喝白开水的圈圈要减肥~~~

早饭：烙玉米饼2张，酱肉包1个，高钙低脂奶250g
上午：核桃一个
中午：燕麦面包3片，高钙低脂奶250g，阿拉棒十几根
晚饭：阿拉棒11根，燕麦面包1片

运动：中午竖腿30分钟，晚上快走1小时，压腿放松20分钟。

今天运动还算规律，但食谱太不健康了，谷物太多……饭卡丢了不能去食堂，明天补办。

标签：好运动  有待提高的食谱  

早饭：火腿33g，燕麦面包2片90g
午饭：西红柿鸡蛋+青菜+麻婆豆腐+一块鱼+粉丝炖肉，两小块玉米发糕，酸奶100g，小饼干若干
晚饭：酸奶180g，蛋糕100g，奶油蛋糕一块

运动：晚上跑步10圈，压腿放松10分钟。

今天太……倒霉了，我上大学这三年加起来估计都没今天倒霉事多！以前我都不相信倒霉催的这回事，今天我算信了！

上午培训，因为旁边的人对培训老师态度有问题，居然把我也揪去训，弄得我莫名其妙……

明明做的很好了，那个老师不知怎么又说我还要再重新考核，听起来很凶险，好在今天被刷了4个人中没我……

同学过生日想送她个小蛋糕，结果刚走出两步就摔了，只好又重买一个！而且摔坏的自己吃掉了！我吃过晚饭了啊……

晚上运动，洗澡回来发现饭卡不见了！再回澡房不过2分钟，已经不翼而飞了！5555……

中午还是吃多了，好在明天没有干扰，要好好减肥了。这倒霉的一天，赶快过去吧！

标签：好运动  有待提高的食谱  

早饭：辣烧饼一个，鸡蛋饼一个，芝麻糖饼一个，玉米鸡蛋粥，西红柿
午饭：宽凉面（辣子鸡块），玉米饼一个
下午：豌豆黄一个，核桃一个
晚饭：燕麦面包2片90g，火腿33g，酸奶180g

运动：无

看看自己最近的食谱都无语了。。。。

标签：记过  

早饭：玉米面粥一碗，烙玉米饼2张，蒸饺一个
加餐：全麦面包50g
午饭：番茄鸡蛋炒饭，粥一碗
晚饭：烙玉米饼2张，全麦面包3片75g，鸡蛋汤

玉米面粥50卡
玉米饼150*4=600卡
蒸饺200卡
全麦面包370卡
炒饭400卡
粥50卡

合计1670卡

运动：晚上上了一节健身操，一节肚皮舞，然后走了20分钟跑步机，6km/h。
早上112J。

吃太多了，唉最近状态不好，不计卡路里了。

标签：好运动  有待提高的食谱  

早饭：低脂牛奶燕麦片250ml，全麦面包2片50g
午饭：青菜+鸡蛋炒肉+酱鲅鱼+洋葱炒肉，玉米发糕20g+鸡蛋饼5小角，曲奇饼10块+薄脆饼5块，酸奶100g
晚饭：玉米一根，西红柿一个

牛奶燕麦片230卡
全麦面包145卡
青菜30卡，鸡蛋炒肉100卡
酱鲅鱼30卡，洋葱炒肉80卡
玉米发糕50卡，鸡蛋饼100卡
曲奇+薄脆饼550卡
酸奶80卡
玉米100卡
西红柿30卡

合计1525卡

运动：去培训了，挺累的，回来就散步一小时。

中午吃暴了，估计有1000卡，主要是那些饼干。伤心，这一星期又甭想掉称了，状态真不好。

标签：有待提高的食谱  零食过量  轻度运动  

早饭：低脂牛奶燕麦片250ml，全麦面包2片50g，阿拉棒10根
加餐：阿胶枣50g，豌豆黄38g
午饭：醋溜白菜+圆白菜，辣椒炒鸡蛋，米饭50g
下午：核桃一个
晚饭：自制杂粮粥一碗，烙玉米饼一个，黄瓜一根，青苹果一个

牛奶燕麦片230卡
全麦面包145卡
阿拉棒200卡
阿胶枣150卡
豌豆黄115卡
白菜+圆白菜80卡
辣椒鸡蛋150卡
米饭60卡
杂粮粥150卡
烙玉米饼150卡
黄瓜40卡
苹果40卡
合计1510卡

运动：中午竖腿10分钟，晚上跑步9首歌12圈，用的3+4+5的方法，还不错。然后压腿放松20分钟，仰卧起坐10*3个，手臂力量训练10个上举，转呼啦圈800个。

运动的不错，吃的太多，而且都是甜食，弄得晚上胃挺难受的。

标签：好运动  有待提高的食谱  零食过量