6杯水
4份谷物
2份奶类
3份肉类
4份蔬菜
2份水果
1勺油- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
MC第七天。居然还有，一点点。
空间改版啦~
今天晚饭吃的晚了一些，发现到了5：45左右肚子开始饿了。养的好规律咯~
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早餐：
月饼（枣泥）1/4快 25g
白煮鸡蛋1只 60g
牛奶1袋 227g
上午加餐：
苹果1只 100g
酥梨半只 70g
午餐：
玉米 100g
黄瓜50g
炖豆角 30g
猪肝 10g
下午加餐：
酸奶 125g
燕麦黄豆豆浆 200g
海棠果1个 50g
晚餐：
米饭 40g
酱炖豆腐 100g
小白菜汤 100g
黄瓜拌绿豆粉 40g
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晚饭后散步1个钟。
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 月饼(枣泥) 25.0克 106.0大卡
- 午餐
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 黄瓜 50.0克 7.5大卡
- 肉片焖豆角 30.0克 54.74大卡
- 猪肝(卤煮) 10.0克 20.3大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
- 黄瓜拌粉皮 50.0克 51.7大卡
- 小白菜汤 102.0克 63.58大卡
- 炖酱豆腐肉 100.0克 315.82大卡
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 酥梨 70.0克 30.1大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 海棠果 50.0克 36.5大卡
- 摄入热量：1249.72大卡
最新体重：44.0KG
标签：生理期
- 6杯水
4份谷物
2份奶类
2份肉类
4份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:轻微运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
MC第六天。
早晨开始下雨。上午停了一会儿，出去买牛奶，拿了伞，但还是被雨淋了。
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早餐：
月饼1/4块（黑芝麻） 25g
白煮鸡蛋1只 50g
牛奶1袋 227g
上午加餐：
茄梨1个 150g
小蜜蜂葡萄 40g
大枣1颗 5g
午餐：
玉米 100g
苦瓜摊鸡蛋 50g
瘦肉炒黄瓜片胡萝卜片 50g
黄瓜 20g
豆浆 150g
下午加餐：
酸奶 125g
豆浆 150g
大枣4颗 20g
晚餐：
米饭 30g
南瓜炖豆角 100g
黄瓜凉菜 50g
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运动：
上午：
出去买牛奶 2个钟（因为避雨。。）
下午：
垫脚 100次
晚饭后：
散步1个钟
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 月饼(奶油松仁) 25.0克 109.5大卡
- 午餐
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 苦瓜摊鸡蛋 50.0克 107.97大卡
- 黄瓜熘肉片 50.0克 141.14大卡
- 黄瓜 20.0克 3.0大卡
- 豆浆 150.0克 21.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 30.0克 34.8大卡
- 土豆炖倭瓜 100.0克 79.66大卡
- 蒜末黄瓜 50.0克 22.78大卡
- 点心
- 莱阳梨 150.0克 73.5大卡
- 枣(鲜) 25.0克 30.5大卡
- 葡萄(均值) 40.0克 17.2大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 豆浆 150.0克 21.0大卡
- 摄入热量：1084.73大卡
最新体重：44.0KG
标签：生理期
- 6杯水
4份谷物
2份奶类
3份肉类
2份蔬菜
2份水果
0勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:没吃
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
MC第五天。
其实我想吃点月饼。。
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早餐：
低糖全麦土司1片 35g
白煮鸡蛋1只 60g
牛奶1袋 227g
南式腊肠 10g
卤猪肝 15g
上午加餐：
西瓜 300g
大枣1颗 5g
午餐：
玉米 100g
燕麦黄豆豆浆1小碗 200g
大枣1颗 5g
下午加餐：
酸奶 125g
大枣5颗 25g
燕麦黄豆豆浆 200g
晚餐：
玉米 100g
清蒸茄子 60g
小白菜炖土豆胡萝卜 100g
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晚饭后散步1个钟左右。
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 麦胚面包 35.0克 86.1大卡
- 香肠 10.0克 50.8大卡
- 猪肝(卤煮) 15.0克 30.45大卡
- 午餐
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 枣(鲜) 5.0克 6.1大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 茄子(紫皮，长) 60.0克 11.4大卡
- 小白菜汤 102.0克 63.58大卡
- 点心
- 西瓜(均值) 300.0克 75.0大卡
- 枣(鲜) 30.0克 36.6大卡
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 摄入热量：959.11大卡
最新体重：44.4KG
标签：生理期
- 8杯水
4份谷物
1份奶类
2份肉类
2份蔬菜
2份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:半饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
MC第四天。
100g山东煎饼的热量：358KJ=86Kcal
心情很糟糕。从早起就一直很乱很乱。从书柜随便捡了本书读——《简.爱》。
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早餐：
低糖全麦土司1片 35g
白煮鸡蛋1只 60g
牛奶1袋 227g
卤猪肝 15g
上午加餐：
苹果1个（S） 100g
酥梨1/4个 50g
午餐：
大煎饼（玉米） 30g
米饭 20g
炖南瓜土豆 100g
下午加餐：
柿子1个 50g
西瓜2勺 20g
大煎饼 10g
玉米 40g
晚餐：
玉米 60g
家常炖茄子土豆 100g
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晚饭后去讲边散步1个钟。
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 麦胚面包 35.0克 86.1大卡
- 猪肝(卤煮) 15.0克 30.45大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 20.0克 23.2大卡
- 土豆炖倭瓜 100.0克 79.66大卡
- 大煎饼 30.0克 30.0大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 60.0克 63.6大卡
- 家常茄子炖土豆 100.0克 59.63大卡
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 酥梨 50.0克 21.5大卡
- 西瓜(均值) 20.0克 5.0大卡
- 玉米(鲜) 40.0克 42.4大卡
- 大煎饼 10.0克 10.0大卡
- 柿 50.0克 35.5大卡
- 摄入热量：780.12大卡
- 运动
- 散步 60分钟 150.08大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 120.06大卡
- 拖地 15分钟 37.52大卡
- 运动消耗：307.66大卡
最新体重：44.8KG
标签：生理期
- 6杯水
3份谷物
1份奶类
3份肉类
2份蔬菜
3份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:十成饱
晚餐:半饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:300分钟
- 自我评价:
MC第三天。
姐姐弟弟来我家里聚餐，中午吃了不少。
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早餐：
低糖全麦土司1片 35g
白煮鸡蛋1只 60g
牛奶1袋 227g
卤猪肝 15g
上午加餐：
苹果1个 150g
小蜜蜂葡萄 50g
柿子1个 50g
午餐：
洋葱牛肉馅饼1个 100g
黄瓜鸡蛋汤1小碗 200g
南式腊肠 50g
素鸡 70g
炸素丸子2个 30g
下午加餐：
西瓜 200g
晚餐：
小白菜冻豆腐汤1小碗（多菜） 200g
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由于中午吃比较多，所以下午出去逛了一圈，差不多一个钟；
晚饭后去江边散步1个钟。
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 麦胚面包 35.0克 86.1大卡
- 猪肝(卤煮) 15.0克 30.45大卡
- 午餐
- 羊肉馅饼 100.0克 294.76大卡
- 香肠 50.0克 254.0大卡
- 素鸡 60.0克 115.2大卡
- 紫菜黄瓜汤 203.0克 176.78大卡
- 炸素丸子 30.0克 43.78大卡
- 晚餐
- 点心
- 苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
- 西瓜(均值) 200.0克 50.0大卡
- 葡萄(均值) 50.0克 21.5大卡
- 柿 50.0克 35.5大卡
- 摄入热量：1683.3大卡
- 运动
- 淋浴（站） 60分钟 59.23大卡
- 散步 120分钟 296.14大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 118.46大卡
- 运动消耗：473.83大卡
最新体重：44.2KG
标签：生理期
- 7杯水
3份谷物
1份奶类
11份肉类
2份蔬菜
3份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
MC第二天。
第二十九届北京奥林匹克运动会闭幕~ 中国体育代表团以51枚金牌、奖牌数100位列金牌榜首位~ 祝贺~
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早餐：
小米粥半小碗 100g
白煮鸡蛋1只 60g
鸡蛋炒洋葱 50g
黄瓜 25g
上午加餐：
茄梨1个 150g
苹果半个 100g
玉米煎饼 50g
午餐：
玉米 100g
牛奶1袋 227g
番茄1个 150g
下午加餐：
小蜜蜂葡萄 100g
烤玉米 80g
晚餐：
米饭 50g
炖鲤鱼 200g
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晚饭后去江边散步1个钟左右。
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 小米粥 100.0克 46.0大卡
- 洋葱烩蛋 50.0克 91.08大卡
- 午餐
- 番茄 150.0克 28.5大卡
- 玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 家常烧鲤鱼 200.0克 301.42大卡
- 点心
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 莱阳梨 150.0克 73.5大卡
- 煎饼 50.0克 168.0大卡
- 葡萄(均值) 100.0克 43.0大卡
- 玉米(鲜) 80.0克 84.8大卡
- 摄入热量：1293.38大卡
- 运动
- 散步 60分钟 148.07大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 118.46大卡
- 运动消耗：266.53大卡
最新体重：44.2KG
标签：生理期
- 6杯水
4份谷物
1份奶类
3份肉类
2份蔬菜
3份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:适量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
MC第一天，一如既往的疼。。。
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早餐：
低糖全麦土司1片 35g
白煮鸡蛋1只 60g
卤猪肝2片 10g
牛奶1袋 227g
上午加餐：
茄梨1个 150g
红毛丹2个 80g
午餐：
小米粥半小碗 100g
番茄炒蛋 80g
家常茄子 80g
白灼虾5只 50g
下午加餐：
苹果1个 150g
黄豆豆浆 200g
大枣4颗 20g
晚餐：
玉米 150g
炖豆角 50g
白灼虾4只 40g
黄豆豆浆 150g
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
- 牛奶 227.0克 122.58大卡
- 麦胚面包 35.0克 86.1大卡
- 猪肝(卤煮) 10.0克 20.3大卡
- 午餐
- 小米粥 100.0克 46.0大卡
- 番茄炒蛋 80.0克 65.32大卡
- 尖椒炒茄子 80.0克 91.93大卡
- 白灼虾 50.0克 50.77大卡
- 晚餐
- 肉片焖豆角 50.0克 91.23大卡
- 玉米(鲜) 150.0克 159.0大卡
- 豆浆 150.0克 21.0大卡
- 白灼虾 40.0克 40.61大卡
- 点心
- 苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
- 莱阳梨 150.0克 73.5大卡
- 红毛丹 80.0克 63.2大卡
- 豆浆 200.0克 28.0大卡
- 枣(鲜) 20.0克 24.4大卡
- 摄入热量：1180.44大卡
最新体重：44.5KG
标签：生理期
谢谢亲啊，我感冒会被我整好滴
我都习惯了~嘿嘿
不过我正在慢慢增长饮食~
恢复正常饮食~
希望不会反弹啦~