say_goodbye_to_fat

争取在这个月再减3～4kg！！减到63kg！！

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每周六早上称体重，其他时候一定要控制住啊！！！！！

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

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7:00 300ml白开水,150ml蜂蜜水

7:30 一碗南瓜大米粥,一个咸味的饼

11:50 一个糖麻酱饼,2元菜(豆角,菜花)

13:40 猕猴桃一个

标签：黄金期  

MC第六天！！

争取在这个月再减3～4kg！！减到63kg！！

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每周六早上称体重，其他时候一定要控制住啊！！！！！

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

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7:30 300ml白开水,150ml蜂蜜水

8：00 一个芹菜馅大包子

11:30 一个芹菜馅包子

11:40 4元菜(肉不少,很油),半个黑米发糕(一个馒头大点的大小)

17:00 小半个发糕(半个馒头的大小)

18:15 有氧舞蹈50min ,椭圆机30min,仰卧起坐30个

最新体重：66.0KG

标签：黄金期  

MC第五天！！

争取在这个月再减3～4kg！！减到63kg！！

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每周六早上称体重，其他时候一定要控制住啊！！！！！

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

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7：30 一碗大米地瓜粥，一小碟咸菜,一个鸡蛋饼

11：00 1.2元菜（白菜,粉条,西兰花），5毛米饭

11:20 一个西红柿

17:00 一个大苹果

17:30  瑜伽1hour

bb：7:20 正常

标签：

MC第四天！！

争取在这个月再减3～4kg！！减到63kg！！

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每周六早上称体重，其他时候一定要控制住啊！！！！！

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

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6：50 150ml白开水，150ml蜂蜜水（半勺蜂蜜）

7：30 一碗小米粥，一小碟醋藕，一个茄子馅包子，一个鸡蛋

11：00 2元菜（豆腐，鸭血，豆皮，白菜），甜麻酱饼

12：20 一杯金典纯牛奶250ml，3个核桃

17：45 2元炖菜（面肉丸，香菇2朵，冬瓜块），5毛米饭

18：05 2个冬枣

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bb：7:20 正常

标签：

MC第三天！！

争取在这个月再减3～4kg！！减到63kg！！

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每周六早上称体重，其他时候一定要控制住啊！！！！！

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

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6：50 300ml白开水，150ml蜂蜜水（半勺蜂蜜）

7：30 三片宾堡亚麻籽面包（约100g），一杯金典纯牛奶250ml

12：10 鸡肉面半中碗，2元菜（豆角鸡蛋，藕）

13：20 6个冬枣

17：20 5毛米饭，2元菜（冬瓜鸡肉（一小块）香菇（半朵）西葫芦）

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bb：7:20 正常

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MC第二天！！

争取在这个月再减3～4kg！！减到63kg！！

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每周六早上称体重，其他时候一定要控制住啊！！！！！

建议您在接下来的4周内，通过以下几方面的调整，实现体重减轻3～4kg的目标。

• 第1周，三餐定时定量，坚持8分饱原则
• 第2周，注意营养均衡，形成规律摄入奶制品的习惯
• 第3周，不节食，以避免暴饮暴食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 每天坚持晚餐后散步1小时，但要在休息半小时后进行
• 每周5次有氧运动，每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线
• 在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情

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6：50 300ml白开水，150ml蜂蜜水（半勺蜂蜜）

7：30 一碗黑米红枣粥，一个鸡蛋，一个包子（韭菜鸡蛋馅的），一碟咸菜（芹菜）

11：35 一中碗鸡蛋面（2元），一元菜花

12：00 一片宾堡亚麻籽面包（约30g）

17：50 2元（豆角，豆腐），5毛米饭

18：00 1/2片宾堡亚麻籽面包（约30g）

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bb：7:20 正常

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