饿=享受=燃烧脂肪
减肥就是定下一个目标义无反顾去执行，不要去想过程，咬牙坚持！
到达目标那天就发现成功了
标签：鼓励
我的成果：
一个月腿围减了六厘米,现在体重是55KG，一个月前是63KG，一年前是85KG
我先把我这一个月的日程打大家吧，大家在实行之前
1) 拿条报纸减成纸条把腿围围下来,当然最好就有卷尺咯,然后把加里可以照到脚的镜子用报纸封住,一个月内不量腿围不照镜子.这样左其实也不完全是为了看巨大变化,主要是帮住自己坚持,因为每几天就会出现想放弃的念头,放弃的主要原因除了食欲就是照了镜子觉得没变化而沮丧了,其实减肥本来就是定下一个目标义无反顾的去实行,过程不要想会怎么怎么样,坚持!咬着牙坚持下去,到达目标的那一天你就会发现,你将命运改变了
2) 把你穿的长棉袜(最好厚些,张力好的,不要那用织围巾毛线做的圣诞袜）,从脚裹处剪开，这就做成紧腿护腿了,护腿主要用途不是为了裹出汗的，是力用它的张力固定脚形，防止静脉曲张，当你过度疲劳运动后，你脚上的血管会突出来，你又不管又不补充营养，不久你就发现它们掺杂在一起，变成青色，恭喜，你就是运动过度静脉曲张咯！护腿的张力可以固定你的肌肉，预防它。再者就是帮你预防膨胀期，萝卜腿膨胀期？早上刚睡醒你的腿是不是最苗条？中午它就肿大了。。下午更严重，等到你跑完步它又收缩了，这就是膨胀期，包住你的腿，可以控制它告诉它不要膨胀，这启发是看明道的世界地理杂志--冒险王朝鲜爱情市场那集得到的，那里的女子爱美，山路多，她们怕爬多了小腿变粗，所以从小就拿步缠住自己的小腿，结果就是族里的女子无一例外都是美腿，就算上面肥得像猪一样的也不例外。一开始我担心会导致血液不循环（我是24小时套住的，当然！每天有更换）实验了2天并没有异常，第3天完全习惯。膨胀期也没变大多少，而且越来越少，现在是小于0.5厘米，膨胀期一般会胀大2厘米以上，并且你的小腿如果没瘦3厘米以上，不包括三厘米其实根本就没瘦！（保证当你恢复正常饮食它就会胀起来）袜子不是减成两段了吗，包脚丫的那段也别丢咯，把包脚指的地方减掉，不要担心这么窄套不上脚肚子，20天后就靠它做护腿了
3）准备辣椒膏，新陈代谢好的跳过。我是用超市买的辣椒膏涂在腿肚上，然后套上护腿，护腿的长度要能完全将腿肚包住哦。辣椒膏的作用不是说明书说的燃烧脂肪，那根本是扯淡，而是让局部（小腿肚）发热，因为我觉得我们大象腿处的脂肪已经是很厚的了，又和肌肉混在了一起，小腿有抗疲劳的特性，所以脂肪也是半凝固装的，如果有辣椒膏之类发热，能让脂肪软化，那跑步一定是先消耗软化的脂肪（我是这样想的，就算不能软化脂肪也应该促进了新陈代谢吧~~粗盐我就没试过了~不过靠盐分来脱水达到出汗似乎太幼稚了，我的经验是出汗不代表减肥，有些人燥热，经常出汗，稍微运动下就大汗淋漓，有些人就不容易出汗，像我，跑1小时都没几滴汗，但是我就是减下来啦，我的腿没出汗不照样减了！我的感觉就是哪个部位热，那个部位不久就瘦下来了，热又不代表会出汗"#￥"……！所以我用辣椒膏把我冰冷的小腿加热，或许是心理安慰吧，牌子没研究过，大家选时候也不要选太强烈的，最好是持久的拉，涂抹大概在要跑步前1小时涂上包起来，疯狂的睡觉前也可以涂
4）掂脚运动，大家都会觉得肌肉腿不应该做这个，更应该压腿拉伸，大错特错，压腿是为了松弛肌肉，跑步后将肌肉充分拉伸，恢复柔韧度。而跑步前肌肉又没疲劳，乳酸又没堆积，这时就是要力量训练缩紧肌肉的关键了，放心，不会横向发展，肌肉仟维会变得紧密，我门的肌肉是变了形的，要让它收缩恢复正常，而且我们是节食，哪里来营养补充肌肉？？中低强度力量训练只会让瘦腿事半功倍。台阶站一半，萝卜减一半这口诀还是对的
方法。。？
一个高台，脚站一半上去，一半悬空，脚跟尽量往下坠，停留3秒，然后慢慢掂起在最高点停留3秒~~重复~~~~做30下好啦，记住少量多次中低强度，而且做多会抽筋或者没力跑步的。
5）凌空踩单车，有力气可以做，睡前做，我就经常肚子饿睡不着做这个，窍门是要有节奏的吸气吐气，还有脚尖要指天，不指天只能瘦大腿。每组不要超过50下
6）凌空拉伸，模仿瑜伽自创的哈..是睡醒拉伸热身的，就是两脚朝天，手撑住腰像凌空单车那样，并拢哦，然后脚尖指天停留五秒，回勾停留五秒，然后一只脚勾一只指再调换这样一二一二有节奏的做10秒钟，呼吸也记住有节奏哦
7）压腿，我只做正压腿，方法不厌其烦的是
一只脚置于高台，伸直会勾。另一只脚支撑，脚步要外撇，收髋，一手压膝，一手扶住支撑物，不要弯腰，头向下震压，尽力而为拉，慢慢柔韧性就会好的了，现在我可以用头顶喷到脚尖的了，想当时碰膝盖都困难。。每次压不大于30秒小腿肌肉是不会开始拉伸的，我一般边听音乐边压，慢慢来，累了换边，一定要趁热压，跑之后各踢30下腿就开始压，压完就按摩放松小腿拉
8）洗澡,我是冷热水交替洗脚的，身子就不要了，着凉就麻烦了，用冷水洗时由下往上由内侧往外揉，然后热水洗时拍打，我一般洗不会太久，因为洗完要趁热按摩，洗澡大概6分钟吧，然后就躺在床上拍打小腿了，先拍，因为洗完澡拍打局部可以达到减肥（我是学姐姐瘦脸时就是洗完脸狂拍狂拍。。。）再就是不断的捏小腿，然后最后就是揉压，所有按摩切记，一定要从脚裹处向上，就是有点像把肉肉都往上推的感觉，不够力可以叫点润肤露什么的，不过别太多噢，太滑更难推
9)饮料，听说健宜可乐添加了会上瘾的成分，但我实在口谗还是会喝，毕竟只有0。6卡，大家不要喝多咯，其实喝完很不舒服的。还有就是可以喝茶里王无糖绿茶咯。再者就是自己泡茶，我是普洱绿茶铁观音混在一起泡的。喝水其实没有限制的，早上下午要尽量多喝，跑步前半小时不吃不喝，跑完半小时喝一小时吃，睡前一小时不喝，不用担心水肿，我们有护腿
我的日程表
8：00起床 凌空拉伸 2分钟 简单按摩小腿，踢踢腿
早餐：一小勺燕麦片加在脱脂牛奶里，土鸡蛋一个
苹果一个（挺提神的）
尽量多走走咯，不要保持同一动作超过1小时
11：00 掂脚运动
12：00
午餐：水煮菜（不要空心菜，会抽脚筋的）水煮荞麦面70克 番茄1个
吃完走十分钟在坐下（饭后白步走，活到九十九~~）
午睡前可以压压腿
睡醒意志会变得很薄弱，是最容易放弃的时候，这时靠你的意志咯，所以我一般都不睡，睡醒反而无精打采的，而且你睡多了你会发现。。。你晚上睡不着了
下午3：30按摩小腿涂上辣椒膏
4：00掂脚运动30个
4：30开始一个小时的跑步~~我这个月是买了跑步机，然后打开所有的窗户边看电视边跑的，为什么4：30就跑？大家都说晚上跑才好，但我觉得时间越往后我越想放弃，而且下午空气最好，晚上的优点是让睡觉是身体机能保持活跃吧？那我睡前做凌空踩单车不就更好
5：30恩跑完了，慢走五分钟开始比跑步还辛苦的压腿咯，慢慢来，反正要压够20分钟，压之前记得踢腿啊，各30下，压完就脱下护腿按摩小腿肚咯，这时你会发现你坚的肌肉如海绵一样柔软，顺着肌肉纹理由下往上按摩，5分钟吧，再把护腿套上让辣椒油继续起作用，直到不再发热了才可以去洗澡哦
6：00跑完步半小时可以喝水了，温开水，一口一口慢慢喝
7：00晚餐水煮青菜，受不了的可以加个苹果吧
洗完澡要按摩
睡觉前可以做凌空踩单车，没规定大家什么时候睡觉，只要感觉饥饿难耐就躺上床吧，反正睡醒就又早餐吃了
这就是一月里面我的日程，大家也可以适当调整，可以不强求一个月，把它计划成2个月，可以一个星期跑5次步休息两天，但不能减跑步的时间，最好也不要加时间，我试过一天跑两个小时，跑了3天地4天脚一点力都没有。。手也没力气按摩。还有就是一定要控制住食欲，方法我没有找到，基本上是靠死撑的。我减的时候就想，肉是我的，我怎么就减不下来！？我不给它营养坚持运动我就不信消耗不了它！如果一个月没效果我就去申报吉尼斯世界纪录！我可以不吸收营养肉居然不会消耗…就这样，虽然幼稚，但终于，我成功了…减肥时我一直和疑惑，网上大家都高谈阔论，但我找不到个瘦小腿成功者，找不到成功的人谈经验，今天我终于可以挺身而出，希望大家也能取得成功！记住
想要放弃的每一秒钟，就是紧要关头！
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步骤一：打松结实小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
方法1
平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
方法2
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
步骤二：加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
运动（1）
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。
运动（2）
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
步骤三：最后冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
饮食法去水肿
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E帮助去除水肿
血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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一、减肥茶类：
１）国氏减肥茶，雅莱减肥饼干：一点用都没有关键是吃他们的时候还不能吃别的东西，我可受不了，一个礼拜不到就放弃了。
２）宁红减肥茶，更娇丽减肥茶，大印象减肥茶：这三种好象差不多，多喝一点效果就明显但是拉肚子吃不消，喝少了又没有用，停了很快反弹。那时候的减肥产品主要是茶类，喝得我都要脱水了，后来就用来放在寝室里给大家通便用了，呵呵
３）瑞梦乌龙茶，纤美减肥茶：这两个还不错，对我来说都有用的而且没有拉肚子，尤其是纤美，甜甜的好喝不拉肚子没有任何副作用，而且减肚子特别快，还很便宜，可惜现在买不到了
二、减肥药类
１）塞尼可：有效，减腰腹部尤其明显，没有心慌口渴的感觉，但是很不方便的是 那里那里会露油，我都要用护垫甚至卫生巾的，吃了一段时间没觉得身体不适，我一般就在大餐或者朋友聚会前吃。
２）曲美，澳曲轻减肥胶囊：有效成分都是西布曲明也都能减下来见效也比较快，能够抑制食欲，但是我不太敢吃，因为我朋友是在药物研究所工作的，他告诉过我关于曲美的毒理试验，而且我吃了以后确实口干心跳加速，头晕还有便秘，害怕吃坏了就停了。
３）金多靶，瑞得梦胶囊：有一点拉子没有减肥茶那么严重，但是效果吗也没什么感觉。
４）博凯减肥乐：有用，副作用也是有一点心跳快但是不太能感觉出来，这个好像因人而异，我姐姐吃就很有效，对我就没什么效果，但是不属于拉肚子的那种。
５）御生堂，美国一号：我在南京金鹰附近的一家卖化妆品的地方买的，我觉得就算是有用我也不敢坚持吃了，副作用比曲美还大，但是听一些人说还是很有用的，适用于胆大的人。
三、减肥仪器&针灸等
１）那种记不得名字的减肥腰带，我是在电视购物上买的，可以调节震动频率的，用了两个月一点用都没有，后来用作按摩的了还挺舒服
２）安必信脂肪运动机：肯定没有电视上说的效果那么好，但是如果在３０分钟的有氧运动后，后者涂了外用的减肥霜再用上４５分钟，还要每天坚持还有点用，BA告诉我关键是坚持，可是我工作以后哪有时间每天都花两个小时在上面呢？
３）针灸：有用，但是有点疼，反正我对痛特别敏感的，针灸过后也不会不想吃饭，我坚持了1个半月控制一点饮食受了5斤，但是会有反弹的。
4）闻立瘦芳香精油：这个我就不单独列出来了，其实这就是两个像卡片一样的东东，想吃东西的时候拿出来深吸气闻两下，过一会儿就不是很想吃了，我试了确是有用，副作用也没觉得有什么，我现在还在用，有时候心情不好想吃东西问了以后能好一点。
四、外用的纤体霜（精华等）
1） 姗拉娜瘦腹霜：涂上去以后有点火辣辣的，用薄膜包起来一会儿还要洗掉，没用还麻烦，如果配合脂肪运动机还可以，但是还要洗还沾衣服，不推荐
2） 索夫特减肥香皂：半点用都没有，甚至一点感觉都没有，我还买了瘦腿的香皂最后都用来洗袜子了：（
3） 贝罗纤体按摩膏：去年在网上比较火的，也是火辣辣的比珊拉娜的还要厉害，又一次我涂多了，感觉肚子上好象着火了，效果我也没觉得多好，用了三五次就扔在一边了，反正便宜阿
4） 薇姿纤体乳，娇韵诗的纤体精华：有用，先说薇姿的，见效不快但是紧肤不错，老版的和新版的我都用过，减肚子好像效果不大但是大腿的肥肉变紧了，娇韵诗的长瓶子和扁瓶子的我是同时用的，坚持用效果比较满意，但是最好是早晚都用，夏天的时候我就是这样子的那会儿真瘦啊肚子一点肥肉都没有，冬天有点懒了
以上这些产品我现在还在用的就是娇韵诗的，闻立瘦的，偶尔吃多了油腻的会吃一两次赛尼可，其他的一般是因为副作用不敢用了，还有的就是没有效果。以我的这些年的体验，如果不想折磨自己的身体最好还是别吃那些短期见效但是有副作用的药，这些东西对肾脏和心脏的损害是不可逆的。
purplefox语：
减肥药历来不用，在彻底了解它的好处和坏处、原理之前，jms也不要轻易用它，多多少少都有损害的。
减肥仪器&针灸等不太了解，效果要看它的原理和个人情况吧。
外用纤体霜我也推荐vicky和clarins，坚持、坚持，品质在那么多纤体霜中算是不错的，多按摩~~不过塑形还是运动最重要~
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