让瘦身成为一种愉悦的生活方式

今天羽毛球决赛，希望可以打过猛女唉－－果真败给猛女@_@，米有办法，其被称为女子选手中的男人。。。不过已经很知足且非常开心了，在我亲爱的搭档膝盖十分不适的情况下还能杀掉第三组（第一局落后的情况下反超的呀！我那可爱的超爱户外的搭档，昨天好死不死的去户外，结果摔了三跤@_@导致今日弯腿都费劲，完全无法抵抗猛女的大力扣杀鸟。。。）；顶替搭档去打混双争三，也是第一局落后连扳两局，瓦卡卡，米有辜负重托呀！

先胖不算胖－小组头名纷纷落马；后胖压倒炕－东欧铁骑奇袭突围，小毛子横空出世
荷兰与小组赛的激情飘逸比起来仿佛换了一支球队，反观俄罗斯充满干劲有章法且果断，多名队员的奔跑都超过了14公里，胜利是自己争取来的！要不是范德萨的英勇扑救，荷兰是根本拖不到加时赛才死的！范德萨欧洲杯后就退役了，看着他在比赛结束后怅然的背影。。。你的落幕演出一如既往的精彩！
估计那个看到小组赛第一场的荷兰激动的痛哭的荷兰死忠老兄今晚又得哭了。。。
我深爱的葡萄牙。。。让我再度燃起希望的荷兰。。纷纷离我远去，希望西班牙可以不再上演红颜薄命的戏码。。。


早餐：
8:50am 300ml温开水+300ml淡蜂蜜水 (一平勺蜂蜜柚子)
9:50am 自制牛肉Piz za 190g＋豆浆渣
10:50am 一碗银耳百合香梨桃花汤（放少许杏仁粉）

加餐：
3:35am 小半个西红柿＋自制牛肉Pizza一小牙
Pizza面饼成分：高筋粉少许＋全麦粉＋杂粮粉（多种杂粮磨制）＋2.5g盐＋5g酵母＋少许橄榄油＝2张6‘面饼
Pizza馅料：1个小洋葱＋2瓣蒜＋番茄沙司2勺＋胡椒粉＋少许盐＋少许鲜蔬精＋少许百香草
Pizza配料：120g牛肉馅儿（内含胡椒粉＋料酒＋白酒＋少许盐＋少许鲜蔬精）＋100g茄子＋6朵园蘑菇＋1／3彩椒＋半个西红柿

午餐：
2:20pm 外食：九头鸟炒什锦少许（吃了里面的鸡蛋肉丝、韭菜和粉条）＋下饭菜少许（吃了里面的毛豆粒＋肉丝）＋酸椒鱼片少许＋铁板土豆片两片＋凉拌木耳少许 ＋3小勺米饭

加餐：
4pm 橙子酸奶昔250ml

晚餐：


加餐：


运动：
3:45-4:25am 竖腿＋骨盆操（一边看球呀～）
9:10-9:50am 骨盆操＋晨操
11:20am-1:30pm 羽毛球女双决赛＋混双争三比赛

最新体重：54.6KG

标签：塑身  2008欧锦赛  烘培  

东欧铁骑土耳其策马扬鞭杀入半决赛～
昨天看了《功夫熊猫》，如果你心情不好，一定要看，100分钟肯定让你笑开怀

早餐：
7:40am 300ml温开水+300ml淡蜂蜜水 (一平勺蜂蜜柚子)
8:15am 自制金枪鱼Pizza150g［含金枪鱼30g］＋淡甜彩豆150g
Pizza面饼成分：全麦＋南瓜泥＋7ml橄榄油＋2.5g酵母＋1g盐＋南瓜水10ml
Pizza馅成分：番茄沙司少许＋金枪鱼70g＋金针菇＋玉米粒1／4根＋洋葱1／4个炒熟＋小半个彩椒＋一片低脂乳酪
9am 一碗红枣桂圆银耳汤

加餐：
300ml黄豆豆浆

午餐：
12:10pm 素烧茄子(茄子190g＋葱姜蒜＋酱油醋鸡精)＋凉拌烤麸白菜黄花菜300g＋南瓜土司一片半40g＋淡甜彩豆10g

加餐：
5pm 红豆汤2小碗（美容院制：红芸豆＋小枣＋花生＋莲子，吃了不少花生）＋一片西瓜＋3个小柿子
5pm 橙子甜豆酸奶昔（橙子70g＋酸奶200ml＋淡甜彩豆30g）

晚餐
7pm 外食：城隍庙小吃大排素鸡套餐，吃掉大排：D（很久没吃猪肉列）＋素鸡一片＋炒饭1／4＋半份拌什锦（芹菜胡萝卜木耳银耳花生）

加餐
10:30pm 木瓜牛奶昔

运动
7:50-8:10am 骨盆操＋晨操
9:30-11:30 私教训练
晚餐后步行半小时去超市，在超市转到10点

最新体重：54.2KG

标签：2008欧锦赛  私教训练  

葡萄牙被淘汰了，心里十分难过，但德国今天发挥的确实比葡萄牙出色，目送葡萄牙远去。。2年后世界杯再见～

早餐：
7:20am 200ml温开水+200ml淡蜂蜜水 (一平勺蜂蜜柚子)
8:10am 自制鸡肉Pizza90g［含鸡肉30g］+豆浆渣10g＋淡甜蜜豆70g［干豆25g］
8:45am 一碗红枣桂圆银耳汤300g

加餐：
2:50am 一个苹果（看球）＋3:30pm 一个小西红柿
3:40am 8块全麦苏打饼干(5点半睡觉)
饼干配方：全麦粉100g＋高筋粉60g＋玉米淀粉30g＋糖1.25g＋盐2.5g＋橄榄油25g，共烤制42块。
9:30am 2块全麦饼干
10:10am 1块全麦饼干
11am 300ml 黄豆豆浆

午餐：
12pm 一块味多美蛋挞>_<好开心想了好多天的蛋挞，虽然很甜，但是好开心
12:40pm 外食：面爱面芝香鸡丝凉面1/2份＋半块木鱼豆腐＋半份炒蔬菜
1:10pm 外食：面爱面彩豆刨冰

加餐：
4:40pm 芒果酸奶昔250ml
6pm 全麦饼干2块

晚餐：
7:10 外食：面爱面芝香鸡丝凉面1/3份＋彩豆刨冰

加餐：
11:40pm 木瓜牛奶昔300ml

运动：
7:30-8:10 骨盆操＋晨操
从早上9点开始外出办事，一直到下午3点半到家，所以中午多吃了点，好饿@_@
吃过晚饭后就在图书大厦买书，站了一个半小时和散步15分钟。

标签：2008欧锦赛  懒惰  烘培  

期待今晚葡萄牙干掉德国～
第一次做土司，虽然卖相比较一般，但还是很好吃呀～
今天本来是私教课，但是教练说我太憔悴了，我说近几天都熬夜看球，她就让我回家睡觉了，说练了也白练。于是我就早早睡觉，2点再起来看球嘿嘿。

早餐：
8:10am 200ml温开水+200ml淡蜂蜜水 (一平勺蜂蜜柚子)
9am 自制鸡肉Pizza160g［含鸡肉40g］＋一碗银耳百合香梨汤+南瓜全麦土司一片20g

Pizza面饼成分：高筋粉＋南瓜泥＋7ml橄榄油＋2.5g酵母＋1g盐＋南瓜水10ml
Pizza馅成分：番茄沙司少许＋鸡胸脯肉120g＋胡萝卜半根（丝）＋香菇四朵＋金针菇少许＋玉米粒1／4根＋洋葱1／4个炒熟＋一片低脂乳酪
总重：400g

南瓜全麦土司成分：全麦粉＋南瓜泥［南瓜肉打成泥；南瓜皮＋坚果碎做成馅儿裹在土司里；南瓜籽贴在土司表面烤熟］＋酵母2g＋蜂蜜少许，总重360g，切成12片。

加餐：
11am 黑豆豆浆（内含花生仁少许）

午餐：
1pm 黑豆鸡爪汤［含鸡爪一个30g，黑豆150g］＋酱烧茄子（以水代油）＋凉拌豆芽白菜

加餐：
4pm 一个苹果

晚餐：
5:20pm 自制鸡肉Pizza120g
7:20pm 芒果酸奶昔

加餐：
木瓜牛奶昔

运动：
8:20-8:55am 骨盆操＋晨操

最新体重：54.7KG

标签：2008欧锦赛  

面包机和打蛋器都到货拉，今晚开始做Pizza和土司～～
意大利如愿晋级，罗马尼亚伤心退场>_< 我还是非常中意这支罗马尼亚队唉
我还是要节制自己的欲望唉，绝对不可以爱吃什么就一个劲猛吃。。。。。

早餐：
7:40am 300ml温开水+300ml淡蜂蜜水 (一平勺蜂蜜柚子)
8:50am 全麦桑椹包30g＋豆浆渣70g＋淡甜彩豆70g＋一碗银耳百合香梨汤

加餐：
10:20am 少许芒果
10:30am 250ml 黑豆豆浆

午餐：
12:20pm 外食：桃屋日本料理：小半碗海藻荞麦面＋咖哩土豆块两块＋少许牛肉盖浇饭里的洋葱＋2小口乳酪蛋糕
1:30pm 达能海苔饼干2片

加餐：
400ml 绿茶花茶＊2
2pm 半根黄瓜
3pm 芒果酸奶昔350ml（芒果70g）
4pm 黄桃100g ＋苹果130g

晚餐：
6:50pm 黑豆豆腐拌皮蛋［豆腐350g＋皮蛋55g］+淡甜彩豆100g

加餐：
10pm 木瓜牛奶昔250ml


运动：
8:10-8:50am 骨盆操＋晨操
9pm-1am 做Pizza和土司
1:30-2am 竖腿＋骨盆操（睡着了。。）

最新体重：54.9KG

标签：烘培  2008欧锦赛  

期待罗马尼亚出线，让意法打哪儿来回哪儿去吧～

早餐：
7:50am 300ml温开水+300ml淡蜂蜜水 (一平勺蜂蜜柚子)
9:10am 全麦桑椹包30g＋豆浆渣70g＋一碗银耳莲子香梨汤400g （香梨70g）

加餐：
12pm 350ml 黑豆豆浆

午餐：
1pm 话梅芸豆50g
1:30pm 蔬菜炒意粉300g，吃掉120g［意粉50g干＋韭苔＋豆芽＋金针菇＋洋葱丁＋醋＋酱油＋鸡精］＋黑豆鸡爪汤［鸡爪3个60g＋黑豆70g］

加餐：
2:40pm 黄桃酸奶蜜豆昔［黄桃100g＋酸奶200ml＋蜜豆30g］
500ml绿茶花茶（枸杞红枣桂花玫瑰）

晚餐：
5:40pm 蔬菜炒意粉200g＋清烤鳕鱼50g［葱姜白酒鸡精盐，烤箱烤制］

加餐：
9:40pm 芒果牛奶昔300ml ［脱脂牛奶250ml ＋芒果50g］
10pm 一个小西红柿

运动：
8:25-9am 骨盆操＋晨操
7-9pm 私教训练
11:50pm 骨盆操＋竖腿

最新体重：55.2KG

标签：私教训练  2008欧锦赛