xuelai2008

MC快来了，这几天遇到了水肿的问题，得按摩按摩再按摩才行。。。

【今日饮食】
★早上★
6：40 黑巧克力10克 水煮蛋（去黄） 烧卖 豆角包 纯牛奶
★上午★
8：00 两杯柠檬水 两杯白水
10：05 一个橙子
★中午★
12：15 米饭 夫妻肺片拌牛肉 青菜 鱼块 莴苣炒肉片
★下午★
14：30 六块康师傅酥脆饼干 一个橘子
四杯普洱茶

最新体重：51.0KG

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忽忽````今天又掉了一斤。我怀疑现在的体重已经还原成没有水肿的我。

【今日饮食】
★早上★
7：15 一个鸡蛋 一袋牛奶
★上午★
8：10 三杯柠檬水 两杯白开水
10：00 一个梨
★中午★
12：05 米饭 肉排 粉丝 青菜
★下午★
五杯普洱茶
15：00 一个小麻花 少许薯片
★晚上★
18:00 煎饼 油饼 两颗糖 绿茶

最新体重：50.5KG

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感觉现在神清气爽了，也许是我对胃好的缘故吧，嘿嘿。。

【今日饮食】
★早上★
7：15 一个鸡蛋 一袋牛奶
★上午★
8：00 两杯柠檬水 三杯白水
11：20 一颗牛奶糖
★中午★
12：05 米饭拌豆腐素鸡 鱼排
★下午★
14:50 一个芦柑
16:00 半个苹果
★晚上★
18:00 一串藕 一串蟹棒 一串贡丸 一块千层饼

最新体重：51.0KG

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【今日饮食】
★早上★
6:40 一个梨
7：15 一个水煮蛋 一袋纯牛奶
★上午★
8：05 柠檬水 四杯白水
★中午★
12：15 土豆丝 青菜 黄瓜胡萝卜炒鸡肉 米饭
★下午★
14:40 一根香蕉
16:00 半个苹果
★晚上★
18:00 一个豆角包
18:15 土豆泥 粥 蒜苗炒肉 一点点蛋

最新体重：51.5KG

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算了算，这个月放弃的日子有四天，这四天我的肥肉又长回去了。
我清楚的记得有天，我吃完KFC睡觉，胃撑得睡不着，我知道为什么，所以我想了很多。我不能再这样毫无目的而且无视健康地活下去了。
我还很年轻，我一定用最美的状态面对这个世界，所以我会继续奋斗，不会再做没有意义的事情了。

【今日饮食】
★早上★
6：40 一袋牛奶 本来要吃玉米的，但玉米似乎坏掉了，所以啃了几下就扔掉了
★上午★
10：00 一个梨
11:50 10克黑巧克力
★中午★
12：15 米饭 鸡肉（超甜的，真是受不了食堂的水准~） 炒黄瓜
★下午★
普洱茶四杯
15：40 一个小橙子
★晚上★
18:00 一个面饼
18:15 鲫鱼汤

最新体重：52.0KG

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瘦身计划
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【饮食】
≮早餐≯
原则:避免吃含糖量高的食物和太油的食物
时间:6:30-6:50 (工作日)
7:30-7:50 (周末)
搭配:A 全麦面包 牛奶 水果
B 豆角包 无糖豆浆 水果
C 水煮蛋 牛奶 水果
D 小米粥 炒青菜 水果
E 玉米 牛奶 水果
≮上午时分≯
原则:绝不吃高热量零食 水喝足量
时间:8:00-12:15 (工作日)
8:00-12:00 (周末)
搭配:A 柠檬水两杯 白水三杯
B 矿泉水 (周末)
C 低脂酸奶
≮午餐≯
原则：细嚼慢咽
先喝汤（或半小时前喝点水）——蛋白质类——淀粉类——纤维素类
吃完站立(或走动)二十分钟
时间：12:15-12:30 (工作日)
12:00-12:30 (周末)
搭配:A 公司食堂
B 米饭少量 低热量汤 两份蔬菜 一份荤菜(首选鱼肉) (周末)
≮下午时分≯
原则:有加餐,但绝不吃高热量零食 水喝足量
时间:13:00-17:00
搭配:A 普洱茶四杯 水果一份(下午四点)
B 无糖苏打饼干
C 全麦饼干
≮晚餐≯
原则:易消化清淡的食物
时间:18:00-18:30 (工作日)
17:30-18:00
搭配:A 炒菜、粥
A 苹果、无糖豆浆/低脂酸奶
B 窝头、炒菜
C 砂锅豆腐白菜
D 清蒸鱼 粥
E 每周六会亲自下厨做一样低热量又美味又营养的菜

【当控制不住时的选择】
1 如果我想吃甜的就选择：苹果、香蕉、红薯、大枣。
2 如果我想吃肉类就选择：牛肉、鱼肉、兔肉、虾肉。（非油炸的）
3 如果我想吃硬的就选择：红薯干、玉米。
4 如果我想吃软的就选择：包子
5 如果我想吃酸的就选择：酸奶、山楂、醋溜白菜、醋炒土豆丝。（菜里少放油）
6 如果我想吃辣的就选择：酸辣白菜、辣白菜等。（就是炒青菜里多放辣椒）
7 如果我想吃热的就选择：粥、热豆浆、热牛奶。
8 如果我想吃零食就选择：黑巧克力、杏仁（只吃3~5粒）
9 如果我想吃清淡的就选择：海米冬瓜、煮白萝卜、砂锅豆腐白菜。
10 如果我只是突然感觉到饿就选择：苹果、豆浆等低热量的食物作为加餐。

最新体重：52.0KG

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