Peggieの瘦身城堡

• 5杯水    4份谷物    0份奶类    5份肉类    1份蔬菜    1份水果   3勺油
• 早餐:没吃    午餐:超饱    晚餐:八成饱    加餐:少量    吃了大餐
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

 

今天又是上称的日子了

很不情愿的站上了电子秤

知道自己这一个星期以来的恶行

都不好意思往下看

不过做人还是要接受现实的啊

所以鼓起勇气往下望去

呼～～～～～

老天眷顾

还好没有重很多

稍微的往上升了一点点

这也算是我不乖的小小惩罚吧

 

 

我承认我真的很不乖

中午又抵不住诱惑

和家属去吃了日本菜

算是真的暴了

都忘记自己吃过什么了

反正很多很多

估计1000kcal跑不掉

所以就算它这么多吧

 

 

 

         每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：       

1291大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1519大卡

 

 

 

        

 

表1 每日最佳饮食结构

 

食物类别	每日最佳摄取量
谷物	5
蔬菜	4
水果	2
奶类	3
肉类[包括豆类、蛋类及坚果]	5
油类	2

 

• 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。

 

 

 

 

 

【 篇】                                                【篇】

【起床大事】11：50am                                                      

蜂蜜水

 

 

 

【午餐】1～2pm                                                                       【日】

  日本菜                                                                                    2008. 9. 14    

 

 

 

 

【加餐】5pm 

白油桃                                                                                        【运动篇】

                                                                                                   休息日...

                                                                                                 

【晚餐】9～9：45pm

手撕鸡

卤水鸭翅

蚝仔肉碎泡饭

冻柠茶

 

 

 

 

最新体重：66.5KG

标签：称重日  

• 6杯水    4份谷物    1份奶类    6份肉类    0份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:没吃    午餐:超饱    晚餐:半饱    加餐:少量    吃了大餐
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

 

 

由于这个星期都比较早起

所以今天虽然不用上课

可是还是秉承了早起的“优点”

10点30就爬起来了

亲们，别斜眼鄙视我哦～

我是真的比之前都早起床了2～3个小时呢

什么都有个过程嘛。。

我得慢慢适应早起

然后坐到更加早起床啊

你们说对不？

嘿嘿。。。。

 

 

中午跑出去喝下午茶了

很奇怪吧

为什么是中午喝下午茶呢？

因为我出去的时候已经是下午两点了啊

饿的我发昏

所以亲们自然也能想象我狼吞虎咽的情形了

真是败给自己

怎么就没把减肥当成一回事呢

以后要加强意志方面的锻炼

 

 

 

 

         每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：       

1291大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1519大卡

 

 

 

        

 

表1 每日最佳饮食结构

 

食物类别	每日最佳摄取量
谷物	5
蔬菜	4
水果	2
奶类	3
肉类[包括豆类、蛋类及坚果]	5
油类	2

 

• 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。

 

 

 

 

 

【 篇】                                                【篇】

【起床大事】10：30am                                                        

蜂蜜水

 

 

 

【午餐】2～3pm                                                                       【日】

  饮茶                                                                                      2008. 9. 7     

 

 

 

 

【加餐】6:30pm 

草莓酸奶                                                                               【运动篇】

                                                                                            休息日...

 

                                                                                           

【晚餐】9：30pm

猪肉白菜饺

维他奶

 

 

 

 

 

 

 

标签：

• 7杯水    2份谷物    1份奶类    6份肉类    3份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:没吃    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:少量   
• 运动强度:很累    运动时间:55分钟
• 自我评价:

 

 

今天不用上课

可以好好记录了

这两天忙着上学arrange所有事情

都没有时间上来薄荷了

我很想说

亲们。。。我想你们了！！！！！！！

先让我送上一吻吧

（好像只是没有上来一天而已）

 

 

昨天下午很累

到傍晚的时分就彻底熬不住了

想说躺下来休息2个小时

谁知道一睡就从傍晚的6点睡到今天早上10：30

睡了超长超久的

不过起来后无比精神啊～

我承认

我很有潜力当一只可爱的小猪

哈哈哈哈哈哈～～～～～

 

今天有力气去锻炼了

断了两个星期的锻炼让我倍感想念

很想念慢跑

我算是经历过了从厌恶到喜欢的全过程哦

换作以前的我

肯定打死也不会想去跑步的

就更别说喜欢上了

运动让我有感觉

运动让烦恼暂时短路

嗯！运动真好！！！！！！！！！

 

 

运动后记：

今天明显体力不支，可能是因为停止锻炼快2个星期的原因吧，又或者是因为今天有调坡度的关系，反正跑的相当累，不过还是坚持下来了。看来要逼自己多点锻炼，看，这是什么体质啊，稍稍鄙视一下自己

 

         每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：       

1291大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1519大卡

 

        

 

表1 每日最佳饮食结构

 

食物类别	每日最佳摄取量
谷物	5
蔬菜	4
水果	2
奶类	3
肉类[包括豆类、蛋类及坚果]	5
油类	2

 

• 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。

 

 

【 篇】                                                【篇】

【起床大事】10：30am                                                        

蜂蜜水

 

 

 

【午餐】12:30~1pm                                                                【日】

花旗参鸡汤                                                                            2008. 9. 7     

四蔬肉片饭

 

 

 

【加餐】4pm 

草莓酸奶                                                                             【运动篇】

                                                                                  暖身走(5)+慢跑(40)+

                                                                                           整理走(5)= 55分钟

  【晚餐】8～8：30pm                                                          (1%坡度)

姜葱炒猪肝                                                          平均心跳：153

姜葱生蚝煲                                                          路程：4.55KM

番茄炒蛋

  冻柠茶

                                                                                          

 

 

 

标签：运动日  

• 4杯水    8份谷物    0份奶类    4份肉类    1份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:没吃    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

 

 

 

 

                     

 

今天开学了

亲们，可能以后的更新会慢一点

而且家里的装饰也不会经常变了

因为peggie的学习开始忙起来了

没空的日子里就不计算热量了！！！！！！

 

 

今天在课堂上一个人都不认识

感觉超级寂寞的

而且有两门课阅读多的想哭

有点开学抑郁症啊

唉。。。

希望明天会更好吧！ 

 

 

 

 

 

 

 

 

         每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：       

1291大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1519大卡

 

 

 

 

 

 

【 篇】                                               【篇】

【起床大事】11：30pm                                                         

 

 白开水

 

 

 

【下午餐】2：30～2：45pm                                             【日】

 提子包                                                                        2008. 9. 7     

 

 

 

【下午餐】5：50～6：15pm 

 越南牛肉粉                                                                         【运动篇】

 炸春卷                                                                           休息日...

 

                                                                                              

【晚餐】10：30~10：45pm

餐蛋公仔面

奶茶

 

 

 

 

标签：开学日  

• 5杯水    7份谷物    1份奶类    5份肉类    0份蔬菜    0份水果   3勺油
• 早餐:没吃    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

 

 

 

 

 

 

明天就要开学了                                           

不舍得慵懒的SUMMER假期

也期待着开学的时刻

希望在新学校能赶紧认识到新朋友吧

新学年，加油！！！！！！！！！！！！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

         每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：       

1291大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1519大卡

 

 

 

 

 

【 篇】                                               【篇】

【起床大事】2:25pm                                                         

 蜂蜜水

 

 

【午餐】4：10～5pm                                                            【日】

 泰式青咖喱牛肉                                                                  2008. 9. 7     

 鸡肉串、牛肉串

 泰式炒银针粉

 龙眼冬瓜冰

 

 

【加餐】                                                                                  【运动篇】

 无                                                                             休息日...

                                                                                              

【晚餐】9:45~10pm

提子面包

维他奶

 

 

 

 

 

标签：

• 6杯水    6份谷物    1份奶类    6份肉类    1份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:没吃    午餐:十成饱    晚餐:十成饱    加餐:少量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

 

 

 

 

又快到中秋节了

每逢佳节倍思亲真的一点都不假

唉。。。。。。

好想我爸爸妈妈啊！！！！！

 

 

 

 

 

 

也许是因为情绪受到影响了

今天对BF发了一场很大的脾气

还起飞脚了

按照BF的话

我就是毫不留情的一脚上来了

我的妈呀。。。罪过罪过！！！

这是我唯一一次这样对他啊

哼～谁叫他玩游戏玩的这么过火

要知道我肚子饿的时候脾气是最臭的

还惹我不高兴

不能怪我嘛。。。

 

 

 

 

 

 

今天制定的NICE瘦身方案终于出炉了

查看过后

知道自己往后的减肥道路该怎么走

等开学以后

把所有事情都定下来了

我就按照方案进行减肥

希望自己在下半年的成绩能稳步上升吧！！！

 

 

 

 

 

小记：

可能减肥已经有一段时间了

如果偶尔有暴食的情况现在也不会太在意了

只要第二天稍微调整一下就没问题

懂得越多减肥心态果然越轻松。

 

 

         每日饮食摄入热量控制在推荐范围内：       

1291大卡 ≤ 您的饮食热量 ≤1519大卡

 

 

每日最佳饮食结构

食物类别	每日最佳摄取量	备注
谷物	5	小贴士
蔬菜	4	小贴士
水果	2	小贴士
奶类	3	小贴士
肉类[包括豆类、蛋类及坚果]	5	小贴士
油类	2	小贴士

 

• 严格按照此饮食结构搭配每天的饮食将获得最佳的减肥效果，但是如果运动做得达不到要求，则需要将晚餐的谷物和肉类各减少1份。

 

 

 

【 篇】                                               【篇】

【起床大事】12:25pm                                                        

 蜂蜜水

 

 

【午餐】3：10～3：40pm                                                      【日】

 白云凤爪、海蜇                                                                       2008. 9. 7     

 炸酱面

 凉粉冰

 

 

【加餐】7pm                                                                            【运动篇】

 草莓酸奶                                                                              休息日...

                                                                                              

【晚餐】9~10pm

 风味鸡

 酸菜鱼

 芝麻糊