smiling for ever

感冒+mc不来  体重长两斤 欲哭无泪  暑假里那样子都能不肥。闷闷

我尝试着对自己狠一点

由于减肥第一个月执行过很严格的过午不食，所以胃不是那么好了 ，一饿就觉得好恶心，

整个人很难受！一饿就会找东西吃。

好在宿舍也就剩下饼干了 ，很好 饼干最不会引起我食欲了的 。

今日饮食：

早饭：三片全麦面包  一杯蜂蜜水

10：30：一个桃子

午饭：一份豆芽 几口饭 还有干菜扣肉（基本属于只吃干菜，肉都肥的不行）

加餐：一个苹果

（pm）3：00 吃了两片全麦面包 

晚饭：一根玉米  6片饼干

运动：跳舞毯50分钟

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以后跳舞毯时间不再是一个半小时以上 控制在40~60分钟 呵呵 然后坚持一周五次（4~6次）昨天很好 晚上运动了~~

不错的感觉 继续咯

早上起来就吃了一包麦片。体重还是那么重 有增无减  到底是怎么了。

怎么那么对我  相对于前些日子 没有多吃啊   饿死了然后同学那拿了块巧克力  午饭：一块素鸡  一份萝卜带鱼  半分饭 

加餐：   三瓣柚子  一个桃子 

晚饭：玉米加一份粥  配点小菜

1 整体减肥思路

在接下来的1个月，我们需要形成的以下的好习惯：

• 晚餐后不吃零食
• 用蔬果或奶制品代替高热量零食
• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶

在整个减肥过程中，您最重要的是保持愉快的心情。任何行为的改善需要一个循序渐进的过程。多肯定自己的努力和改变吧，好的心情也有助于减肥。

2 饮食计划

我们建议您将每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：

1784大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤2099大卡

下表是适合您每日的最佳饮食结构。

表1 每日最佳饮食结构

食物类别	每日最佳摄取量	备注
谷物	7	小贴士
蔬菜	4	小贴士
水果	2	小贴士
奶类	3	小贴士
肉类[包括豆类、蛋类及坚果]	6	小贴士
油类	3	小贴士

• 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。
• 如何度量一份食物，请参考：薄荷核心食物库。
• 怎样进餐更健康更减肥，请参考：薄荷瘦身课程——饮食。

图1 饮食结构金字塔

3 运动计划

不运动=不减肥，要想充分燃烧脂肪，Active today！

薄荷推荐您规律进行以下有氧运动。

表2 有氧运动推荐表

运动种类	运动时间
慢跑	30分钟
健身操	45分钟
瑜伽	60分钟
每周5次有氧运动，每次选择一种进行。

• 如何有更好的运动效果？请参考：薄荷瘦身课程——运动。

除此之外，薄荷建议您每天进行以下局部运动，以塑造更好的身体曲线。

表3 局部运动推荐表

运动种类	运动安排
仰卧抬臀	20个×2组
竖腿	10分钟×3组

• 生理期时不适宜做剧烈运动和局部运动，更多详细内容请看专题：生理期的调整。

表4 局部运动动作要领

仰卧抬臀 平躺，屈膝90度，脚掌着地。 向上抬起臀部到最大限度，尽量使大腿与地面保持平行。 坚持3～5秒后，还原。

竖腿 在靠墙的地方平躺下，双腿伸直举至高于心脏的位置。 坚持10分钟以上。可一天练习多次。

4 减肥日程安排

• 以上食谱供参考，应根据荤素搭配从 薄荷核心食物库 中选择食物替换，如用鱼肉替换鸡肉、青菜替换西兰花等。
• 食谱中的（蔬1肉1）表示：该菜含有1份蔬菜（100g左右）、1份肉类（3块排骨或半个掌心大小）。

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呵呵 例假很准时的到了  开心~~

瘦身还是有效果的，还有桃花运~~只是没感觉。。。

瘦身第二天吧。

整个暑假吃饭时间很规律 量控制的不好，我想如果加上运动 控制好饮食  我肯定达到了110

新的学期开始了，加油呢。

放纵自己两个多月了，得重新管住自己嘴巴还是有些难度的。

特别是运动 好生疏了

准备汇报自己的饮食了:

早饭：空腹蜂蜜水350l  +一个苹果+一份牛奶+100g的黑麦面包~~

午饭：

晚饭：

电子秤体重：61.0kg ，健康称差距两斤，以前一直健康称来着。mc有些水肿

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今天正餐一点都没吃。

早饭是一个蛋黄月饼  一个10g的椰蓉酥 米老头煎饼三小包

午饭吃了一包麦片  然后很多零食吧 （长鼻王。饼干。50g枣子。一个小肉松月饼。几颗椰汁糖）

午后也吃零食了

等下运动去了。

期间还会有很多诱惑  我这里还剩下很多零食。不能再吃了~~先锁了 控制自己……自我暗示 不能再那么下去啦！！！

必须瘦掉6j  达到114以下 我想现在我应该比较好减的。想过午不食了……可惜例假也快来了。那我晚饭基本上还是喝粥 或者玉米吧~~前些日子应该把想吃的都吃了，嘴巴不能再那么馋了。最主要的是不能在宿舍

最新体重：60.0KG

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最新体重：59.7KG

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昨天是可怕的。

晚饭肯德基！！！暴的很彻底 ，但是不恐慌了……

慢慢掉吧。有时候想着如果自己嘴巴不那么馋了 老早120以下了

有时候想采取过激的方法的时候  脑子里都会出现 何必那么虐待自己呢

然后再次放纵自己  不过现在早饭还是坚持的很好 午饭也不错 就是晚饭每次都吃的乱七八糟 因为我不知道吃什么！！

不过快了 等开学我就回到学校了 学校就能好好正常吃了

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