健康减肥。

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1、早睡早起身体好。

2、防人之心不可无。雨伞，女生出门必备。

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【三正三加】

早餐：红枣7颗。无糖豆浆200ML。糕点8口（面粉、发粉、白糖..很实）。

加餐：红枣8颗。无糖豆浆200ML。糕点8*4口（面粉、发粉、白糖..很实）。小苹果半个。

午餐：米饭半碗。炒生菜。炒冬瓜一些。酱油鸡翅尖2个。酱油鸡爪2个。

加餐：无糖豆浆200ML。小苹果1个。红枣4颗。

晚餐：米饭半碗。瘦肉炒蒲瓜。（因为妈妈有些担心，所以就听话开始吃饭了，晚上...）

加餐：暂无。

【便与不便】

上午：有。（空腹1次，早餐后一次...后者是否是因为喝了豆浆）

下午：有。

晚上：暂无。

【习惯运动】

上午：往返学校。爬楼梯N分钟。CW抬臀20*3个。BH剪刀腿10*3个。

下午：走去学校。

晚上：暂无。

【禁色按摩】（至少）

小腿：共？分钟。

【无限供水】（直接摄取的，不包括汤）白开水500ML。

【我有话说】（很多废话要讲的嘛..）很久没有那么早起床了...为了尽早习惯早起，我调了6点的闹钟，醒了，接着睡...6点12左右才起床累以后还要5点半左右起床呢根据我的了解，不住宿的下午4点半到学校就可以了...但我为了能早点熟悉新同学新老师，所以还是早上点到吧...顺便见旧同学可是..累累累以后要11点才能睡觉，5点半起床

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以后就不记录那么清楚了，毕竟没什么时间，更重要的是运动很乱七八糟，就是多走走啊什么的....实在不好记录

看了学校的平面图，平时就多爬楼梯和走动，还有跑步吧...等新宿舍全弄好了，就可以去打羽毛球

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去学校见到了新同学...2班没有1个是认识的还见到了好几个初中的同学..还有那个小学同学...去看了新宿舍，很宽敞，特别是洗手间...我也想住..可是要省钱....一去到就看到某人...她看到我，立刻扭开脸，转身..我走开..然后想了下，再到回去..站在她旁边说“不想见那都不要见了”...然后我走开...

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今天开始，不详细记运动了...小运动不记...就走走路啊，爬楼梯啊什么的...

但跑步、跳绳等运动会记...或者说，短时间的运动不记。

会在一个专门的本子上记录饮食等情况...估计会在每天的中午更新

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1、每天保证8杯水，但亦不可过量。

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【三正三加】

早餐：煮粉丝1碗（主打粉丝，一些空心菜，一些瘦肉...肉丸没吃..今天的瘦肉好难吃..）。

加餐：红枣10颗（最近恋上红枣了...）。大番石榴1/4个。

午餐：米饭半碗。炒空心菜。黑木耳红枣瘦肉汤2/3碗（黑木耳1/3，红枣没吃，瘦肉很少3小口，汤半碗多一点点....这次没那么难喝，主要是没加那中药）。煎蛋+肉陷4小口。

加餐：小苹果1个。生花生5粒。西红柿4两。红枣5颗。

晚餐：中午的汤半碗（一些木耳，汤）。炒芹菜+蒲瓜，大概有1碗（蒲瓜比较多）。

加餐：无。

【便与不便】

上午：无。

下午：有。（吃完午饭立刻跑去拉...下午3次，有点拉肚子的迹象）

晚上：无。

【习惯运动】

上午：后踢腿各30下。侧卧抬臀20下。闭合剪刀腿10下。

下午：洗碗11分钟。普通速度走23*2分钟（其实不止）。

晚上：扭10分钟。洗碗12分钟。原地跑60分钟。

【禁色按摩】（至少）

小腿：共29分钟。

大腿+PP：5分钟。

【无限供水】（直接摄取的，不包括汤）白开水700ML。蜂蜜水1杯（蜂蜜1小勺，好难喝，我宁愿喝白开水）。

【我有话说】（很多废话要讲的嘛..）没有轻....还是52KG....我有点怕52了...心态心态！

教室在4楼...以后就爬楼梯减肥了

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话说，我凌晨还未睡.....

话说，这是我这个暑假的最后一天........

话说，明天就要去学校了，紧张..........

话说，我今天要迟点起床...反正不早练YOGA，要吃早餐先.......

话说，原来是8点起床，那今天就8点15分起床吧........（结果8点12就醒了）

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昨晚在Q上，JR说，她妈妈上次看到我，说我又瘦了，比JR还瘦...不晓得是不是开玩笑...我哪有JR那么瘦啊...JR 156左右高，45KG左右...不过好开心哦~说我瘦了的人中就JR妈说得最多..每次都弄得人家好高兴JR也是，这个暑假几次出去见面，她都有说我瘦了昨晚边看表演边运动边照玻璃...那玻璃可以照到样子的嘛...我真的瘦了很多...不过...问题来了...我瘦的都是上半身，下半身好肥！胸部真的快完了..比减肥前足足少了7CM！！！！！！！！！！！！！上半身虽然还很多肥肉，但已经很不错了....因为大骨头的关系，腰以上看上去很骨感...除了脸、手

想念JR...她昨晚跟我聊...她说她想念我..特别是在学校...她说只有我才会看懂她，才会安慰她...很心疼..很想陪在她身边不过也要感谢上帝，上帝让我和JR早分开在不同的学校读...这样就避免了因为长期对着而厌恶...我条命就，没有永远的朋友...我不想，我想要有永远的朋友...但总会有误会什么的

不过不理啦，现在我跟JR还很不错啊...

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吃完午饭，田家老师又打电话来.......说下午4点到学校我在2班...

好紧张...还没准备好呢...原本说明天的...紧张

原本下午打算出去的...哎，还是算了...准备好东西，准备好去学校

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我在重点班...但不是尖子班

今天一直饿...结果加餐吃得好多...但依旧饿着

顺便讲一下...下午拿出2个多月没穿的校服...

体重没有减多少，但穿上去，校服好大

不过本身那校服都定大了一点

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1、如果选择继续堕落，那就是不爱自己。

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【三正三加】

早餐：红枣7颗。菜心云吞小面1碗（云吞是主角，1、2条青菜，小面一些）。

加餐：小苹果半个。

午餐：米饭半碗。煎蛋+猪肉2小口。小小香芋2个。青菜一些。蒸鸡胸肉3、4小块。

加餐：红枣5颗（饿了..为了避免跑去吃饼干或者花生，我宁愿吃红枣）。蒸鸡胸肉1小块。

晚餐：红豆鲫鱼汤半碗（有一点豆）。鲫鱼肉一些。蒸鸡胸肉1小块。黄瓜炒芹菜1碗（都有吃...）。

加餐：红枣10颗。（跑步的时候饿了...貌似喝水很容易饿）

【便与不便】

上午：有。

下午：无。

晚上：无。

【习惯运动】

上午：后踢腿各30下。YOGA 45分钟。正倒走30分钟。洗碗7分钟。

下午：洗碗13分钟。正倒走25分钟。侧卧抬臀20*2下。闭合剪刀腿10*2下。

晚上：洗碗7分钟。原地跑90分钟。正倒走38分钟。画圈各100下。

【禁色按摩】（至少）

小腿：共16分钟。

【竖腿与否】10*2分钟。

【无限供水】（直接摄取的，不包括汤）白开水500*3ML。

【我有话说】（很多废话要讲的嘛..）喝水！

终于不用喝汤了...那黑木耳汤不怎么好喝..而且妈妈加了某中药去，苦...

下午一直饿...好想吃花生饼干..但忍住了

晚上8点后破天荒吃了东西，，，不过好险不是花生、饼干，而是红枣...今天红枣吃太多了........晚上看了残奥会开幕...以为有千手观音看..据说是千人一起表演...可是没有

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哈，今天来谈谈网恋...话说我曾经也有1次很真实的网恋....这是我第一次说我网恋过..那次持续了2年多一开始，我很多话说，他只顾玩游戏...后来，我没话可说，他依旧顾着玩游戏...说两句，然后沉默...哎，还是不太愿意讲那段事....

发现一切都是空话，全是假的。但假的不是那份感情..我知他有很认真很在意..不过毕竟是不同世界的人...

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无意间发现薄荷首页那..我空间上了

郁闷啊，薄荷的工作人员在玩我啊~~~~~~~~

偏偏在我吃得比较多的这2天上首页...

偏偏这2天我在情绪化进食..

我怎么出去见人啊~~~~~~~~~~``

恩，明天就不了！要继续戒零食！！！！！！！

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1、空腹吃几颗红枣有益身心。

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【三正三加】

早餐：红枣12粒。煮鸡蛋1小个。小苹果1个。

加餐：苏打饼干3片。消化饼1片（原本以为是咸的...吃到是甜的，另1片就没吃了）。高钙低脂牛奶200ML。

午餐：米饭半碗。酿豆腐炒黄豆芽（黄豆芽，豆腐一小口）。黑木耳猪肉红枣汤2/3碗（吃了黑木耳，汤，，，别的没）。花生冬菇蒸排骨（排骨5小块，很小的...花生那些没吃）。

加餐：紫菜苏打饼干15片（每片面积：大拇指*大拇指）。花生100粒。小苹果1个。

晚餐：黑木耳猪肉红枣汤1/3碗（只喝了汤）。花生冬菇蒸排骨（排骨6小块，很小的...花生3小勺）。炒冬瓜1碗。

加餐：无。

【便与不便】

上午：有。

下午：有。

晚上：有。

【习惯运动】

上午：后踢腿各30下。YOGA 35分钟。局部小运动24分钟。

下午：洗碗9分钟。正倒走60分钟。侧卧抬臀20*3下。闭合剪刀腿10*3下。

晚上：YOGA 16分钟。跳操3分又48秒。...画圈各100下。

【禁色按摩】（至少）

小腿：共9分钟。

大腿和PP：5分钟。

【竖腿与否】10*3分钟。

【无限供水】（直接摄取的，不包括汤）白开水3杯。

【我有话说】（很多废话要讲的嘛..）很累。

昨晚心情很不好....恩，在河源真的很难减肥..到处找不到低卡的食物，除了蔬菜...到处都没全麦面包卖...连手掌那么长的软白片装的面包都要3、4块，人家深圳像小腿那些长的软白片装的面包才3、4块...河源的牛奶贵得要死..深圳打特价的时候超便宜...

平均每天10块钱的牛奶，一个月就300块，相当于一个学期的住宿费...我无力承担...跟牛奶SAY BYE BYE 吧....

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明天开始刷一下肠

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今天没怎么运动..腿不行了，人老了

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失败的一天。

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1、当你的心开始变懒，那减肥就是一句空话。

2、人总是这样，失去了才懂得珍惜。

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【三正三加】

早餐：玉米味糕点1碗（玉米粉、粘米粉、白糖）。红枣5粒。

加餐：高钙低脂牛奶200ML。小苹果1个。

午餐：糕点3口（粘米粉、白糖）。玉米味糕点2口（玉米粉、粘米粉、白糖）。米饭半碗。炒地瓜苗大概有1碗。酿豆腐2块（油...猪肉陷的）。清蒸鸡胸肉3小块。艾茎猪脚汤2/3碗。（吃得好饱~~~~~~~~~~~~~~~``）

加餐：加工过的花生150粒（又好象是200..）。高钙低脂牛奶200ML。清蒸鸡胸肉1小块。糕点还蛮多的。

晚餐：外咸内甜的粽子2小口。清蒸鸡胸肉1小块。艾茎猪脚汤0.5碗。炒空心菜半碗。酿豆腐1块（油...猪肉陷的）。（吃得好饱~~~~~~~~~~~~~~~``）

加餐：无。

【便与不便】

上午：无。

下午：无。

晚上：无。

【习惯运动】

上午：后踢腿各30下。第8套广播体操4分钟。正倒走60分钟。

下午：洗碗10分钟。正倒走30分钟。YOGA 47分钟。

晚上：暂无。洗碗12分钟。画圈各100下。走路（忘了记时间，至少也有40分钟）。

【禁色按摩】（至少）

小腿：共19分钟。

【无限供水】（直接摄取的，不包括汤）白开水2杯+550ML。

【我有话说】（很多废话要讲的嘛..）早餐很难吃...但怎么说都是妈妈一番心意嘛...吃下去了妈妈见我常走1小时去买那馒头吃..就买材料做给我吃...哎，不好吃，很干，像一堆粉....

跟着电视做第8套广播体操...恩，有3年多没做过那操...不会做，有些跟不上...看来我老了更郁闷的是，怎么4分钟就把一套都做完了呢？神速....以前小学做体操至少也有15分钟以上吧....为什么呢？...电视上那带操的人跳得好快..可是一套广播体操就4分钟做完？....

牛奶快喝完了，看来今天下午要去买了...穷

哎，下午又这样...吃了10颗花生...然后又吃20，又吃30...直到吃到150（或是200？）..才停...就算晚餐不吃也补救不了...花生热量太高了...恩，晚餐少吃点..运动运动....今天好少运动

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刚才在论坛看到一个帖子，有个回复，说90后..

我哭了..为什么要这样呢？..我们招谁惹谁呢？...

70后骂80后，80后骂90，70后骂80后90后...

有意义吗？..不都是中国人吗？..

有什么不同？..只是年龄和出生的年代不同而已..

都会犯错，可是为什么就不肯承认自己的错误不止，还指责他人

记起小学班主任常说的的一句话：“一颗老鼠屎，坏了一锅粥”。

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今天又吃太多糕点啦...恩，不怕，大A小Q说我谷物摄入不足...应该是没有过量吃的...不过还是劈死我，下午吃太多了我不能回到以前那种状态..我不想变回以前那个小莹！！！！！！！！！！！！！！！

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第一次练YOGA在下午...之前都是早上空腹

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很累...估计我的膝盖又开始不行了..我老了...

以后少点跳绳....好象跑步也不要太多，，，

膝盖真的受伤很严重...

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1、不要放过任何能运动的机会。

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【三正三加】

早餐：中等大小的馒头1.5个（1个玉米馒头，半个黑米馒头）。

加餐：高钙低脂牛奶200ML。红枣7粒。

午餐：黑木耳红枣瘦肉汤2/3碗（汤半碗多一些，红枣7颗，瘦肉2口，黑木耳一些）。米饭半碗。蒸过又淋上油的福寿鱼一些（背上的肉被我吃光了，那脂肪比较低...侧面和别的没有吃）。（中午没吃青菜...不喜欢吃那）

加餐：小苹果1.5个。高钙低脂牛奶50ML（家庭装剩一点就喝掉它算了）。

晚餐：炒蒲瓜1碗（蛮油的..）。中午的鱼3小口。

加餐：高钙低脂牛奶200ML。

【便与不便】

上午：无。

下午：有。

晚上：无。

【习惯运动】

上午：后踢腿各30下。洗碗3分钟。闭合剪刀腿10*2下。侧卧抬臀20*2个。

下午：洗碗16分钟。闭合剪刀腿10*2。侧卧抬臀20个。闭合侧卧抬臀各10个。

晚上：侧卧抬臀20个。闭合侧卧抬臀各10个。普通速度走24分钟。户外慢跑60分钟。

【禁色按摩】（至少）

小腿：共18分钟。

大腿和PP：共11分钟。

手：共3分钟。

【竖腿与否】10*3分钟。

【无限供水】（直接摄取的，不包括汤）白开水3杯。

【我有话说】（很多废话要讲的嘛..）全身酸痛...估计是因为太久没慢跑啦今早就没做YOGA啦..因为全身酸痛...其实更因为想偷懒

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我不爱肌肉男...香港先生选举的时候，那些女的在拼命尖叫每次看到肌肉男，在那里摆POSE，我都觉得好恐怖好恶心...我才不要找一个肌肉男做BF或LG...一想起那些肌肉..恶心...恐怖...寒之前国家金牌选手去香港表演...做体操，有几个人居然脱掉上衣..顺便显摆肌肉...恶心..恐怖..寒

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哈，又被点评啦...说我谷物少..可是之前更少却没有批评我啊...之前我米饭才1/3碗不到，现在都增加到半碗呢为什么呢？..我还以为会批评我谷物太多呢..因为最近下午有在吃馒头为什么为什么为什么啊...我觉得现在谷物摄入得算可以啊~~~~~~~~~~~恩恩，奶制品要保持每天都有喝...再苦再穷也不能没有奶喝蔬菜的确吃得很少..因为我不爱吃那些...我只有几种蔬菜爱吃...挑

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