享“瘦”空间

薄荷瘦身方案专家为您制定了如下参考方案：
您的身体情况
身体质量指数(BMI)：25.59
健康体重范围：49kg～64kg
中低强度运动心律：112～149次/分钟
身高对应的标准体重：52kg～53kg
方案概述
您的标准体重是 52.00～53.00 kg，您目前的体重已经 严重超过 了标准体重，这将会给您的健康带来很大负担。
您需要做的：
• 按照推荐的营养结构搭配饮食
• 饮食热量摄入保持在 参考热量 以下，并不低于它的85%
• 保证足够的运动
参考食谱早餐：
1个小苹果
1片全麦面包（60g）
1杯脱脂牛奶（250ml）
加餐：
一杯低脂酸奶（200g）
午餐：
1小碗米饭（100g）
1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩75g）
1小盘土豆丝（50g）
加餐：
一个橙子
晚餐：
一小碗粥（100g）
1盘豆腐丝（100g）
总热量1350大卡
运动方案
本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动；

最新体重：66.6KG

标签：