betty2008

今天开始三天的断食减肥计划，亲们为我加油吧！！！
台湾的三日断食法是目前台湾夏季最流行的减肥方法，是一种在给身体补充营养的同时进行的一种非常安全的减肥方法，不但让长时间大吃大喝的超负荷内脏得到休息，还能达到减肥的效果，更能够让长期困扰你的寒冷体质得到改善。
屡减肥却失败的你，不妨试试。

　　蔬菜汁断食法

蔬菜汁断食法是指在一天半的时间里用亲手做的蔬菜汁来代替日常饮食。蔬菜汁里不仅有能够支持新陈代谢的物质以外，还含有促进脂肪燃烧必要的维生素，矿物质等丰富的营养素，使健康的效果更加明显。

　　适合人群：喜欢暴食的mm、喜欢吃蔬菜的mm、容易浮肿的mm、常常便秘的mm。

　　蔬菜断食法时间表：

　　第一天：准备

　　早：和平时一样饮食

　　中：70%饮食

　　晚：50%饮食

　　不要突然开始就断食，要从开始及天慢慢调节你的饮食量，使身心有个准备的过程。

　　中午和晚上减少饭量是比较理想的，如果有困难，可以只减少晚上的饭量。

　　第二天：断食

　　早：蔬菜汁

　　中：同上

　　晚：同上

　　开始实施断食了。早中晚都要喝新鲜的蔬菜汁，此外还要喝1.5L左右的温水和矿泉水，如果喝茶，避免含有咖啡因的，避免激烈的运动和烟酒。

　　第三天：恢复饮食

　　早：蔬菜汁

　　中：粥

　　晚：平时的50%饮食

　　为了肠胃适应，建议中午最好喝粥。

　　第四天：正常饮食

　　早：70%饮食

　　中：和以前一样正常饮食

　　晚：同上

　　第四天可以象平时一样饮食，但是应该避免油腻。

　　要点：蔬菜汁应该随做随喝。做蔬菜汁时千万不要放牛奶，可以放豆浆。恢复饮食千万不要大吃大喝，否则效果将化为泡影。

最新体重：55.0KG

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早:荷包蛋 面条50g

最新体重：55.0KG

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注意!!!2周瘦18斤 5元减肥苗条粥
瑞丽上看到的，贴上给JMS分享，哈~~~

材料：红豆100克，绿豆100克，山楂30克，大枣10枚(温馨提示：具体的克数去买的时候请人家帮你称下，看看100克大概有多少，回来就好办了，有点误差不要紧的)

做l-a-w：将所有材料共放在锅中，加1000毫升冷水，煎到豆烂即可。(温馨提示：红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时，会比较容易煮烂的)
食用方l-a-w：做好后，分两等份，一份趁热时，连汤带豆和山楂，枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。

*注意：要趁热时吃，效果才最好。另外一份吃之前热下就可以了。

原理：红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃，消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用，有助各种单品的功效最大限度的发挥。

其实，每次食用只是这个半份的量（就是红豆50克，绿豆50克，生山楂15克，大枣5枚），但我自己为了省事，每天晚上煎好，分两等份，一份晚上吃，另外一份留第二天早上吃

为了获得更好的效果，在减肥期间，您的生活要严格遵守如下日程安排：

首先：每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水，就是在250毫升的温开水中加入一汤匙蜂蜜和1/4汤匙的醋(最好是白醋)，搅拌均匀后喝下。蜜醋水可以充分清洗肠胃，加速胃肠的蠕动，将体内的毒素更快更完全的排除。早饭就是上面那个减肥汤。

其次：上午基本不吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝。同时保证一下午的时光不吃任何零食。

最后：晚上也只是吃上面那个减肥汤，并且保证在7点之前吃完，吃完后睡觉前也绝不吃任何东西。

就这样，有人只坚持了两个星期，体重就从12月初的54公斤变成了现在的46公斤。还有一个好消息要告诉JMS，我用这个方l-a-w减肥成功后，不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽，而且肌肤变的比以前好红润清透，青春痘也少了，真是一举多得，强烈推荐！最后的温馨提示：很多朋友都对午饭什么都不吃有点打怵。其实饮食控制是任何减肥方l-a-w都需要,但怎么控制也是有讲究的。如何控制取决于你想要达到的效果，这个可以根据自己的实际情况灵活掌握和安排的，不是绝对的。

最新体重：55.0KG

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新的一周，新的开始！！！
终于55了，其实昨天在家东西没少吃，本以为不会降，谁料想今早竟然少了1斤？？？
玉米3根 巧乐滋1根 西瓜5块 凉粉几口 大虾5只 麻花3根
竟然吃了这么多东西，可能因为考试结束了，没心事了，心情超好的原因吧~~~
thank goodness!体重没增反倒降了，哈哈，哇咔咔~~~

最新体重：55.0KG

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睁开眼天依然是阴朦朦的，嘟嘟吵着出去玩，反正要去跑步，带上他吧～～～
围着小区跑了三圈，第二圈的时候，嘟嘟已经落在我后面了，看来他累的够呛，哈～～～
回家吃了一个荷包蛋，还让嘟嘟抢去半个蛋黄，哼~~~
屋子收拾完了，感觉有些饿，喝一杯酸奶，老妈昨天买的，非说是光明新出的品种，我晕
我一直都是喝这个滴嘛

最新体重：55.5KG

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加油！！！减肥需要有个好心态，看到JMS都在努力，自己也不能松懈啊~~~

这两天光下雨，都不能带我家嘟嘟出去跑步了，在家里原地跑吧，怕楼下阿姨

hoho~~~刚才领导说偶瘦了，哇咔咔！！！

最新体重：55.5KG

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