~改*变^ō^习*~*惯~，小仙の☆公主の^ō^的房间

进展

2008-07-09 瘦身第 79 天

最新体重：49.0KG

起始体重：57.0KG

目标体重：40.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

继续讨厌我的肥肉(10)心情(10)改变习惯(9)抓紧抓紧(6)减肥　(4)加油(3)讨厌我的肥肉(3)烦燥　讨厌我的肥肉(3)肉　(2)过午不食(2)梦(2)减肥　尊严(2)失眠(1)运动(1)减肥　运动(1)尊严(1)

2008-07-09 瘦身第 79 天

我应该再好好调节一下饮食

吃淀粉不能吃蛋白质，我一天到晚多是吃淀粉，那我的皮肤怎么办？？？

吃蛋白质就不能吃淀粉，难~~

尽力做一个素食主义者吧！！！！一个星期吃一次肉或蛋行吗？？？

以后卡路里控制在800--1000！！！

嗯~~貌似很坚难，加油~~

小仙公主还有18斤没有减，沉重~~~要努力呀！！！

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早餐

小米粥 150.0克 69.0大卡
藕 50.0克 35.0大卡

摄入热量：104.0大卡

运动消耗：0.0大卡

最新体重：49.0KG

标签：改变习惯

2008-07-08 瘦身第 78 天

晚上喝了点小酒！

真好喝！！

还好收手快，不然，，，，嘿嘿～～

一整瓶会被我干光的～～

早餐

澳洲燕麦片 20.0克 71.8大卡
小米粥 100.0克 46.0大卡
红葡萄酒 50.0克 37.0大卡

午餐

小米粥 150.0克 69.0大卡
松花蛋(鸭蛋) 50.0克 85.5大卡
豆腐干(蒲包干) 20.0克 27.0大卡
蒜泥拌西葫芦 50.0克 23.3大卡
红烧茄子 100.0克 56.17大卡
米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡

晚餐

米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
红烧茄子 100.0克 56.17大卡
素炒白花藕 100.0克 189.93大卡
丝瓜炒蛋 100.0克 91.33大卡

点心

西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡

摄入热量：1035.2大卡

运动

走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 240分钟 1050.56大卡

运动消耗：1050.56大卡

标签：

2008-07-07 瘦身第 77 天

昨天晚上再称!!不只是瘦一斤那么少哦,

貌似少了1公斤哦~~~~~~~~ 太好啦笑死我了!!

虽不能太相信数字,但怎么说呢,只有吃得合适,动得多,体重就是会老老实实的下!

不像以前天天节食,还是没下得那么快!!!

相信我的选择是对的!!!!

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今天一整天都不舒服!!!

都是吃了那个该死的荔枝!!!!

感觉肠子很烧人,糖份太多,很难消化!

烧了一整天,也就吃了几颗,但太大粒,而且今天的荔枝特甜!!

真难受!!

再也不吃了~~

早餐

小米粥 150.0克 69.0大卡
松花蛋(鸭蛋) 50.0克 85.5大卡
胡萝卜炒蛋 5.0克 7.93大卡
梅菜麻笋 5.0克 8.53大卡

午餐

小米粥 150.0克 69.0大卡
青椒甘蓝丝 150.0克 52.98大卡
蒜泥拌西葫芦 150.0克 69.9大卡
白煮鸡 20.0克 32.65大卡

晚餐

米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
干炒苦瓜 100.0克 51.87大卡
青椒甘蓝丝 150.0克 52.98大卡

点心

西瓜(均值) 600.0克 150.0大卡
荔枝 150.0克 105.0大卡

摄入热量：929.34大卡

运动

走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 240分钟 1050.56大卡

运动消耗：1050.56大卡

标签：加油改变习惯

2008-07-06 瘦身第 76 天

上午我得消耗掉那500多卡的热量!!!!

真不敢相信!!!!

接受事实,我这个败类!!!!!!!!!!!!

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昨晚称一下似乎少了一斤,可是不能太当真,说不准是骗我的,半个月后再去称一下,

这个月希望能看到我努力运动的结果!!!!!!!!!!!!

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哥哥他们今天要走了!好哎!!(原谅我,他们的存在真的让我的减肥之路寸步难行!)昨晚两人还

在我房里唧唧歪歪的,半夜还吃很多东西!若我不假装睡着肯定会被关照到!

早餐

小米粥 150.0克 69.0大卡
火腿肠 20.0克 42.4大卡
松花蛋(鸭蛋) 50.0克 85.5大卡

午餐

五香酥鱼 80.0克 125.04大卡
可口可乐 100.0克 43.0大卡
啤酒（4.3%，青岛牌） 100.0克 38.0大卡
炸花生米 5.0克 29.41大卡

晚餐

小米粥 150.0克 69.0大卡
松花蛋(鸭蛋) 50.0克 85.5大卡
五香卤鸭 20.0克 48.65大卡
红烧茄子 100.0克 56.17大卡

点心

葵花子（奶油香瓜子） 50.0克 295.5大卡
佳梅真之橄榄 10.0克 22.61大卡
乌梅 30.0克 65.7大卡

摄入热量：1075.48大卡

运动

走路，在硬地上，轻快的，速度4.5公里/小时 220分钟 1276.0大卡

运动消耗：1276.0大卡

标签：加油

2008-07-05 瘦身第 75 天

找到工作了,我的绝地大翻身!!!!工资涨了一倍哦!!!(偷笑!!)

谢谢大家的关心!!!(亲一个)

也很开心,我相信自己一定可以做到的!!!!

好吧!!!不过对不起老板,我只做三个月,就要去学习了,好可惜哦!

薪水那么诱人!!!

觉得吃热量太高了!!!

是减肥期间不应该吃的,不过我都吃了!!!!

每吃完我就后悔!!!

下午5:30就开始走,走了100分钟,晒死我了,没想到傍晚时的太阳也那么毒!!!!

怕怕的!!!

感觉甜食吃得特不舒服,好像肠子都不太好消化那东西!!!!

真难受!!!

本来是不用受这个苦的,但今天嫂嫂来了吗,哥哥他们买很多东西!!!!!不是我非得为自己找借

口,确实他们每次来我都要胖两斤回去,这次再也不要了像前几回那样了,我走,我走,我天天走,

吃我照吃,但一定得消耗掉!!!无论如何!!!!

15号去称一次,这个月怎么也要瘦5斤!!!

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薄荷瘦身方案专家为您制定了如下参考方案：

详细信息

您的身体情况

身体质量指数(BMI)：20.03

健康体重范围：46kg～60kg

中低强度运动心律：120～160次/分钟

身高对应的标准体重：47kg～49kg

方案概述

很棒哦！您的体重现在很标准哦 47.00～49.00 kg

薄荷瘦身方案专家建议您多多加强锻炼，保证足够营养摄入，并做有针对性地局部塑身运动，使你的身形更加完美。

薄荷瘦身方案专家为您制定了一套瘦身方案（见右侧）：

• 易于执行

• 体重不易反弹

• 科学的营养结构

• 针对性的塑身运动

您需要做的：

• 按照推荐的营养结构搭配饮食

• 饮食热量摄入保持在 参考热量 以下，并不低于它的85%

• 保证足够的运动

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本周方案

薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况，为您制定了专属您的塑身方案。

饮食方案：
参考热量为 2032 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。
谷物	7份
蔬菜	3份
水果	2份
奶及奶制品	3份
肉类及豆类	6份
油类	1份
参考食谱