4杯水
1份谷物
0份奶类
1份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油- 早餐:半饱
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
目标56.5kg
【日志】
最近忙死了～我要休假～
【饮食】
07：05 蜂蜜(加薄荷柠檬精油)15g
07：20 豆浆250g、玉米100g、鸡蛋70g
【日常运动】
07：30 上班走路15分钟
【消灭大象腿、消灭水桶腰】
【备注】
MC Day 14
- 早餐
- 蜂蜜 15.0克 48.15大卡
- 豆浆 250.0克 35.0大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
- 摄入热量：289.95大卡
- 运动
- 从家走到车旁，或从车站走到工作场所 30分钟 57.99大卡
- 运动消耗：57.99大卡
标签：心情
- 6杯水
4份谷物
0份奶类
1份肉类
1份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:半饱
午餐:八成饱
晚餐:半饱
加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:90分钟
- 自我评价:
目标56.5kg
【日志】
今天早上秤了一下，57.7kg，虽然没有达到57.5kg，不过还算可以，8月1日的新目标56.5kg，7月份至少有一次旅行，所以这个目标应该比较合理，加油！
养成一个好习惯：上下楼梯走楼梯，不做电梯。
【饮食】
07：05 蜂蜜(加薄荷柠檬精油)15g
07：20 豆浆粉25g、花卷100g、蛋白46g
09：20 苹果148g
11：40 米饭130g、茶树菇烧鸡110g、炒茄子120g
13：04 冰淇淋90g
18：30 白粥280g、炒面150g
【日常运动】
07：30 上班走路15分钟
12：10 散步30分钟（真热丫）
19：10 快走20分钟、走路30分钟
【消灭大象腿、消灭水桶腰】
竖腿15分钟
【备注】
MC Day 12
- 早餐
- 蜂蜜 15.0克 48.15大卡
- 豆浆粉 25.0克 105.5大卡
- 花卷 100.0克 211.0大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 46.0克 27.6大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 130.0克 150.8大卡
- 茶树菇(干） 20.0克 55.8大卡
- 鸡(均值) 60.0克 100.2大卡
- 茄子(均值) 120.0克 25.2大卡
- 葵花籽油 15.0克 134.85大卡
- 晚餐
- 香米白粥 280.0克 375.2大卡
- 炒面 150.0克 275.09大卡
- 点心
- 苹果(均值) 148.0克 76.96大卡
- 和路雪可爱多草莓冰淇淋 90.0克 252.9大卡
- 摄入热量：1839.25大卡
- 运动
- 从家走到车旁，或从车站走到工作场所 15分钟 29.0大卡
- 散步 60分钟 193.3大卡
- 走路，速度5公里/小时 20分钟 180.41大卡
- 运动消耗：402.71大卡
最新体重：57.7KG
标签：心情
- 6杯水
2份谷物
0份奶类
1份肉类
0份蔬菜
1份水果
0勺油
- 早餐:半饱
午餐:半饱
晚餐:没吃
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:170分钟
- 自我评价:
目标57.5kg
【日志】
【饮食】
07：05 蜂蜜15g
07：20 豆浆粉25g、玉米120g、蛋白45g、蛋糕30g
10：20 苹果140g
11：40 玉米250g
17：40 DQ冰淇淋（西柚味沙冰+奶油冰淇淋）
【日常运动】
07：30 上班走路15分钟
16：50 下班购物走路60分钟
18：30 走路20分钟、普拉提60分钟
【消灭大象腿、消灭水桶腰】
竖腿20分钟、提小腿练习、按摩腿
【备注】
MC Day 11
BB 正常
- 早餐
- 蜂蜜 15.0克 48.15大卡
- 豆浆粉 25.0克 105.5大卡
- 玉米(鲜) 120.0克 127.2大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 45.0克 27.0大卡
- 蛋糕(黄蛋糕) 30.0克 96.0大卡
- 午餐
- 点心
- 苹果(均值) 140.0克 72.8大卡
- 冰淇淋 200.0克 254.0大卡
- 摄入热量：995.65大卡
- 运动
- 走路上班或上学 50分钟 196.98大卡
- 散步 60分钟 196.98大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 118.19大卡
- 运动消耗：512.15大卡
标签：心情 黄金周 收腹瘦腿
目标57.5kg
【日志】
太阳出来了～
【饮食】
09：10 蜂蜜15g
09：20 泡饭250g、蛋白40g、烧卖107g、苹果134g
12：20 米饭60g、土豆100g、猪蹄40g、炒芦笋60g、番茄炒鸡蛋30g、蚝油豆腐60g
14：30 西瓜525g
18：40 水煮鸡毛菜150g
20：30 杨梅400g
【日常运动】
10：20 羽毛球40分钟、走路20分钟
【消灭大象腿、消灭水桶腰】
提小腿练习
按摩腿部
【备注】
MC Day 10
BB 正常
- 早餐
- 蜂蜜 15.0克 48.15大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 鸡蛋白(鸡蛋清) 40.0克 24.0大卡
- 糯米烧卖 107.0克 377.1大卡
- 苹果(均值) 134.0克 69.68大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 马铃薯 100.0克 76.0大卡
- 猪蹄(熟) 40.0克 104.0大卡
- 番茄炒鸡蛋 30.0克 21.98大卡
- 芦笋 60.0克 11.4大卡
- 摄入热量：859.91大卡
标签：心情 黄金周 收腹瘦腿
- 3杯水
1份谷物
0份奶类
0份肉类
4份蔬菜
3份水果
2勺油
- 早餐:少量
午餐:八成饱
晚餐:半饱
加餐:少量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:40分钟
- 自我评价:
目标57.5kg
【日志】
难得不下雨，不过还是乌云一片。
【饮食】
11：00 西瓜360g
12：10 米饭60g、冬瓜100g、炒芦笋50g、番茄炒鸡蛋100g、豆干炒辣椒50g
17：00 玉米100g
17：30 西瓜500g
【日常运动】
12：40 逛公园和超市2.5小时、公园脚踏船1小时
【消灭大象腿、消灭水桶腰】
按摩腿部
【备注】
MC Day 9
BB 无
- 早餐
- 午餐
- 冬瓜 100.0克 11.0大卡
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 干煸芦笋 50.0克 111.04大卡
- 番茄炒鸡蛋 100.0克 73.28大卡
- 豆腐干炒韭菜 50.0克 85.42大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 120.0克 127.2大卡
- 西瓜(均值) 500.0克 125.0大卡
- 摄入热量：692.54大卡
- 运动
- 骑自行车，速度10-11.9公里/小时，慢速，低强度 40分钟 262.64大卡
- 运动消耗：262.64大卡
标签：黄金周 心情
早餐真营养~
还早哦，标准体重加塑形才是哦
最近都没运动呢,不要学我哈~
谢谢亲
恩，我这几天都坚持得不好，我从现在开始要控制一下了。亲也要努力哦