不成功，便成猪，头大脸大肚子大

进展

2008-10-11 瘦身第 146 天

最新体重：57.0KG

起始体重：60.0KG

目标体重：50.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

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2008-05-25 瘦身第 7 天

9杯水 5份谷物 1份奶类 0份肉类 1份蔬菜 0份水果 2勺油
早餐:八成饱午餐:半饱晚餐:半饱加餐:少量
运动强度:没运动运动时间:76分钟
自我评价:

最新体重：57.0KG

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2008-05-24 瘦身第 6 天

7杯水 5份谷物 1份奶类 0份肉类 2份蔬菜 1份水果 2勺油
早餐:半饱午餐:半饱晚餐:八成饱加餐:没吃
运动强度:没运动运动时间:70分钟
自我评价:

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2008-05-22 瘦身第 4 天

8杯水 6份谷物 0份奶类 1份肉类 5份蔬菜 2份水果 3勺油
早餐:半饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:没吃
运动强度:很累运动时间:75分钟
自我评价:

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2008-05-21 瘦身第 3 天

8杯水 10份谷物 2份奶类 0份肉类 3份蔬菜 3份水果 3勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:八成饱加餐:没吃
运动强度:很累运动时间:60分钟
自我评价:

早餐

烙饼(标准粉) 100.0克 255.0大卡

午餐

米饭(蒸)(均值) 100.0克 116.0大卡
鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
马铃薯[土豆，洋芋] 100.0克 76.0大卡
米饭(蒸)(均值) 100.0克 116.0大卡

晚餐

烙饼(标准粉) 100.0克 255.0大卡
烙饼(标准粉) 100.0克 255.0大卡
西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡

摄入热量：1292.0大卡

运动

走路，在平地上，速度小于2公里/小时 60分钟 77.72大卡
慢跑 60分钟 466.32大卡
快速跳绳 60分钟 854.92大卡
洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 60分钟 77.72大卡

运动消耗：1476.68大卡

最新体重：57.0KG

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2008-05-20 瘦身第 2 天

参考方案薄荷瘦身方案专家为您制定了如下参考方案：

详细信息您的身体情况身体质量指数(BMI)：20.80

健康体重范围：52kg～67kg

中低强度运动心律：119～159次/分钟

身高对应的标准体重：52kg～54kg

方案概述您的标准体重是 52.00～54.00 kg，您目前的体重已经超过了标准体重，可以适当减轻体重了。

薄荷瘦身方案专家为您制定了一套瘦身方案（见右侧）：

• 易于执行

• 体重不易反弹

• 科学的营养结构

• 针对性的运动

您需要做的：

• 按照推荐的营养结构搭配饮食

• 饮食热量摄入保持在参考热量以下，并不低于它的85%

• 保证足够的运动

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本周方案薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况，为您制定专属您的瘦身方案。饮食方案：
参考热量为 1274 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。

特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。

谷物 5份
蔬菜 2份
水果 2份
奶及奶制品 2份
肉类及豆类 4份
油类 1份
参考食谱

早餐：1个小苹果

1片全麦面包（60g）

1杯脱脂牛奶（250ml）

加餐：一杯低脂酸奶（200g）

午餐：1小碗米饭（100g）

1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩75g）

1小盘土豆丝（50g）

加餐：一个橙子

晚餐：一小碗粥（100g）

1盘豆腐丝（100g）

总热量1350大卡

以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物

运动方案本周做 4-5 次运动，每次 30分钟以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、跳绳、瑜伽或其他您喜欢的运动；

推荐的运动有：

快走

慢跑