健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成）
10、鱼（高蛋白，低脂肪，还解谗，营养也好）
11、萝卜（我喜欢吃生的白萝卜，因为生萝卜刮油，还帮助分解脂肪，可促进新陈代谢，不过有点辣，一次最好只吃一小块，吃多了心里闹的很，反而不好）
12、燕麦片（粗粮又营养，当饭吃最好了）

仔细看了下，过几天就买海带和鱼吃吧。

健康瘦身食谱：
1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3.在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物。建议早餐牛奶麦片一杯，如果用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜，不吃米饭；其实说穿了，这一天就是控制热量、糖分的摄取。
4.“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。
5.如果想要巩固效果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。不过偶试过MC结束后第一天效果最明显。

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