进展

2008-09-07  瘦身第 160 天

1

最新体重：51.0KG

起始体重：52.0KG

目标体重：44.0KG

瘦身进度条

520_440_510_4_11_kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

MC(3)平台期(7)黄金周(5)黄瓜鸡蛋减肥(1)平常饮食(5)无糖(1)12天减肥(5)无蛋白周(7)无蛋白(4)
2008-09-06  瘦身第 159 天
-
  • 2杯水    1份谷物    1份奶类    0份肉类    1份蔬菜    0份水果   0勺油
  • 早餐:八成饱    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
  • 运动强度:没运动    运动时间:300分钟

昨天晚上吃了点心。。很后悔。。罚自己游了接近1个小时泳

今天我要重新开始。

不暴零食。点心。

NICE的方案下来了。。。

我尽量照着做。

 04.gif

2 饮食计划

我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：

1419大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1669大卡

下表是适合您每日的最佳饮食结构。

表1 每日最佳饮食结构
食物类别每日最佳摄取量备注
谷物 6 小贴士
蔬菜 4 小贴士
水果 2 小贴士
奶类 3 小贴士
肉类[包括豆类、蛋类及坚果] 5 小贴士
油类 2 小贴士
  • 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。
  • 如何度量一份食物，请参考：薄荷核心食物库。
  • 怎样进餐更健康更减肥，请参考：薄荷瘦身课程——饮食。

图1 饮食结构金字塔

3 运动计划

不运动=不减肥，要想充分燃烧脂肪，Active today！

薄荷推荐您规律进行以下有氧运动。

表2 有氧运动推荐表
运动种类运动时间
呼啦圈 30分钟
慢跑 30分钟
肚皮舞 45分钟
每周4次有氧运动，每次选择一种进行。

除此之外，薄荷建议您每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线。

表3 局部运动推荐表
运动种类运动安排
空中蹬车 50个×2组
侧摆 20个×2组
  • 生理期时不适宜做剧烈运动和局部运动，更多详细内容请看专题：生理期的调整。
表4 局部运动动作要领

侧摆

  • 直立，双脚分开比肩宽。
  • 手臂伸直上举，放在耳朵两侧。
  • 完全利用腰部力量左右摆动上身，到达极限位置，充分拉伸两侧腰肌。
  • 臀部尽量保持不动，上身摆动时也保持在同一平面内。
  • 停留5秒，慢慢还原。

空中蹬车

  • 脚尖绷直，双腿与上身呈120度或150度蹬出，能更好的锻炼下腹肌。
  • 像骑自行车一样，连续蹬踩50个（左右各一下算一个），膝盖要完全伸直。
  • 间隔休息不超过1分钟。双腿屈膝抱在胸前放松。

4 减肥日程安排

运动日非运动日
8:00 早餐
1杯蜂蜜水
2片全麦面包（谷2）
1杯全脂牛奶（奶1）
10:00 加餐
200g酸奶（奶1）
11:30 加餐
1个桃子（果1）
12:00 午餐
1小碗米饭（谷2）
1条清蒸鱼（肉4）
1份金针菇拌莴笋丝（蔬2）
14:00 加餐
200g酸奶（奶1）
17:30 加餐
10粒圣女果（蔬1）
16颗葡萄（果1）
18:00 晚餐
1小碗米饭（谷2）
1份青菜（蔬1）
1份麻婆豆腐（肉1）
20:30 运动
运动40分钟
局部运动20分钟
竖腿10分钟
8:00 早餐
1杯蜂蜜水
2个小菜包（谷2）
1杯豆浆（肉1）
10:00 加餐
200g酸奶（奶1）
11:30 加餐
1个桃子（果1）
12:00 午餐
1小碗米饭（谷2）
1份芹菜炒豆干（蔬1肉1）
1份豌豆炒虾仁（蔬1肉2）
14:30 加餐
200g酸奶（奶1）
17:30 加餐
1块西瓜（果1）
18:00 晚餐
1小碗米饭（谷2）
1份青菜（蔬1）
1碗西红柿蛋花汤（蔬1肉1）
19:00 运动
散步40分钟
局部运动20分钟
竖腿10分钟
21:00 加餐
1杯脱脂牛奶（奶1）

04.gif

今天起床：2杯白水VC+VE

家乐福买的馒头一个

芦荟酸奶一袋190克

糖醋圆白菜

很不争气的我有吃了点心砖头过去

还好把里面的夹心掏出来了。。留了点夹心边。。吃了大半块。。

加4个鲜枣汗

  • 早餐
    • 馒头(富强粉) 100.0克 208.0大卡
    • 酸奶(果料) 190.0克 127.3大卡
    • 糖醋圆白菜 100.0克 147.44大卡
  • 午餐
    • 祝光苹果 120.0克 56.4大卡
    • 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
    • 肉片炒莴笋 200.0克 217.17大卡
    • 豆腐(南) 100.0克 57.0大卡
  • 点心
    • 枣(鲜) 50.0克 61.0大卡
    • 状元饼 70.0克 304.5大卡
  • 摄入热量：1294.81大卡
  • 运动
    • 散步 120分钟 341.7大卡
    • 草裙舞，希腊舞，佛拉明哥舞，摇摆舞 180分钟 717.57大卡
  • 运动消耗：1059.27大卡

标签：平常饮食  

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共 36 条记录
留言
共 474 条记录
nancyyh(空间主人) 说： 474# 今天 凌晨00:33    
cicichen23(2008-09-06 22:12:07)说：

   啊啊。 就是。压下腿打下那些。  看地出来你爱睡懒觉。皮肤好。哈哈...   我今天又吃月饼了。哎。我妈啊。真是祸害

 哦。。晓得咯。微笑

成都妹妹皮肤都好。。。哈哈大笑把月饼放在看不见的地方。。其实每天吃点点也没事的。。我今天看到桌子的点心说不吃结果还是失败了。。汗

cicichen23 说： 473# 昨天 晚上22:13    
nancyyh(2008-09-06 15:24:58)说：

 。。。。啊。。没有哦。。

从来没人说过。你是第一个嘞。。。哈哈大笑

   我荣幸的得到了你的第一次。哈哈哈 trtr

cicichen23 说： 472# 昨天 晚上22:12    
nancyyh(2008-09-06 15:21:41)说：

 哦。。放松拉伸是不是就压下腿或者按哈打下。。。呵呵。。

我的早饭也一般比较晚tr都是爱睡懒觉的。。暗笑

想吃就吃点咯。。确实压抑久了一爆发就完咯。。。吃了把消耗掉就好了。。

   啊啊。 就是。压下腿打下那些。  看地出来你爱睡懒觉。皮肤好。哈哈...   我今天又吃月饼了。哎。我妈啊。真是祸害

landysong7681 说： 471# 昨天 下午16:51    
nancyyh(2008-09-06 16:50:15)说：

 不算吧。。但还是吃了点糕点的汗

当然喜欢了。。哈哈大笑亲今天怎么样？

 我今天还可以    就是下午的时候觉得饿了  吃了点水煮的紫贝草   还有海苔饼干

还有葡萄干

nancyyh(空间主人) 说： 470# 昨天 下午16:50    
landysong7681(2008-09-06 16:37:09)说：

 今天有没有暴啊。。。。。礼物喜欢吧

 不算吧。。但还是吃了点糕点的汗

当然喜欢了。。哈哈大笑亲今天怎么样？

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