昨天效果还是不错了，昨天smail MM又跟我重点强调了一下食谱。好好学习了一下呵呵。今天依然要坚持呀
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 馒头(均值) 80.0克 176.8大卡
- 小米粥 100.0克 46.0大卡
- 素炒青笋 100.0克 101.46大卡
- 午餐
- 梨(均值) 350.0克 154.0大卡
- 酥烤鸡腿 200.0克 361.23大卡
- 晚餐
- 黄瓜 400.0克 60.0大卡
- 巨峰葡萄 200.0克 100.0大卡
- 摄入热量：1031.59大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 80分钟 875.47大卡
- 散步 20分钟 78.17大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 375.2大卡
- 走路，在家里走来走去 120分钟 187.6大卡
- 慢速跳绳 20分钟 218.87大卡
- 运动消耗：1735.31大卡
最新体重：70.0KG
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连休3天，同事一起玩，吃的很happy。反弹也很猖狂
2k
。没关系，从头开始！！！
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 80.0克 115.2大卡
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 小豆粥 150.0克 91.5大卡
- 炝圆白菜卷 50.0克 82.04大卡
- 午餐
- 海鲜鸡汁味米线（米线+调味料+蔬菜+肉酱） 150.0克 250.5大卡
- 豉汁酸辣鱼 100.0克 297.13大卡
- 晚餐
- 豆腐(北) 200.0克 196.0大卡
- 椒盐鸭 200.0克 589.64大卡
- 摄入热量：1654.11大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 80分钟 887.97大卡
- 淋浴（站） 20分钟 31.71大卡
- 走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时 80分钟 355.18大卡
- 慢速跳绳 35分钟 388.48大卡
- 运动消耗：1663.34大卡
最新体重：71.0KG
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这两天早餐都会有一根苦瓜，还挺好的 哈哈，确实比较刮油。
早上称69kg了 哈哈突破70。肯定是因为昨天的运动量比较大。继续加油
- 早餐
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 燕麦片 50.0克 183.5大卡
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 桃(均值) 100.0克 48.0大卡
- 清拌苦瓜丝 150.0克 65.37大卡
- 午餐
- 酸奶(果料) 280.0克 187.6大卡
- 怪味蚕豆 70.0克 196.96大卡
- 德州扒鸡 100.0克 293.15大卡
- 花生(炒) 50.0克 294.5大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 黄瓜 200.0克 30.0大卡
- 番茄炒蛋 100.0克 81.65大卡
- 丝瓜香菇 100.0克 119.25大卡
- 摄入热量：1783.08大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 120分钟 1294.44大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 369.84大卡
- 站着 40分钟 61.64大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 80分钟 123.28大卡
- 慢速跳绳 30分钟 323.61大卡
- 运动消耗：2172.81大卡
最新体重：69.0KG
标签：黄金周
昨晚吃了好多好多高糖分水果哦。吃完涨了2斤~！！！
崩溃！！！好在运动了运动，再有到多是水分。早上称还是70kg。
镇定呀 ，不要折磨自己了！！！
- 早餐
- 酸奶(均值) 150.0克 108.0大卡
- 苦瓜 150.0克 28.5大卡
- 蜂蜜 10.0克 32.1大卡
- 午餐
- 番茄 500.0克 95.0大卡
- 花生(炒) 30.0克 176.7大卡
- 鱿鱼(干) 74.0克 231.62大卡
- 金丝小枣 30.0克 88.2大卡
- 晚餐
- 黄瓜 400.0克 60.0大卡
- 番茄炒蛋 50.0克 40.83大卡
- 蒜茸蒸茄子 50.0克 48.26大卡
- 摄入热量：909.21大卡
- 运动
- 走路，速度5公里/小时 120分钟 1313.19大卡
- 走路，在平地上，速度小于2公里/小时 20分钟 31.27大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 480分钟 375.2大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 20分钟 31.27大卡
- 慢速跳绳 30分钟 328.3大卡
- 运动消耗：2079.23大卡
最新体重：70.0KG
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31号下班回家，称体重到了70kg。好开心
之后几天一直保持。周末好怕涨上来哦。还好这两天还是比较节制的，体重保持在70kg，没有变。马上迎来8月的黄金周了，加油哦。希望这周可以减4斤，5斤的话更好了 嘎嘎。坚持就是胜利。
好像今天吃的挺多的
- 早餐
- 哈密瓜 1500.0克 510.0大卡
- 白粉桃 200.0克 50.0大卡
- 午餐
- 巨峰葡萄 300.0克 150.0大卡
- 卤水花生米 200.0克 963.47大卡
- 晚餐
- 馒头(均值) 50.0克 110.5大卡
- 黄豆芽 200.0克 88.0大卡
- 盐水虾 400.0克 397.8大卡
- 绿豆汤 150.0克 48.82大卡
- 摄入热量：2318.59大卡
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运动的也不错呢！
一定会有效果的
我也吃滴葡萄
我个子也不高啊,我才169.
我不控制自己吃什么 就是热量不超标就好
感觉运动还是很有效的呢 呵呵
恩 就是就是 一起加油