百威

• 7杯水    6份谷物    0份奶类    7份肉类    3份蔬菜    2份水果   2勺油
• 早餐:没吃    午餐:八成饱    晚餐:八成饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

最新体重：67.0KG

标签：篮球  

• 8杯水    7份谷物    2份奶类    4份肉类    3份蔬菜    4份水果   2勺油
• 早餐:十成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:40分钟
• 自我评价:

7点45早餐：两个粽子，11点30一个苹果，12点10 1/4块白莲容月饼

13点午餐：适量米饭、瘦肉蒸蛋、五花肉、水瓜

16点30：1/4块五仁月饼，17点40蜜糖冲水200ML

篮球40分钟，19点半一个大贡梨

20点晚饭：饭前半碗汤，适量米饭、五花肉、节瓜、水瓜、少少鱼肉

最新体重：68.0KG

标签：篮球  

• 8杯水    7份谷物    2份奶类    5份肉类    3份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:半饱    晚餐:半饱    加餐:适量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:40分钟
• 自我评价:

由于上星期6打篮球戳伤了左手中指，但星期天还要坚持比赛，所以这几天尽量休息，不能做激烈牵动中指的运动！

时隔4天后的今日，手指恢复6~7层。本来决定到球场随便坐坐而已，看着看着就忍不住上场打了一会，出了一身汗，中指没多大问题，但左边肩膀有点紧，回家又做了一些拉伸运动，少量的恢复训练！以便保持身体的状态~

标签：篮球  健身  

• 9杯水    8份谷物    3份奶类    5份肉类    5份蔬菜    4份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:100分钟
• 自我评价:

早餐：5个(中)馒头+1匙庚蜜糖约8成饱，11点1个馒头+1个苹果

午餐：草菇牛肉饭(有青菜、少量青椒、大葱)7成饱

         16点10：芝麻方包3片+益力多，17点芝麻方包2片+哈密瓜1块

         打完篮球后19点15：30克健肌粉（45分钟）

         健身后20点30：30克健肌粉（55分钟）

晚饭：米饭+排骨+白菜+猪肉  5成饱

        22点30：哈密瓜1块，23点30：芝麻方包2片+200ml牛奶

总体食量8成，运动量9成

最新体重：67.0KG

标签：篮球  健身  

• 8杯水    8份谷物    0份奶类    4份肉类    5份蔬菜    3份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

早餐：米线（有青菜）8成饱，10点半1小个月饼（蛋黄）+1个苹果

午餐：米饭+青菜+瘦肉蒸蛋+腐乳

下班后17点40：肉包3个，200ML水冲蜜糖1匙庚

做尖后：30克健肌粉

晚饭：米饭+排骨+豆角+节瓜  + 一碗汤

总体食量7成，运动量8成

标签：健身  

• 11杯水    8份谷物    4份奶类    6份肉类    3份蔬菜    2份水果   3勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:40分钟
• 自我评价:

最新体重：66.0KG

标签：篮球