☞ 清水★生芳de°美丽♧小屋™

标签：去肥笔记*  

• 8杯水    2份谷物    2份奶类    1份肉类    4份蔬菜    2份水果   0勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:1075分钟
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• 8杯水    3份谷物    2份奶类    1份肉类    4份蔬菜    3份水果   0勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:少量   
• 运动强度:很累    运动时间:990分钟
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奥运，圣火降临。 

普天同庆，皆大欢喜！

 

芳芳一早出发，加入“助威团”， 

为奥运加油。

 

话说，偶大概站在第二、三棒火炬手的交接处。

近距离接触，爽啊！

 

火炬手专车、志愿者大巴、指挥车。。。

一辆接一辆， 

目不暇接耶！

 

现场气氛热烈，

大家好激动！！！

 

芳芳装扮很抢眼，车上的火炬手、志愿者，还有些年轻的领导，

纷纷拿起自己手中的相机，“哐、哐”对着芳芳拍。。。

偶当时还挺兴奋，喊着“加油！”，向他们挥旗。

呵呵，

他们也很开心，频频打手势、挥手臂、微笑，

然后，继续对焦芳芳。。。

 

一段花车展示之后，芳芳这段的传递告一段落。

话说， 

火炬传递依旧进行。 

愿一切顺利。。。

 

再回偶这边叙述下：

虽然兴奋，

但当时好累，只想快速撤离现场。

早晨，大道封路。

偶们走了很远，又站了很久。

强度，

不比芳芳平日的锻炼小！

 

不过，百年盛世。

偶们再累也值！

  

奥运加油！！

中国万岁！！！

 

呵呵，欢乐的气氛一直延续到现在。

呃，BJ时间：

晚上九点三十五分。

 

貌似今天早些，

不过，芳芳要早休息了。

真是累啊！！！

而且，今天是瘦身“第二阶段”半月以来的第一个“休息日”。

偶可要好好利用，抓紧觉觉。

嗯，以便明天更好的投入运动中。

（P.S. 偶锻炼半月，休息一天。今天，巧遇奥运。正好，兴奋后可以休息！呃，貌似今天没有去山上跑步。但走了N多路，晚上也有拉伸、按摩。放心哦，亲们！）

 

88，宝贝们！

明天见地说。

o(∩_∩)o..

 

按照“瘦身课程”中所讲的知识，看看今天的热量消耗情况：

消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应

= 1354.90 + 1180.15 + 1145.13 X 10%

≈2649.56大卡

 

 

标签：圣火*  

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• 运动强度:有点累    运动时间:1155分钟
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随着“薄荷”的不断改版、完善，芳芳的“个人空间”也在今天正式更新了。

版块划分：

1. 每日健康知识；

2. 瘦身日记；

3. 小结。

赞个，欢迎！

 ★每日健康知识【√】

露卡素

露卡素（Low-Carbs/GI）是基于哈佛大学健康研究成果，提出的一种全新的低糖碳、低血糖生成指数（GI）、高营养的食疗方法，强调无糖低碳、补充营养。

      这种营养食疗方法与传统的以低脂肪高碳水化合物为主的膳食是截然不同的。露卡素健康饮食倡导适当提高蛋白质和好脂肪的摄入量，减少糖和精制碳水化合物的摄入量，多吃低血糖生成指数、高营养成分的食物。    

1. 露卡素红灯食品（需要避免！！！）

　　各种糖、所有含糖零食、所有淀粉零食（面包、饼干、薯片等）、各种果脯、水果罐头、丸子、香肠、午餐肉、叉烧肉、肉松、其他加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、人造黄油、转化脂肪（氢化油、转基因油）、百合、土豆、红薯、糖蒜、莲藕、山药、芋头、各种干果、香蕉、菠萝、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、白果、莲子、栗子、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、蜂蜜、果料酸奶、代乳粉、麦乳精、各类精制米面食品、粉丝、淀粉类食品、各种含糖饮料、面酱、麻酱、番茄酱、各种含糖调料、各种糖果、各种糕点、冰淇淋、果酱、味精、糖精、色素、防腐剂等 

2. 露卡素黄灯食品（严格控制！！）

　　南瓜、各种萝卜（胡萝卜、白萝卜、青萝卜等）、洋葱、干木耳、干银耳、干香菇、干冬菇、干紫菜、西瓜、葡萄、苹果、梨、橘子、橙子、杏、桃、李子、猕猴桃、腰果、胡麻子、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（鲜玉米、麦粒、糙米等）、全谷（麦）类、各种干豆（红豆、绿豆、扁豆、豌豆等）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁等）、黑醋、葱粉、蒜粉、咖喱粉等。

3. 露卡素绿灯食品（随意食用！）

　　无糖低碳食品、各种鱼类、其他海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参等）、肉类（鸡肉、羊肉、猪肉、牛肉、兔肉、鹿肉、狗肉、蛇肉、鸽子肉等）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血等）、（天然）植物油、各种蛋类、所有绿（茎）叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜、芹菜、蒿子秆、油麦菜、韭菜、芥蓝等）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、佛手瓜、西红柿、青椒、茄子、莴笋、冬笋、芦笋、蒜黄、荷兰豆、菜花、西兰花、鲜蘑菇、草菇、金针菇、海带、草莓、樱桃、柚子、可可、核桃、松子、花生、大豆、瓜子、（天然）魔芋、矿泉水、绿茶（不含糖）、柠檬汁（不含糖）、豆腐、豆浆（不含糖）、豆腐脑、辣椒、白醋、葱、姜、蒜。

“露卡素绿灯食品”包括十大类：鱼类、海鲜、海藻、肉类、内脏、蛋类、坚果种子、绿叶蔬菜、低糖水果和菌类。

鱼类：三文鱼、金枪鱼┄

海鲜：虾、生耗┄

海藻：紫菜、海带┄

肉类：羊肉、鸡肉┄

内脏：猪肝、鸡心┄

蛋类：鸡蛋、鸭蛋┄

坚果种子：核桃、南瓜子┄

低糖蔬菜：各种绿叶蔬菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、青椒、茄子┄

低糖水果：柚子、草莓、樱桃┄

菌类：蘑菇、木耳┄

在各类食物中，最佳的海鲜是深海鱼，最佳的坚果是可可豆，最佳的种子是大豆，最佳的蔬菜是西兰花和大蒜，最佳的水果是樱桃和莓类。

4. 减肥露卡素膳食

      绿灯食品：每餐一次（或90%）

　　黄灯食品：每周一次（或10%）

　　红灯食品：每月一次

☆瘦身日记【√】

今天，周一。

一切正常，心情也不错的说。

 

明天，火炬传递到来。

下午，估计要出去迎接了。

 

最开心的是，

一早收到了“薄荷”人体脂肪秤。 

开心哦。。。

 

呵呵，脂肪率跟水分率，

全部在“正常”一栏的中间值部分。

哈哈，看来，

现在真是名副其实的“标准身材”了耶！

不仅好看，身体内部结构更是完美！！

继续，芳芳加油啊！！！

 

还有，“薄荷”工程师终于解决了有关添加外部链接所产生的Bug！

好快的效率，赞！！ 

亲们用着如何？

麻烦反馈下意见哦。

  

呃，BJ时间，

晚上十点一刻。

记得专家组点评偶时，

大A说过，

要注意作息，早睡早起。

“有则改之，无则加勉！”

 优点：

1. 恢复体力； 

2. 促进代谢； 

3. 。。。

 

是啊，要早睡。

火炬，明天还要忙！

 

晚安，亲们！

88*

o(∩_∩)o...

★小结【√】

今日，一切正常。 

明天，加油！

按照“瘦身课程”中所讲的知识，看看今天的热量消耗情况：

消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应

= 1354.90 + 1693.88 + 1159.47 X 10%

≈3164.73大卡

打分：

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呃，很打击的说！

昨天，想跟随“薄荷”，做次“个人空间”的调整。

没成想，辛苦地设计完版面之后，

“保存”，

又是那让人狂怒的“服务器发生内部错误”！

晕！！

啊！！！

 

昨晚本来打算十点早早休息的，

但又是刷新，接着又重启。。。

呃，还是折腾到十点半之后。

问题，

还是不可以！！！

 

当时，索性睡了。

想着，

也许明天就会好了。

结果，

还是不可以。

（P.S. 呃，截止到08.07.20晚10：35。。。）

 

试着找了下问题所在。

发现，

只要在个人日记中添加外部链接（目前是GIF格式图片~）就会产生上述问题。

还有，特殊符号貌似也不行。

比如像，星星、波浪线，或者心形之类。

 

因此，偶决定：

在“薄荷”网络工程师解决这一重大Bug之前，偶还是乖乖的按照一直以来的版式记日记吧。

况且，亲们都很喜欢我这独特的风格。

呵呵，

这还真是值得高兴耶！

 

Ok，改版“搁浅”中，

但一定会继续！

呃，这是目前芳芳“个人空间”的基本动态。

（P.S. 颜色稍有改动，配合“薄荷”的“桃红柳绿”！样式，暂时照旧。。。）

 

要说今天有什么高兴之事，

呵呵，倒有一个。

呃，数码相机。

 

呵呵，貌似赶在了iamo宝贝之前买到手了。

呃，Canon IXUS 80 IS滴。

号称08新款，

确实比已经停产的70系列改进不少！

驼色的，时尚、大气！！

好稀饭！！！

（P.S. 功能多多，价格公道！“人脸优先对焦”技术，也不比那索尼的“笑脸快门”差！！准确地说，是由于“笑脸快门”！！“笑脸快门”，整个一“鸡肋”。。。）

 

 

可是，客服怎么还没回我的“站内信”？！

周末了，貌似自己很会放松呢。

唉。。。

 

怒了，偶要升级空间！！！

好吧，冷静下。

生气，

1. 不利于血液循环、上行下顺；

2. 不利于减肥；

3. 是拿别人的错误惩罚自己。

 

呵呵，笑一个！

网站内部问题，应该很快就会解决。

 

呃，BJ时间：

晚上九点五十五分。

偶要撤了，为了充足的睡眠。

是的，一切为了健康、美好的身材！

加油啊，宝贝们！！

明天见，88*

o(∩_∩)o...

 

按照“瘦身课程”中所讲的知识，看看今天的热量消耗情况：

消耗热量 = 基础代谢率 + 身体活动总消耗 + 食物热效应

= 1354.90 + 1683.22 + 1031.82 X 10%

≈ 3145.65大卡

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• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:955分钟
• 自我评价:

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