千帆瘦身坊

# 1、战果
# 体重：69.0 公斤
# 胸围：85.0 厘米
# 腰围：77.0 厘米
# 臀围：99.0 厘米
# 手臂：28.5 厘米
# 大腿：56.0 厘米
# 小腿：39.0 厘米
# 2、饮食
# 早餐：
8：25起床 9：10-9：20蜂蜜水+全麦面包80g+牛奶+蜂胶【谷1奶1】
# 加餐：
10：00酸奶 11：00香蕉【谷1奶1】
# 午餐：
11：45一碗绿豆粥+豆腐三块+绿野不知名菜+白菜+茶叶蛋【谷1菜3肉2】
# 加餐：
13：30番茄 15：00酸奶 18：00一斤杨梅+半斤樱桃（和老妈边打电话边吃，不小心就……）【菜1奶1果4】
# 晚餐：
19：30绿豆紫米粥+茶干两块+糖醋蒜+青菜菌菇汤+炒冈豆+鸡蛋【谷1菜3肉2】
# 加餐：
# 3、运动
# 运动：
骑车、晨昏局部、全套按摩因为下雨没跑步、因为困极没跳操……失败……
# 4、饮食健康度
# 水 ：5 杯
# 谷物：4 份
# 奶类：3 份
# 肉类：4 份
# 蔬菜：7 份
# 水果：4 份
# 油 ：2 茶匙
# 5、今日心情
#
没有早起，很自责。吃完晚饭称体重居然70+，吓到了……

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# 1、战果
# 体重：69.0 公斤
# 胸围：85.0 厘米
# 腰围：77.0 厘米
# 臀围：99.0 厘米
# 手臂：28.5 厘米
# 大腿：56.0 厘米
# 小腿：39.0 厘米
# 2、饮食
# 早餐：
7：00蜂蜜水+70g全麦面包+牛奶【奶1谷1】
# 加餐：
低脂优酪乳260g 【奶1】
# 午餐：
11：30米饭一两+苦瓜+番茄炒蛋+香菜干丝【谷1菜3肉2】
# 加餐：
14：20香蕉 15：00酸奶 16：30叉烧一个、光面半两（和中学生朋友们一起聊天，只好吃了……）【谷3奶1】
# 晚餐：
18：00蔬菜卷大半个【谷1菜2肉1】
# 加餐：
19：00番茄一只 0：00樱桃【菜1果2】 hoho～又要问白痴问题了：番茄是果or蔬捏？
# 3、运动
# 运动：
6：30-6：45起床后局部骑车8km+5km+8km
# 4、饮食健康度
# 水 ：6 杯
# 谷物：6 份
# 奶类：3 份
# 肉类：3 份
# 蔬菜：6 份
# 水果：2 份
# 油 ：2 茶匙
# 5、今日心情
#
今天开始进行时间管理，体验早睡早起 6：30起床（只睡了5个多小时……结果证明，欲速则不达，回到家到头就睡了，没有有氧也没有局部……）下午因为和小朋友聚会，没时间跑步了，晚上有别的安排，之后又太累，结果……555… 最邪恶的经历是，睡到一半被老爹拖起来谈事情，迷迷糊糊的吃掉了一大盆樱桃……

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# 1、战果
# 体重：68.4 公斤
# 胸围：85.0 厘米
# 腰围：77.0 厘米
# 臀围：99.0 厘米
# 手臂：28.5 厘米
# 大腿：56.0 厘米
# 小腿：39.0 厘米
# 2、饮食
# 早餐：
8：30蜂蜜水+克莉丝汀葡萄黑麦面包80g+牛奶一碗+鸡蛋+维生素片+小黄瓜一根【奶1果1肉1谷1】是谷1吗？黄瓜和牛奶能不能一起吃呢？嘻嘻～
# 加餐：
10：30味全优酪乳190g 【奶1】
# 午餐：
12：00一两饭+青椒茄子+刀豆土豆+生菜【谷1菜4油1】
# 加餐：
16：30优酪乳190g 【奶1】
# 晚餐：
18：30蔬菜卷【谷2菜3肉1】
# 加餐：
19：30味全鲜橙汁【果1】
# 3、运动
# 运动：
骑车按摩大小腿睡觉前局部
# 4、饮食健康度
# 水 ：6 杯
# 谷物：4 份
# 奶类：3 份
# 肉类：2 份
# 蔬菜：7 份
# 水果：2 份
# 油 ：2 茶匙
# 5、今日心情
#
1、作息不规律的结果是bb又消失了…… 2、一日清茶相伴～ 3、当有意识的让食物变成限量版之后，反而会更在意食物的质，以及营养、品味。 1：10睡觉

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# 1、战果
# 体重：68.8 公斤
# 胸围：85.0 厘米
# 腰围：77.0 厘米
# 臀围：99.0 厘米
# 手臂：28.5 厘米
# 大腿：56.0 厘米
# 小腿：39.0 厘米
# 2、饮食
# 早餐：
真是非人的日子，7点又爬起来继续写，总算搞定 7：30蜂蜜牛奶燕麦（今天老爹帮我泡，蜂蜜是平时的两倍……燕麦么一点点的……）+半只小粽子（其实就一个小角啦，不敢多吃～）+香蕉+烫青菜【奶1谷2菜1】啊，又忘了要分开吃了……
# 加餐：
两根小黄瓜【果2】 Q:黄瓜是菜还是果咧？？
# 午餐：
一两饭+木耳山药+某种不知名绿叶菜【谷1菜2】
# 加餐：
粗粮优酪乳一杯【奶1】
# 晚餐：
蔬菜鸡蛋卷（没有加熏肉哦～）这次觉得分量刚刚好～唉，真的是一点点变成素食者了呢…… 【谷2菜3肉2】
# 加餐：
两片牛初乳，一片符合维生素【奶1】
# 3、运动
# 运动：
骑车，还有床上那一套动作～今天没有剧烈运动，通宵之后怕体力不支……确实今天一天身体都有点发寒～
# 4、饮食健康度
# 水 ：6 杯
# 谷物：5 份
# 奶类：3 份
# 肉类：2 份
# 蔬菜：6 份
# 水果：2 份
# 油 ：2 茶匙
# 5、今日心情
#
现在是6月4号凌晨3：59，上来吼一声，偶的论文二稿终于进入最后攻坚啦！晚上睡的很沉……补眠～

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# 1、战果
# 体重：69.2 公斤
# 胸围：85.0 厘米
# 腰围：77.0 厘米
# 臀围：99.0 厘米
# 手臂：28.5 厘米
# 大腿：56.0 厘米
# 小腿：39.0 厘米
# 2、饮食
# 早餐：
8：00蜂蜜水+香蕉 9：30馒头小半个+鸡蛋+茶干【谷2肉2】
# 加餐：
11：00低脂优酪乳260g 【奶1】
# 午餐：
13：00樱桃+鳜鱼大半条+青菜蛋汤【果2菜1肉2】
# 加餐：
16：00黄瓜【菜1】
# 晚餐：
17:00一两米饭+番茄青菜蛋汤+糖醋蒜【谷2菜3肉1】～饭后刷牙～
# 加餐：
20：00饿……于是泡了包脱脂牛奶～ 0：00极恶，一只苹果【奶1果1】
# 3、运动
# 运动：
一组练到出汗的仰卧+抬腿+剪刀+一些yoga拉伸写作思路断掉的时候就练练肌肉——头脑简单的时候至少四只要发达～hoho～
# 4、饮食健康度
# 水 ：8 杯
# 谷物：4 份
# 奶类：2 份
# 肉类：5 份
# 蔬菜：5 份
# 水果：3 份
# 油 ：1 茶匙
# 5、今日心情
#
早上称……变重了……555……

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* 1、战果
* 体重：68.5 公斤
* 胸围：85.0 厘米
* 腰围：77.0 厘米
* 臀围：99.0 厘米
* 手臂：28.5 厘米
* 大腿：56.0 厘米
* 小腿：39.0 厘米
* 2、饮食
* 早餐：
蜂蜜水+两杯牛奶+几片豆腐干+一根香蕉【谷1奶2肉1】
* 加餐：
酸奶190g 【奶1】
* 午餐：
米饭一两+番茄炒蛋+某种不知名的好吃的蔬菜+臭豆腐三块【谷2肉2菜3】
* 加餐：
菠萝290hg+低脂优酪乳260g 【果1奶1】
* 晚餐：
胡萝卜果蔬混合汁300ml+黑豆豆浆290ml+大根玉米+茶叶蛋【菜1奶1谷2肉1】 ps：玉米算谷还是菜咧？
* 加餐：
23:00几个小李子+一根小黄瓜【果1】明明知道不该吃的，但老师又压了任务，我本能的想要通宵……还备了浓茶咧～结果，我又很健康的睡着了……1：30-7：30睡得还挺好，不过就是做了个不相干的梦～所以早晨起来有点累～以后再也不寄希望于午夜奋斗了。
* 3、运动
* 运动：
骑车8公里，两次慢跑半小时+拉伸——今天有达人知道哦～以后每周都可以有一次和专家一起跑～按摩～仰卧～抬腿～剪刀～
* 4、饮食健康度
* 水 ：8 杯
* 谷物：5 份
* 奶类：5 份
* 肉类：4 份
* 蔬菜：4 份
* 水果：2 份
* 油 ：1 茶匙
* 5、今日心情
*
今天买了短裙短衫，我要努力让小腿露出来，哈哈~~ 我突然发现自己已经变成了一个事实上的素食者……

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