管住嘴，迈开腿，加油加油!，云凤苇的瘦身小屋 - 薄荷瘦身网

进展

2008-09-07 瘦身第 111 天

2

最新体重：53.5KG

起始体重：56.0KG

目标体重：51.0KG

瘦身进度条

560_510_535_6_1_kg

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

2008-09-06 瘦身第 110 天

早餐

米饭(蒸) 70.0克 81.2大卡
花生油 7.0克 62.93大卡
绿豆糕 14.0克 48.86大卡
鸡蛋(红皮) 55.0克 85.8大卡
曼可顿全麦高纤维面包 43.0克 94.96大卡
无花果 150.0克 88.5大卡

午餐

猪尾巴 1.0份 510.0大卡
米饭(蒸) 20.0克 23.2大卡
花生(鲜) 10.0克 29.8大卡
玫瑰香葡萄 300.0克 150.0大卡
南瓜 390.0克 85.8大卡
花生油 10.0克 89.9大卡
蘑菇(鲜蘑) 90.0克 18.0大卡

晚餐

番茄 200.0克 38.0大卡

摄入热量：1406.95大卡

运动消耗：0.0大卡

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2008-09-05 瘦身第 109 天

早餐

蜂蜜（槐花） 10.0克 36.1大卡
鸡蛋(红皮) 50.0克 78.0大卡
豆浆粉 29.0克 122.38大卡
曼可顿全麦高纤维面包 64.0克 141.34大卡

午餐

花生仁(生) 25.0克 140.75大卡
枣(干) 25.0克 66.0大卡
鸡爪 164.0克 416.56大卡
猪尾巴 1.0份 550.0大卡
桃(均值) 364.0克 174.72大卡
花生油 10.0克 89.9大卡

点心

阿胶枣 7.0克 23.38大卡

摄入热量：1839.13大卡

运动

伸展运动，哈达瑜伽 20分钟 35.85大卡
快速跳绳 12分钟 157.72大卡
散步 60分钟 179.23大卡

运动消耗：372.8大卡

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2008-09-04 瘦身第 108 天

1 基本信息

性别：女	年龄：31	身高：160.0CM
体重：53.5KG	标准体重：51KG~51KG	健康体重：47KG~61KG
腰围：70.0CM 健康腰围上限：80CM	脂肪率：%	腰臀围比：0.8 健康腰臀围比上限：0.82
BMI[身体质量指数]：20.8 健康范围：18.5～23.9	BMR[基础代谢率]：933大卡	运动心率：113~151次/分钟判断运动是否达到燃脂水平的标准之一

2 根本问题

热量摄入相对于消耗来说过低，过快的减肥速度不利于身体健康。
节食、暴食交替进行更易导致脂肪囤积，非常不利于减肥。
运动量不足，节食无法帮助脂肪大量燃烧，必须通过足够的运动才能有效减肥避免反弹。

3 专家建议

节食易导致肌肉和水分的大量流失，极易反弹。建议慢慢恢复饮食，每日饮食摄入热量最低需达到1200大卡。
运动是减肥时必不可少的，但是过量反而会妨碍减肥。建议控制在合适范围内，不宜让身体过度疲劳。
不吃晚餐会让身体超过14小时不进食，新陈代谢大幅下降，不利于减肥。建议清淡且控制在8分饱。
不用油的烹饪方式易引起便秘，同时会使身体机能受到影响。
遗传因素导致减肥难度增大，需要更多的努力改变现状。
您的饮食中奶制品不足，它们含有丰富的优质蛋白、钙镁等矿物质、维生素AD等维生素，不仅有利于减肥，更有利于健康。
您的饮食中谷物不足。这样易导致热量摄入不足，使新陈代谢水平下降。
摄入水分不足身体所需，阻碍脂肪燃烧。建议每天最低直接饮水量为1200ml。
蔬菜略少。更多的蔬菜有助于增加饱腹感，控制进餐总量，避免热量摄入过高。建议每日摄入多种蔬菜至少300g。
您的饮食中缺乏肉类。瘦肉中的优质蛋白能帮助身体燃烧脂肪，建议您适当增加肉类摄入或注意保证豆制品及蛋类的摄入。
经常午餐过量容易把胃撑大，不利于形成规律的饮食习惯。建议定时定量即可。
豆制品、坚果及蛋类主要含优质蛋白和有益脂肪。但需注意坚果不宜过多，鸡蛋每天不宜超过1个。
早餐过量会影响午餐的正常进行，也容易把胃撑大。建议定时定量即可。
作息习惯不错，只需注意晚餐需安排在睡前4小时左右。

早餐

蜂蜜（槐花） 10.0克 36.1大卡
曼可顿全麦高纤维面包 65.0克 143.55大卡
豆浆粉 30.0克 126.6大卡

午餐

鸡翅 133.0克 258.02大卡
花生仁(生) 25.0克 140.75大卡
枣(干) 25.0克 66.0大卡
黄豆 35.0克 125.65大卡
大白菜(白梗) 200.0克 42.0大卡
豆腐(北) 100.0克 98.0大卡
鸡蛋(红皮) 59.0克 92.04大卡
巨峰葡萄 275.0克 137.5大卡

点心

阿胶枣 10.0克 33.4大卡

摄入热量：1299.61大卡

运动

伸展运动，哈达瑜伽 10分钟 18.09大卡
散步 50分钟 149.36大卡
快速跳绳 10分钟 131.43大卡

运动消耗：298.88大卡

最新体重：53.5KG

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2008-09-03 瘦身第 107 天

今天吃点丰胸的东东

早餐

曼可顿全麦高纤维面包 62.0克 136.92大卡
蜂蜜（槐花） 10.0克 36.1大卡
花生仁(生) 32.0克 180.16大卡
枣(干) 30.0克 79.2大卡

午餐

鸡爪 175.0克 444.5大卡
猪尾巴 300.0克 690.0大卡
豆腐(北) 266.0克 260.68大卡
芹菜(白茎) 100.0克 14.0大卡
腌芥菜头 20.0克 4.0大卡
虾米 15.0克 29.7大卡

点心

阿胶枣 7.0克 23.38大卡
无花果 40.0克 23.6大卡

摄入热量：1922.24大卡

运动

伸展运动，哈达瑜伽 15分钟 27.14大卡
快速跳绳 10分钟 132.66大卡

运动消耗：159.8大卡

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2008-09-02 瘦身第 106 天

早餐

蜂蜜（槐花） 10.0克 36.1大卡
酸奶(均值) 110.0克 79.2大卡
苹果梨 200.0克 96.0大卡
南瓜 50.0克 11.0大卡
山药 50.0克 28.0大卡
甘薯(白心) 100.0克 104.0大卡
花生(鲜) 15.0克 44.7大卡
薏米 15.0克 53.55大卡
枣(干) 10.0克 26.4大卡
糙米 10.0克 10.0大卡
曼可顿全麦高纤维面包 25.0克 55.21大卡
花生仁(生) 32.0克 180.16大卡
鸡爪 175.0克 444.5大卡
猪肉(肥瘦) 100.0克 395.0大卡

午餐

南瓜 80.0克 17.6大卡
山药 100.0克 56.0大卡
甘薯(红心) 100.0克 99.0大卡
花生(鲜) 10.0克 29.8大卡
薏米 20.0克 71.4大卡
枣(干) 6.0克 15.84大卡
苹果(均值) 211.0克 109.72大卡
饺子（猪头芹菜馅） 51.0克 129.03大卡
榨菜（鱼泉牌） 10.0克 3.4大卡

点心

阿胶枣 6.0克 20.04大卡

摄入热量：2115.65大卡

运动

伸展运动，哈达瑜伽 10分钟 18.09大卡
快速跳绳 8分钟 106.13大卡

运动消耗：124.22大卡

最新体重：54.0KG

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2008-09-01 瘦身第 105 天

昨天吃暴了，今天清肠，一整天苹果！

早餐

蜂蜜（槐花） 10.0克 36.1大卡
苹果(均值) 480.0克 249.6大卡

午餐

苹果(均值) 500.0克 260.0大卡

晚餐

苹果(均值) 250.0克 130.0大卡

摄入热量：675.7大卡

运动消耗：0.0大卡

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2008-08-31 瘦身第 104 天

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weafrog 说： 327# 今天早上10:31

http://www.boohee.com/posts/list/22552.page

亲，来帮我顶

xin5007 说： 326# 今天早上09:33

云凤苇(2008-09-05 16:59:55)说：

先记上让自己高兴高兴！

哈哈大笑

冬天不在 说： 325# 昨天晚上21:20

云凤苇(2008-09-06 14:34:26)说：

亲一个

冬天不在 说： 324# 昨天下午13:07

云凤苇(2008-09-05 10:59:22)说：

，好啊！

云凤苇(空间主人) 说： 323# 昨天早上08:19

玉铃兰(2008-09-05 21:21:18)说：

惨不忍睹，游泳圈耀武扬威的回来了

我也是，腰腹是我的心腹大患呀！

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