haner87的瘦身小屋~~

标签：

• 7杯水    0份谷物    5份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:半饱    午餐:半饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

晚上一如既往的加油跑步哦

很好

今天晚上坚持拉伸了不少时间

感觉很棒。

运动减肥的速度果然慢，零零碎碎的我也坚持跑了1个星期了，但是体重一直不怎么降，一直在114-115之间,不过，体形正在悄然改变，我能感觉的出来，这很好，我身上的肉很松，这两天能感觉到它们正在紧实了一点，仅仅是一点，我很满意，非常满意。

并且，全身大汗，真的很爽。我很兴奋。

永远控制我的嘴。其实我从来没有后悔自己那时候的过度节食，就是那样的痛苦让我的胃变得小了，现在就算运动过后也不是很饿。

但是，我要时刻记住我慢跑的目的：

1，增强我的基础代谢率，以前的过于节食，让我不得不现在开始以运动为方式调养我的身体。

2，尽我的努力紧实我的体形，尽可能的甩掉脂肪。（这个过程太漫长，我一定要坚持）

3，减轻我的体重。

由此可见，体重不是最主要的，我要学会忽略它。

标签：

• 7杯水    0份谷物    5份奶类    1份肉类    1份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:八成饱    午餐:半饱    晚餐:少量    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

标签：

今天是7月份的第一天，早上其来心情大好哦，秤了秤体重，又往下掉了1两，HOHO~~

这个月明确自己的目标：7月31号之前，要瘦下来：直冲105~~~,因为116的平台已经过去，应该会容易一些，每天都要坚持1个小时的长跑，就算来MC(那就半个小时)也要坚持。我相信慢跑+控制饮食能给我带来惊喜

，自己一定可以成功~！

7月底，瘦到了自己想要得体重，自己奖励自己去吃川菜...

早上还信誓旦旦，结果下午的时候逛街，吃了几颗话梅，30克生菜10克木耳10克黄花菜，还又喝了一袋全脂牛奶，现在胃那叫一个难受，肠子咕噜咕噜的，想拉肚子也拉不出来，真不舒服，以后再也不吃了。明天真不行了我就控控肠胃。今天跑了半个小时，胃就疼得我蹲了下去，赶紧停止了跑步。NND...今天晚上最好给我拉肚子，现在真是不好受

以后逛街严守自己的嘴，死都不吃东西。

最新体重：56.9KG

标签：

昨天下午上班前慢跑了1个小时

超级有成就感的...由于跑前做足了拉伸和膝盖保护，所以跑后虽然有一点累，但是大大降低了损伤。

晚上上班的时候指针在115上面晃

有预感今天会瘦，便在下午6点中上班后什么也不吃了，没敢吃。

哈哈

果然早上起来，指针稳稳当当的指向了114，太好啦，我的116平台终于过去了，我会更加注意饮食。

现在身体真的习惯了，稍微一点点就饱。但是今天一上午我都在不停的吃。。。

家里面买了很多西瓜，我还不怎么敢吃，因为西瓜的含糖量真的很高。但是嘴里面没有东西总是很饿，于是我把西瓜瓤挖出来打成汁放到冰箱里，用刀子把西瓜外面那层硬皮去掉，只吃西瓜皮（白色果肉的那部分）含糖量比较低，热量我估计是西瓜红壤的1/2，最重要的是：它非常利尿并且促进BB，因为一上午我已经跑了N次厕所了。有点浮肿的MM可以选择西瓜皮来作为利尿消肿的食物哦，它含糖量非常低哦，可以和黄瓜，西红柿一样来生吃，很脆很爽口。

刚上网查了下哦

西瓜皮非常适合糖尿病病人食用，这说明：哈哈，它基本不含糖，我在医院工作都是建议病人多吃黄瓜和西红柿的。现在西瓜皮也可以列入了。想要减肥+利尿的MM，西瓜皮绝对是一个很棒的东西。

晚上19：00去了健身房，先做了15分钟的热身，于是开始了我的漫漫长跑路，

还是秉持一贯原则：放松放松再放松 拉伸拉伸再拉伸

MM们没有开始长跑或者准备长跑的话，一定要按照这个原则，跑步前后都不要偷懒，跑前一定要把身体活动开，最少拉伸10分钟，尤其是膝关节和踝关节，请记住：一切运动皆有损伤  慢跑最损伤的就是膝关节。跑步前后一定要拉伸好，这样第二天跑的时候你的腿才不会疼得抬不起来。

跑步的时候，哈哈，我觉得最爽了，尤其是看到身上的汗水像自来水一样往下流的时候，那心里面一个酣畅淋漓阿...跑步时候我喜欢带MP3，听那种快一点的歌，但是必须和我的节奏一致。然后心理就放松放松再放松，感觉用鼻子呼吸就能应付过来，如果你还得用上嘴呼吸，那么就表示你的速度有点快了，请不要在意速度，一定要放松心情，由着自己跑，这样是很舒服的。关键不是速度快，是坚持的时间，我一般就只跑1个小时，前后加上拉伸的时间就是2个小时。

最新体重：57.0KG

标签：

今天早上到上午吃的不少

简直就有暴的嫌疑，N多李子，N大血橙，250cc脱脂奶，3包奶茶粉.13克咖啡。外加1瓶露露，我真是一头猪...吃这么多。

下午一如既往的去了健身房，今天还是秉着原则：放松放松再放松，拉伸拉伸再拉伸。 跑了40分钟。还好吧。

晚上刚称了下，还是116左右，看来116是我的平台期拉...哈哈，完全不在意，我要轻松的度过~~~~

明天中午去吃川菜。后天起，我要改变自己的饮食状态。

标签：