nina23

早餐：麦片粥、香蕉一只
午餐：煮南瓜、鸡蛋鲜虾饼、米饭半碗
晚餐：银耳红枣枸杞粥

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早餐：corn flake一大杯、酸奶一杯
午餐：腰果一杯、鳄梨生菜沙拉一份
晚餐：protein water一瓶、苹果一只

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早餐：corn flake一杯、酸奶一杯、菠萝几片、核桃三粒
午餐：番茄鳄梨贝壳意面
晚餐：苹果一只、半只鳄梨

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我要瘦我要瘦我要瘦
我要减到95斤~~

今天开始我新一轮的减肥。重新制定了计划。
起始体重：110lb（我自己寝室里的称，比实际要轻的。但我只看绝对值，就将就了）
目标体重：100lb
6月21日~7月6日 110~105lb 一开始要狠一点
7月7日~8月10日 105~100lb 一整个月的目标只有5磅，应该很好达到。主要目的是巩固成果和坚持

早晨：一杯温开水 （在吃任何东西之前，清洁肠胃，排毒）
半小时简易体操。如拉伸、下蹲练习。也可以在刷牙洗脸的时候进行
早餐：一份谷物、一份蛋白质、一份水果
吃到八分饱
午餐：一份蔬菜、一份谷物、一份蛋白质
晚餐：汤或者粥为主

两餐之间尽量不吃零食

每周运动四次，每次一小时以上。形式自由

人果然还是要瘦一点比较好看。为了完美的夏日，加油努力！
我一定会成功

早餐：牛奶半杯、麦片一杯、菠萝两片
午餐：番茄意大利面（加起司）
晚餐：教会聚餐，随便吃点落

运动：健身房快步走一小时

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早餐：燕麦牛奶
午餐：苹果酸奶
晚餐：香蕉蛋饼卷

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早餐：麦片香蕉牛奶粥
午餐：酪梨鲜虾番茄贝壳意粉
晚餐：寿司卷

运动：普拉提一小时

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