排骨莲藕汤MS吃太多了……
不过140g的莲藕和146g的排骨煮出来汤也没多少嘛……排骨还那么多骨头，肉只有一点。不过话说回来，营养全在汤里，而汤，都被我喝光了。
嗯嗯，一人份的汤，不吃完又太浪费（无力的为自己辨解……）
算鸟，有点骨气，多吃就多动吧。
PM5：43
刚刚做了一轮健身操，出了一身大汗，爽啊~~~
小结一下这周的运动及饮食情况：
这周运动得不少，但是吃得也多，每天摄入的热量都在1550卡左右，这样下去永远都不能减肥。究其原因，主要有两方面：1、嘴馋，控制不住自己。2、事先没有了解食物的热量，以为吃得不多，吃完了才发现这种食物热量很高。
对策：每天晚上把第二天要吃的食物热量大约计算一下，做个简单的食谱，防止第二天热量超标。同时，适当加大运动量，多吃水果。
- 早餐
- 怡然牌香草椰子粉 15.0克 70.19大卡
- 花卷 100.0克 211.0大卡
- 午餐
- 晚餐
- 绿豆芽 150.0克 27.0大卡
- 豆腐(南) 80.0克 45.6大卡
- 烤鸡翅 50.0克 78.49大卡
- 点心
- 摄入热量：1583.33大卡
- 运动
- 做减肥操，爵士健身操 45分钟 286.43大卡
- 从家走到车旁，或从车站走到工作场所 20分钟 38.19大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 50分钟 63.65大卡
- 运动消耗：388.27大卡
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闷热的夏天，我基本上是昼伏夜出了。
今晚心血来潮，很想吃炒田螺
，于是赶紧打电话约锅子。可怜的锅子虽然感冒了，仍然舍命陪君子----与我一道吃田螺~~~
不知道别的城市的人有没有像南宁人这么爱吃田螺----一年四季吃不停，凡是有名的小吃街肯定会有田螺卖，从傍晚供应到凌晨，田螺摊永远座无虚席。我一直很好奇，照这种吃法怎么田螺都不会灭绝？
- 早餐
- 南方高山玉米粉 25.0克 71.7大卡
- 包子（猪肉馅） 100.0克 227.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 豆角炒肉丝 100.0克 353.0大卡
- 豆豉炒茄子 100.0克 136.83大卡
- 炒空心菜 100.0克 62.9大卡
- 晚餐
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 生菜(叶用莴苣) 180.0克 23.4大卡
- 烤鸡翅 45.0克 72.59大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 160.0克 115.2大卡
- 炒田螺 100.0克 109.25大卡
- 圆白菜炒粉丝 30.0克 43.86大卡
- 红绿豆沙 200.0克 144.23大卡
- 摄入热量：1605.96大卡
- 运动
- 伸展运动，哈达瑜伽 30分钟 57.29大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 50分钟 254.6大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 60分钟 213.86大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 20分钟 25.46大卡
- 运动消耗：551.21大卡
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今天是大暑……
热死人了~~~
我自认是个比较耐热的人，今年夏天以来在家里只开过四次空调，今天实在不行了，从早上开始就直冒汗~~哎，蒸桑拿也没有蒸24小时的啊~~到底还是开了空调，从下午吹到晚上。
唉，花生和葡萄干都是不错的东西，就是热量太高了。
- 早餐
- 馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
- 伊利高蛋白高钙脱脂奶粉 25.0克 88.67大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 木耳炒鸡片 100.0克 185.54大卡
- 苦瓜炒肉丝 100.0克 36.71大卡
- 莲藕炒肉片 100.0克 146.49大卡
- 晚餐
- 千里香 132.0g 25.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 叉烧肉 22.0克 61.38大卡
- 烤鸡翅 50.0克 78.49大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 180.0克 129.6大卡
- 葡萄干 50.0克 170.5大卡
- 水煮花生米 30.0克 156.69大卡
- 摄入热量：1546.07大卡
- 运动
- 做减肥操，爵士健身操 40分钟 254.6大卡
- 走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 20分钟 58.56大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 20分钟 25.46大卡
- 运动消耗：338.62大卡
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闷热的夏天，就算是安静的坐在房里也会一直出汗。
本来想一直吹着空调的，想想现在物价上涨了，电费也提价了，空调吹多对身体也不好，出汗就当成蒸桑拿吧，还是关了空调。热得脖子直痒痒~~~
下午做练习题，脑子里一会蜀山剑仙一会机动部队，半小时就做了两道题。
哎，是太久没认真学习的缘故吗？照这样下去，什么时候才能看完那两本大部头啊？
这样不行，减肥和学习要两手抓，两手都要硬！尽最大力做到鱼和熊掌兼得！
- 早餐
- 面包(均值) 100.0克 312.0大卡
- 红绿豆沙 150.0克 108.17大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 苦瓜炒肉丝 100.0克 36.71大卡
- 蒜苗肉丝炒百叶 100.0克 125.48大卡
- 豆腐(南) 100.0克 57.0大卡
- 晚餐
- 生菜(叶用莴苣) 150.0克 19.5大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 叉烧鸡翅 100.0克 194.45大卡
- 点心
- 摄入热量：1211.31大卡
- 运动
- 采购食物 60分钟 99.29大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 40分钟 142.57大卡
- 拖地 30分钟 95.48大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 20分钟 25.46大卡
- 温和的伸展运动 20分钟 38.19大卡
- 运动消耗：400.99大卡
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亲爱的朋友们，我回来了~~
没有电脑的日子好无聊哦……唯一的好处就是无聊之后只能每天早早上床睡觉。
我这周的运动量不大，只跳了两天健美操，散步也是两个晚上（每次2小时），其余时间只是简单的做做拉伸、力量练习。
SO，肉肉一斤未掉。
明天又是新一周，给自己鼓鼓劲：只要努力锻炼，总会瘦下来的！要相信自己！
- 早餐
- 花卷 100.0克 211.0大卡
- 藕粉 25.0克 93.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 糖醋排骨 100.0克 337.38大卡
- 炒空心菜 100.0克 62.9大卡
- 芹菜炒猪肝 100.0克 152.42大卡
- 晚餐
- 白粥 100.0克 31.73大卡
- 海带(浸) 100.0克 14.0大卡
- 银耳(干) 30.0克 60.0大卡
- 猪肉(肥瘦) 50.0克 197.5大卡
- 点心
- 摄入热量：1394.98大卡
- 运动
- 做减肥操，爵士健身操 40分钟 254.6大卡
- 洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 20分钟 25.46大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 50分钟 63.65大卡
- 运动消耗：343.71大卡
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经过专业人士诊断，我家里的电脑电源坏掉了。要重新买一个新电源，人家还得看这几天有没有空才能来我家修。
可能这几天都不能正常写日记了，必竟在办公室上网还是有点风险的，而且我们已经开始放假，我也不想老往办公室跑——给人看见你在办公室就会被抓去干活。
如果宝宝们这几天没见我上来，千万别以为我偷懒啊~~
我会默默努力的！也希望各位宝宝加油！
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7月份目标：
7月10日减至56KG； [ 未完成
]
7月20日减至55KG；
7月30日减至54KG。
每天摄入热量≤1300大卡
2008.7.15 有氧运动40分钟 力量练习三组 [ 
又忘记做力量练习了 ]
2008.7.16 有氧运动10分钟 力量练习或瑜伽30分钟
2008.7.17 有氧运动40分钟 力量练习三组
2008.7.18 有氧运动10分钟 力量练习或瑜伽30分钟
2008.7.19 有氧运动40分钟 力量练习三组
2008.7.20 有氧运动40分钟 力量练习三组
家里的电脑还是罢工。郁闷……
- 早餐
- 花卷 100.0克 211.0大卡
- 伊利高蛋白高钙脱脂奶粉 25.0克 88.67大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 150.0克 174.0大卡
- 豆腐(均值) 100.0克 81.0大卡
- 木耳炒鸡片 100.0克 185.54大卡
- 苦瓜炒肉丝 100.0克 36.71大卡
- 晚餐
- 生菜(牛俐) 200.0克 30.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 虾仁（红） 50.0克 24.0大卡
- 白粥 200.0克 63.45大卡
- 点心
- 摄入热量：1024.97大卡
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那个汤热量应该没那么高吧。。。水不算重量的
是啊，
跟榨豆汁的方法一样。
煮开，冲燕麦。。。
哎呀，太浓、太香了！！！
宝贝，一定要试试。。。
真乖啊，宝贝！
么么。。。
o(∩_∩)o...
你知道小笼么？
生煎跟小笼有点像，皮很厚，是煎出来的