早餐：豆浆1碗 炸鳕鱼2条 蛋糕1块 全麦1片
午餐：红豆酸奶280ml 桃子1个 绿豆粥1碗 炸鳕鱼2条
晚餐：郭林 猪手2个 小馒头2个 酸梅汤2杯 芥兰若干 米粉蒸肉若干 
减腿按摩30分钟（第三天）
标签：暑假减肥
早餐：全麦面包1片 低脂牛奶1盒
午餐：全麦面包2片 桃子2个 百乐滋1小包 米花糖3个
晚餐：凉拌豆腐 凉拌木耳 饺子11个
减腿按摩30分钟
标签：暑假减肥
早餐：蜂蜜水一杯 低脂牛奶1盒 全麦面包2片 西红柿1个
午餐：木瓜半个 低脂牛奶1盒 全麦面包2片
晚餐：低脂牛奶1盒 黄瓜1根 全麦面包2片
运动：早上湖边散步20分钟
晚上核心动力一小时
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 脱脂牛奶 250.0克 212.5大卡
- 全麦面包一片 100.0克 65.0大卡
- 午餐
- 木瓜 400.0克 108.0大卡
- 脱脂牛奶 250.0克 212.5大卡
- 全麦面包一片 100.0克 65.0大卡
- 晚餐
- 全麦面包一片 100.0克 65.0大卡
- 脱脂牛奶 250.0克 212.5大卡
- 黄瓜 100.0克 15.0大卡
- 摄入热量：987.6大卡
- 运动
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 30分钟 42.88大卡
- 柔道，跆拳道 60分钟 771.84大卡
- 运动消耗：814.72大卡
标签：暑假减肥
早餐：蜂蜜水一杯 低脂牛奶1盒 全麦面包1片半 西红柿1个
午餐：木瓜半个 低脂牛奶1盒 全麦面包2片
晚餐：低脂牛奶1盒 黄瓜1根 全麦面包2片
运动：早上乒乓球20分钟
晚上瑜伽一小时
明天
早餐：蜂蜜水一杯 低脂牛奶1盒 全麦面包2片 西红柿1个
午餐：木瓜半个 低脂牛奶1盒 全麦面包2片
晚餐：低脂牛奶1盒 黄瓜1根 全麦面包2片
运动：早上羽毛球20分钟
晚上单车一小时
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 全麦面包一片 100.0克 65.0大卡
- 脱脂牛奶 250.0克 212.5大卡
- 番茄 200.0克 38.0大卡
- 午餐
- 全麦面包一片 100.0克 65.0大卡
- 脱脂牛奶 250.0克 212.5大卡
- 木瓜 500.0克 135.0大卡
- 晚餐
- 全麦面包一片 100.0克 65.0大卡
- 脱脂牛奶 250.0克 212.5大卡
- 黄瓜 300.0克 45.0大卡
- 摄入热量：1082.6大卡
标签：暑假减肥
8杯水
6份谷物
1份奶类
0份肉类
1份蔬菜
2份水果
0勺油
我是沙发。。。嘿嘿～～让我们一起加油吧
