手谈

• 4杯水    12份谷物    0份奶类    4份肉类    4份蔬菜    1份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟

早餐：一碗稀饭，一个鸡蛋。

午餐:肉圆烩胡萝卜，带鱼，黑木耳青菜蛋汤

晚餐：杂粮粥，四个韭菜煎饺

加餐：下午一个香蕉

中午和晚上胃有被顶着的感觉．

晚上运动：跑了６圈，间隔，第４－８连续跑２０００米．放松２圈，第１，３圈走，第２圈跑．一共１０圈．

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• 2杯水    12份谷物    1份奶类    0份肉类    4份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:半饱    午餐:八成饱    晚餐:十成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

早上喝了一盒光明脱脂奶，三片面包
中午一个桃子，一碗菜汤，一碗素烩菜
晚上一碗杂粮粥，一个糯米芝麻饼，两片面包，约50克花生米，一碗大蒜拌苋菜

打算去跑步，慢慢来，今天打算跑2圈，走6圈。

间隔走了5圈，跑了5圈，最后有两圈是连着跑的。

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• 2杯水    4份谷物    0份奶类    1份肉类    7份蔬菜    4份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:超饱    晚餐:十成饱    加餐:没吃    吃了大餐
• 运动强度:轻微运动    运动时间:分钟
• 自我评价:

中午吃了大餐，即便是吃大餐，也应该有所控制，把握自己的进食速度和量，今天没有做到。

晚饭吃了十几个煎饺。

看来要调节一下自己的主观状态才行。

另外，要运动。昨天晚上在小区里步行，发现其实能走长的路，超出自己的想象。

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• 2杯水    1份谷物    0份奶类    2份肉类    4份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:24分钟
• 自我评价:

晚餐基本不吃，早晨感觉特别好。

但是在下午下班回家的路上会想着晚上不能吃东西了，有一点点不好的情绪。

今天晚上喝了一碗米汤，吃了蒜泥黄瓜（健康考虑），还吃了两瓣糖蒜。

针灸看来真得有调理的作用，情绪似乎容易控制了。

最新体重：67.5KG

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早餐：稀饭，一个煮鸡蛋，土豆丝卷煎饼，黄瓜丝大蒜卷煎饼
加餐：半根黄瓜
中餐：肉元青菜面条（5个肉元）一碗，四季豆炒西红柿
加餐：瓜子（约20粒）
晚餐：一个西红柿，两片西瓜

运动：晚饭后走到办公室拿书又走回来

最新体重：68.4KG

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早饭：一碗稀饭，一个鸡蛋，虾皮炒青菜；
中饭：一碗米饭，红烧鱼，菜汤一碗
晚饭：一碗稀饭，一块曹排饼，一个小馒头，煮豆子，烧豆角
上午：樱桃一碗

最新体重：70.9KG

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