芭蕉的瘦身小屋

早：一碗米饭（本来盛了一勺，重添两次）约2两，蒸茄子两大条蘸芝麻酱，南瓜土豆大量

上午：冬枣12个,牛奶1杯

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10月18称体重，这一周好好吃饭，埋头努力，按计划运动，养成好习惯，不再纠缠体重变化，周六再称，即使有变化，努力了，便问心无愧

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10月30日  目标：110斤（已完成）

11月30日  目标：106斤

12月30日  目标：102斤

09年1月3日  小聚

09年1月25日  过年  

09年2月9日 正月十五 一定会见到他 让他看到一个美丽的我 （不高于104）

09年4月 朋友婚礼

09年6月30日 95斤

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14// 1 2/ 1/ 1 1 1 2/5

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      早起体重109斤，真的是很兴奋，实在是意料之外（其实昨天还在为很肥的脸而心烦）

事实证明，把目标定的理智些，低一点，心态就会平和的多

      决定不再等待，不再一定要等到“完美”的时候才买衣服，只要出门就精心打扮自己，对的起自己生命中的每一天

淘汰衣橱里老气的衣服，绝不姑息！

就这两天，逛街，买鲜艳一点的衣服

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早：南瓜土豆一大碗，疙瘩汤半碗，米饭2两左右，拌头菜少许——淀粉有点多啊

上午：普洱两杯，冬枣2个

午：妈妈做的海菜萝卜虾皮的包子，有意少放油，好吃，但因为晚上有安排 少吃，只吃了两个，但仍忍不住吃了炖的南瓜土豆少许

下午：实在饿，冬枣5个左右

晚：PIZZA HUT 18：30，本来应该是下午就过来的，但是他加班一直拖到这么晚。

（下午算热量，如果PIZZA，甜品，鸡翅，饮料都点全的话，肯定得近800卡，但是因为中午已经有意少吃，而且既然出去吃就尽兴一下，但是因为时间晚了，原来想点的东西都让我取消了，省的回来闹心。）

1。非常节制的吃了1/4海陆PIZZA（无边9寸）——尝新品，每面尝了一份，海鲜面的好吃，陆地面的有点点咸，以后还是得点铁盘的，不长记性

2。本来想尝个新品布郎宁蛋糕冰淇淋那个，但没有了，点了个抹茶慕丝，还不错

3。鸡翅一个也没吃

4。一杯温水，下午想点的水果缤纷或咖啡没要

回来查了一下，9寸的PIZZA是380g,也就是说我吃了不到100g,下午估计错了，以为一块就是100g,早知道就多吃点了，100G约250卡热量，甜品我只吃了1/4吧，估计也就是5.、60卡的样子

普洱茶2杯

胃里很舒服，也不觉得自责

路上他要给我买糖葫芦和糖炒栗子，均谢绝

 散步两站地，

这两天天气特别好，如果晚上依然没有风，就去操场跑步（没去）

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慢跑40分钟（晚11点开始的）

拉伸：前弓步（要量化！），掂脚跟15个（每次保持5秒），侧腰各30个，前30个

蹬车100个

剪刀腿20个

收臀20个

前后手臂绕环各30个

刮肝经100个

放松按摩大小腿

竖腿10分钟

白天有时间就扭腰，站立

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腰66  臀91   大腿52.5   小腿35.5 

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10月30日  目标：110斤（已完成）

11月30日  目标：106斤

12月30日  目标：102斤

09年1月25日  过年  

09年2月9日 正月十五 一定会见到他 让他看到一个美丽的我 （不高于104）

09年4月 朋友婚礼

09年6月30日 95斤

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14// 1 2/ 1/ 1 1 1 2/5

最新体重：54.5KG

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      最近又有点钻牛角尖了，每天斤斤计较体重的变化，很烦，而且由于之前的控制，对食物又开始迷恋，而控制饮食让我经常感到没有力气，没有精神，对什么都提不起热情，仿佛要走到以前极端减肥的老路，想起以前真的感到后怕，一定不能再重演，好了，现在终于到了55KG了，我可以松一口气了，就算阿Q把，我这个月要好好的调整，好好的吃东西，好好运动，好好看书，努力的学习。与其吃的少，而没精力做别的，倒不如正常饮食，多找消耗的渠道，人生难道就是为了减肥么，想想你到底要的是什么。

      今天定下要量体重的，但是早上很犹豫，因为怕昨天吃那么多今天结果惨不忍睹，而让自己灰心，BB后还是忍不住测了下，没有让我失望。发现，好好吃饭，昨天吃的很多，很温暖，并不比前几天吃的那么少的效果差，前几天吃的不多感觉肚子里面什么都没有，内脏仿佛都没着落，感觉很虚，里面隐隐的疼，再不能这样胡闹了

    昨天一天没怎么动，但是为什么晚上跑步那么累，腿都抬不起来了，奇怪

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早：一碗杂粮粥，韭黄鸡蛋，拌牛心菜，咸鲐鱼两小块

上午：柿子（小）两个，10个左右冬枣

午：吃撑了，不到二两米饭，蒸茄子10条左右（大半盘）蘸芝麻蒜酱，蒸鲐鱼6小块左右，拌牛心菜一大盘，饱啊

吃后洗了一套衣服，才想起喝普洱茶

下午：冬枣10个，柿子（小）两个

晚：拌包菜，一口米饭，鱼两块

看书时喝暖暖的热茶很舒服

晚上7点多，他要给我送提拉米苏，理智的谢绝了

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晚10点半才开始慢跑：40分钟

拉伸，前弓步（以后要量化），提脚跟（15个）

按摩小腿，腋下

蹬车100个，剪刀腿15个，提臀20个

因为太晚没有刮腿

竖腿时睡着了，约15分钟

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10月30日  目标：110斤（已完成）

11月30日  目标：106斤

12月30日  目标：102斤

09年1月25日  过年  

09年2月9日 正月十五 一定会见到他 让他看到一个美丽的我 （不高于104）

09年4月 朋友婚礼

09年6月30日 95斤

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15// 2 2/ 1/ 1 1 1 2/5

最新体重：55.0KG

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昨天竖腿才10分钟不到，已经处于半睡眠状态，太累了

早：黑米粥（里面还有大米、燕麦），韭菜鸡蛋，两小块鲐鱼，土豆芹菜，葱油饼一大片，炒饭几口，鱼汤一大勺，拌头菜

上午：花生6颗，普洱茶两杯，一碗凉拌牛心菜

午：杂粮粥1碗，香辣方便面少许面和汤，拌牛心菜，韭菜鸡蛋

下午：两大勺稠粥，拌头菜，土豆芹菜，花生10颗

一个苹果，一个橘子

一天都在吃，累死了

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昨天逛街又受刺激了，满街的铅笔裤啊，没有170的了，试了一条165的，大腿上不去，没有莱卡成分的，脱的时候小腿差点退不下来了！

ONLY有莱卡成分170的，穿上了，但是大腿不好看

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喝暖暖的茶，就不那么有食欲了

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10月30日  目标：110斤

11月30日  目标：106斤

12月30日  目标：102斤

09年1月25日  过年  

09年2月9日 正月十五 一定要见到他 让他见到一个美丽的我 （不高于104）

09年6月30日 95斤

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16// 1/ 2 2/ 1/ 1 1 1 2/5

最新体重：55.25KG

标签：

早：米饭大半碗，土豆芹菜，油饼一大块，拌头菜

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BB了

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午：一个粘玉米

逛街约6个小时，累的不行

晚：拌头菜一碗，鲐鱼2块，米饭一两，一个橘子

两大杯普洱茶

晚上散步，5站地，纯粹是散步，很慢很慢

不跑步了，偷个懒了，太累了

按摩小腿10分钟左右，竖腿10分钟

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早：米饭半碗，鱿鱼几口，鱼丸菠菜汤，蚝油头菜

午：米饭半碗，鱿鱼一小块，蚝油头菜几口，炒豆芽，甜豆腐，鱼丸汤，菠菜

普洱茶两杯

下午：大苹果一个

晚：菠菜，鱼丸一个，豆芽头菜，凑了一小碗

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不错的建议

上午工作中：柠檬水

柠檬酸能帮助肠胃排毒，加速体内的新陈代谢，柠檬的气味还可以舒缓神经，提高你的工作效率，可以说是一举两得。

午饭前：暖开水

午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量;二来可以补充身体所消耗的水分，加速新陈代谢。

下午茶时段：花草茶

一到Tea Time，食欲又发作，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶，不但可以抑制食欲，还能护肤养颜。

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运动

慢跑40分钟，随CD SHAKIRA

拉伸 前屈30个，侧腰各15个，压腿，蹬车100个，抬臀20个，手臂前后各15个，

刮肝经100个，按摩放松

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10月30日  目标：110斤

11月30日  目标：106斤

12月30日  目标：102斤

09年1月25日  过年  

09年2月9日 正月十五 一定要见到他 让他见到一个美丽的我 （不高于104）

09年6月30日 95斤

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16// 1/ 2 2/ 1/ 1 1 1 2/5

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