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薄荷瘦身方案专家为您制定了如下参考方案：

详细信息您的身体情况
身体质量指数(BMI)：20.96

健康体重范围：49kg～63kg

中低强度运动心律：117～156次/分钟

身高对应的标准体重：50kg


方案概述
您的标准体重是 50.00 kg，您目前的体重已经 超过 了标准体重，应该马上减轻体重了。



薄荷瘦身方案专家为您制定了一套瘦身方案（见右侧）：

• 易于执行

• 体重不易反弹

• 科学的营养结构

• 针对性的运动



您需要做的：

• 按照推荐的营养结构搭配饮食

• 饮食热量摄入保持在 参考热量 以下，并不低于它的85%

• 保证足够的运动





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本周方案
薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况，为您制定专属您的瘦身方案。
饮食方案：
参考热量 为 1205 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。

特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。


谷物 5份
蔬菜 2份
水果 2份
奶及奶制品 2份
肉类及豆类 4份
油类 1份
参考食谱

早餐：
1个小苹果

1片全麦面包（60g）

1杯脱脂牛奶（250ml）

加餐：
一杯低脂酸奶（200g）

午餐：
1小碗米饭（100g）

1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩75g）

1小盘土豆丝（50g）

加餐：
一个橙子

晚餐：
一小碗粥（100g）

1盘豆腐丝（100g）

总热量1350大卡

以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物

运动方案
本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动；


推荐的运动有：

快走

慢跑

最新体重：55.0KG

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