相信自己,我一定能行!，节食+运动!

进展

2008-09-08 瘦身第 117 天

最新体重：49.2KG

起始体重：50.0KG

目标体重：43.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

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2008-05-29 瘦身第 15 天

5杯水 4份谷物 2份奶类 0份肉类 3份蔬菜 2份水果 1勺油
早餐:半饱午餐:半饱晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

【早餐6:30】一个蓬松的馒头半杯约100g的酸奶
【加餐10:30】小烧饼一个忍不住
【午餐12:00】一个蓬松的馒头半碗清炒白菜（150g青菜 5克油一点蒜）吃得好舒服

早餐

馒头(均值) 60.0克 132.6大卡
酸奶(果料) 100.0克 67.0大卡

午餐

小白菜 150.0克 22.5大卡
色拉油 5.0克 44.9大卡
馒头(均值) 60.0克 132.6大卡

点心

烧饼(加糖) 40.0克 117.2大卡

摄入热量：516.8大卡

运动消耗：0.0大卡

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2008-05-25 瘦身第 11 天

8杯水 6份谷物 2份奶类 2份肉类 3份蔬菜 3份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:30分钟

【早餐7：00】一个拳头大的蓬松馒头(60g) 一带南方黑芝麻糊(40g)
【午餐11：30】半碗米饭（约150g） 200g炒四季豆好像吃多了几口猪肚汤
【晚餐5：00】一个小花卷（50g）几口炒辣椒豆芽炒青菜

早餐

馒头(均值) 60.0克 132.6大卡
南方黑芝麻糊 40.0g 150.0大卡

午餐

米饭(蒸)(均值) 150.0克 174.0大卡
四季豆[菜豆] 200.0克 56.0大卡
色拉油 10.0克 89.8大卡

晚餐

黄豆芽 60.0克 26.4大卡
蕹菜[空心菜，藤藤菜] 100.0克 20.0大卡
辣椒(青，尖) 100.0克 23.0大卡
花生油 10.0克 89.9大卡
花卷 50.0克 105.5大卡

摄入热量：867.2大卡

运动

快速跳绳 10分钟 120.87大卡
慢速跳绳 20分钟 153.83大卡

运动消耗：274.7大卡

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2008-05-24 瘦身第 10 天

6杯水 5份谷物 2份奶类 0份肉类 3份蔬菜 2份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:半饱晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:分钟

【早餐7：00】两个拳头大蓬松的馒头（100g) 一袋南方黑芝麻糊(40g)冲200毫升水
【午餐12：00】一片全麦面包半碗稀饭（米少） 150g炒青菜
【加餐3：00】半个鸭梨
【晚餐6：00】150g米饭 200g炒青菜（爷爷奶奶来家里吃饭不吃多不行啊）

早餐

馒头(均值) 115.0克 254.15大卡
南方黑芝麻糊 40.0g 150.0大卡

午餐

麦胚面包 35.0克 86.1大卡
米饭(蒸)(均值) 80.0克 92.8大卡
蕹菜[空心菜，藤藤菜] 150.0克 30.0大卡
色拉油 10.0克 89.8大卡

晚餐

蕹菜[空心菜，藤藤菜] 200.0克 40.0大卡
色拉油 5.0克 44.9大卡
米饭(蒸)(均值) 150.0克 174.0大卡

摄入热量：961.75大卡

运动消耗：0.0大卡

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2008-05-23 瘦身第 9 天

6杯水 5份谷物 2份奶类 0份肉类 3份蔬菜 3份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:半饱晚餐:半饱加餐:少量
运动强度:没运动运动时间:365分钟

【早餐6：50】两个蓬松的馒头看起来都有一个拳头那么大捏起来才等于拳头的三分之一（大概100g) 一袋南方黑芝麻糊(40g)冲200毫升水吃得舒服啊
【午餐12:00】一个蓬松的馒头（50g）100g炒青菜（少油）
【加餐2:00】一个小鸭梨
【晚餐5：40】100g伊利优品嘉人酸奶一片全麦面包（8片280g装一片约35g）
【加餐6：30】一小个鸭梨
【运动情况】晚上快走半小时伸张运动10分钟
【心情小结】我是个学生不能不吃主食不然怎么学习今天控制的还算不错哦

早餐

馒头(均值) 100.0克 221.0大卡
南方黑芝麻糊 40.0g 120.0大卡

午餐

馒头(均值) 50.0克 110.5大卡
鸭梨 100.0克 43.0大卡
大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡
色拉油 5.0克 44.9大卡

晚餐

麦维面包 35.0克 94.5大卡
酸奶(中脂) 100.0克 64.0大卡
鸭梨 100.0克 43.0大卡

摄入热量：757.9大卡

运动

走路上班或上学 20分钟 65.93大卡
走路，速度5公里/小时 30分钟 230.75大卡
学习，看书，写字（坐） 315分钟 276.89大卡

运动消耗：573.57大卡

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2008-05-21 瘦身第 7 天

6杯水 6份谷物 1份奶类 1份肉类 4份蔬菜 2份水果 1勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:少量
运动强度:没运动运动时间:35分钟
自我评价:

早餐：2片全麦面包（35*2）一个鸡蛋（吃蛋白）一盒100g伊利脱脂50%酸奶
加餐：一个小薄饼
午餐：一包南方黑芝麻糊（40g)泡200毫升水食堂打的菜炒四季豆炒小白菜炒花菜各一小份大概每份都50g 吃得好舒服学生还是要吃淀粉类的啊 ==三点补充半个个小苹果
晚餐：一包南方黑芝麻糊（40g)泡200毫升水一个馒头真的喜欢上淀粉了 200g炒四季豆