要减肥的遥远

未来两个星期,我决定潜水了!等有了新的突破,我在来报道了!当然还是天天会看的!加油!

标签：方案  

回来了!放假回来了!减肥计划全部失败,我都不敢去称体重了.加油!明天从头再来!在7.27号之前一定要瘦到100斤作为生日礼物!

标签：方案  

今天要清肠了！昨晚有没有经受住考验，睡前又吃了面条！

标签：饮食  

昨天暴了！晚上睡前还吃了一大碗面条！哎，今天称一下体重，反弹了，55kg了。哎

最新体重：55.0KG

标签：饮食  

肉粽的热量这么高呀！还好早上只吃了一个，还有一个给了怎么也长不胖的室友妹妹！
薄荷瘦身方案专家为您制定了如下参考方案：

详细信息您的身体情况身体质量指数(BMI)：19.65

健康体重范围：50kg～65kg

中低强度运动心律：116～155次/分钟

身高对应的标准体重：51kg～53kg


方案概述 很棒哦！您的体重现在很 标准 哦 51.00～53.00 kg

薄荷瘦身方案专家建议您多多加强锻炼，保证足够营养摄入，并做有针对性地局部塑身运动，使你的身形更加完美。



薄荷瘦身方案专家为您制定了一套瘦身方案（见右侧）：

• 易于执行

• 体重不易反弹

• 科学的营养结构

• 针对性的塑身运动



您需要做的：

• 按照推荐的营养结构搭配饮食

• 饮食热量摄入保持在 参考热量 以下，并不低于它的85%

• 保证足够的运动




我的NICE®

我的瘦身空间

减肥论坛
本周方案 薄荷瘦身方案专家根据您现在的情况，为您制定了专属您的塑身方案。饮食方案：
参考热量 为 2314 大卡，按照方案的营养结构来搭配每日饮食，不仅满足营养需要，而且热量也不会超标。

特别注意：参考热量考虑了运动的热量消耗，所以一定要把饮食方案与运动方案配合使用。否则，会影响您的减肥效果哦。


谷物 8份
蔬菜 3份
水果 2份
奶及奶制品 3份
肉类及豆类 7份
油类 1份
参考食谱

早餐：1个大馒头（100g）

1杯牛奶（250ml）

加餐：4瓣柚子

午餐：1份米饭(100g)

1盘鱼头豆腐（鱼头1个，豆腐100g）

1碗番茄蛋汤（番茄1个，鸡蛋1个）

加餐：1杯酸奶（200g）

15颗花生

晚餐：1碗米饭（100g）

1盘青椒炒鸡肉片（青椒100g，鸡肉50g）

1个桔子

加餐：1杯牛奶（250ml）

总热量2050大卡

以上食谱仅供参考，主要提供的食物搭配的比例，您可以根据实际情况进行替换。健康的食物请参考：薄荷瘦身课程——薄荷核心食物

运动方案本周做 4-5 次运动，每次 30分钟 以上；
可以做的运动如：快走、慢跑、爬楼梯、骑单车、游泳、呼拉圈、跳绳、普拉提或其他您喜欢的运动；


推荐的运动有：

慢跑

跳绳

普拉提

标签：饮食  

标签：饮食