再不瘦下去就完蛋了！，RIVER100

进展

2008-09-07 瘦身第 147 天

最新体重：66.8KG

起始体重：72.8KG

目标体重：50.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

运动(8)健身(11)饮食(22)

2008-07-17 瘦身第 95 天

0杯水 0份谷物 0份奶类 0份肉类 0份蔬菜 0份水果 0勺油
早餐:十成饱午餐:没吃晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

早 2豆角2酸菜包子

中午菠菜面条50G+西红柿炒鸡胸肉100G+上海青400G

标签：

2008-07-16 瘦身第 94 天

7杯水 4份谷物 0份奶类 0份肉类 1份蔬菜 2份水果 1勺油
早餐:十成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:91分钟

早包子2酸菜2肉

中高粱馒头1 葱花卷1 醋溜土豆子300G

晚米糕200G+酸菜包子1 苹果250G

晨跑40分钟

晚跑40分钟

标签：运动饮食

2008-07-09 瘦身第 87 天

6杯水 4份谷物 1份奶类 0份肉类 2份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:少量加餐:少量
运动强度:没运动运动时间:分钟

早餐

苹果(均值) 200.0克 104.0大卡
米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
金龙鱼玉米油 10.0克 88.43大卡
玉米(鲜) 200.0克 212.0大卡
芹菜(白茎) 200.0克 28.0大卡
荷兰豆 300.0克 81.0大卡
辣椒(青，尖) 200.0克 46.0大卡
鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
葵花子仁 150.0克 909.0大卡
麻辣豆腐干丝 200.0克 500.46大卡
酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡

摄入热量：2372.89大卡

运动消耗：0.0大卡

标签：饮食

2008-07-08 瘦身第 86 天

8杯水 3份谷物 2份奶类 1份肉类 2份蔬菜 3份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:十成饱晚餐:少量加餐:少量
运动强度:有点累运动时间:53分钟
自我评价:

晨跑35分钟快走10分钟拉伸10分钟

早玉米100G+酸奶100ML+苹果100G+水煮蛋60G

中米饭100G+西兰花400G+鸡胸肉100G+玉米油10G

加南瓜 300G蒸+苹果100G

晚酸奶100ML+苹果200G

早餐

鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
苹果(均值) 400.0克 208.0大卡
酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
金龙鱼玉米油 10.0克 88.43大卡
鸡胸脯肉 100.0克 133.0大卡
玉米(鲜) 100.0克 106.0大卡
南瓜 300.0克 66.0大卡
西兰花 500.0克 165.0大卡

摄入热量：1112.83大卡

运动

慢跑 40分钟 358.05大卡
散步 40分钟 149.19大卡

运动消耗：507.24大卡

标签：

2008-07-07 瘦身第 85 天

7杯水 4份谷物 2份奶类 1份肉类 3份蔬菜 1份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:十成饱晚餐:半饱加餐:没吃
运动强度:轻微运动运动时间:50分钟
自我评价:

早玉米150G+酸奶100ML+水煮蛋1

中草菇200G+木耳200G+鸡胸肉100G+菠菜面条100G

加酸奶100ML+蒸南瓜300G+桃子200G

晚米饭50G+鸡爪子3个+黑木耳100G+豆芽100G+酸笋50G

瑜伽40分钟

早餐

酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
金粉菠菜面 100.0克 158.0大卡
玉米(鲜) 150.0克 159.0大卡
鸡蛋(均值) 60.0克 86.4大卡
草菇 300.0克 69.0大卡
木耳(水发) 400.0克 84.0大卡
金龙鱼玉米油 15.0克 132.65大卡
南瓜 300.0克 66.0大卡
鸡胸脯肉 100.0克 133.0大卡
米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
桃(均值) 200.0克 96.0大卡
红卤鸡爪 100.0克 234.63大卡

摄入热量：1420.68大卡

运动

伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 134.27大卡

运动消耗：134.27大卡

标签：

2008-07-06 瘦身第 84 天

8杯水 3份谷物 2份奶类 3份肉类 2份蔬菜 4份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:120分钟
自我评价:

晨跑40分钟

早苹果200G+法棍50G 全麦面包50G 酸奶100ML

中午稀饭一碗 +蒸罗非鱼300G+ 蘑菇100G+黑木耳100G+玉米油10ML

酸奶100ML

苹果200G

早餐

苹果(均值) 500.0克 260.0大卡
面包条（白） 50.0克 141.5大卡
全麦面包 100.0克 65.0大卡
酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
白粥 200.0克 63.45大卡
罗非鱼 200.0克 196.0大卡
草菇 200.0克 46.0大卡
木耳(水发) 200.0克 42.0大卡
玉米油 10.0克 89.5大卡

摄入热量：1047.45大卡

运动

慢跑 60分钟 537.07大卡
走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 60分钟 358.05大卡

运动消耗：895.12大卡

标签：

2008-07-05 瘦身第 83 天

共 86 条记录

« 上一页 1 2 3 4 5 … 12 13 下一页 »

相册

该薄荷宝宝还没有上传图片！

留言

共 32 条记录

« 上一页 1 2 3 4 5 6 7 下一页 »

古城冷月 说： 32# 07月19日早上08:56

RIVER100(2008-07-05 22:56:16)说：

★★★★★★★★低GI食物表（GI值小於40）
　　
　　低GI食物表（GI值小於40）
　　
　　主食类
　　蔬菜类 GI<30 菠菜高丽菜花椰菜茄子苦瓜小黄瓜青江菜豆芽茼蒿芦荀海带白萝卜四季豆蕃茄洋葱
　　鱼肉类
　　奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士鲜奶蛋
　　豆制品 GI40=炸豆腐碗豆油豆腐豆腐 GI<30 毛豆腰果杏仁花生
　　
　　水果类 GI=40哈蜜瓜桃子樱桃红柿苹果奇异果 GI<30 柳橙木瓜草莓
　　饮料类清酒红茶黑咖啡原味优格
　　
　　中GI(40-70)
　　
　　主食类 GI=60 糙米稀饭燕麦全麦面包全麦面荞麦面 GI=60-70 白米＋糙米麦片胚芽米糙米片牛角面包面线义大利面
　　蔬菜类 GI=50 牛蒡韭菜 GI=60-70艼头南瓜玉米
　　鱼肉类 GI=45 猪肉牛肉鸡肉羊肉香肠腊肠培根火腿蛤蜊鲔鱼鱼丸虾子花枝牡蛎
　　奶蛋类
　　豆制品
　　水果类 GI=60 葡萄乾香蕉 GI=50 芒果 GI=60-70凤梨
　　饮料类红酒啤酒可乐高糖优酪乳牛奶咖啡
　　点心类 GI=50 布丁果冻 GI=60-70冰淇淋
　　
　　高GI(大於70)
　　
　　主食类白米炒饭烩饭麻糬法国面包培果吐司乌龙面拉面甜不辣
　　蔬菜类马铃薯山药红萝卜
　　鱼肉类花枝丸贡丸鱼板蛋饺脆肠肥肠猪肚牛肚猪血糕
　　奶蛋类甜练乳
　　豆制品
　　水果类草梅酱
　　点心类巧克力包馅麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕松饼红豆沙饼乾

我来学习学习亲的法宝

RIVER100(空间主人) 说： 31# 07月05日晚上22:56

★★★★★★★★低GI食物表（GI值小於40）
　　
　　低GI食物表（GI值小於40）
　　
　　主食类
　　蔬菜类 GI<30 菠菜高丽菜花椰菜茄子苦瓜小黄瓜青江菜豆芽茼蒿芦荀海带白萝卜四季豆蕃茄洋葱
　　鱼肉类
　　奶蛋类 GI=40鲜奶油 GI=30起士鲜奶蛋
　　豆制品 GI40=炸豆腐碗豆油豆腐豆腐 GI<30 毛豆腰果杏仁花生
　　
　　水果类 GI=40哈蜜瓜桃子樱桃红柿苹果奇异果 GI<30 柳橙木瓜草莓
　　饮料类清酒红茶黑咖啡原味优格
　　
　　中GI(40-70)
　　
　　主食类 GI=60 糙米稀饭燕麦全麦面包全麦面荞麦面 GI=60-70 白米＋糙米麦片胚芽米糙米片牛角面包面线义大利面
　　蔬菜类 GI=50 牛蒡韭菜 GI=60-70艼头南瓜玉米
　　鱼肉类 GI=45 猪肉牛肉鸡肉羊肉香肠腊肠培根火腿蛤蜊鲔鱼鱼丸虾子花枝牡蛎
　　奶蛋类
　　豆制品
　　水果类 GI=60 葡萄乾香蕉 GI=50 芒果 GI=60-70凤梨
　　饮料类红酒啤酒可乐高糖优酪乳牛奶咖啡
　　点心类 GI=50 布丁果冻 GI=60-70冰淇淋
　　
　　高GI(大於70)
　　
　　主食类白米炒饭烩饭麻糬法国面包培果吐司乌龙面拉面甜不辣
　　蔬菜类马铃薯山药红萝卜
　　鱼肉类花枝丸贡丸鱼板蛋饺脆肠肥肠猪肚牛肚猪血糕
　　奶蛋类甜练乳
　　豆制品
　　水果类草梅酱
　　点心类巧克力包馅麻糬甜甜圈牛奶糖洋芋片蛋糕松饼红豆沙饼乾