5點蜂蜜水一碗
7點40一碗枸杞燕麥芝麻粥 阿膠棗5顆 核桃3顆
9點鈣諾兩顆（據說鈣劑不能和VC一起吃···失敗我剛剛知道···昨天我都和VC一起吃的··）
10點40酸奶200克
12點35米飯 紫菜蕩 （芹菜炒豆腐乾 黑木耳炒雲菇油豆腐胡蘿蔔 素炒包心菜）
15點45柿子一個180克左右 板栗3顆20克左右
17點40米飯 紫菜蕩 （芹菜炒豆腐乾 黑木耳炒雲菇油豆腐胡蘿蔔 素炒包心菜 青椒 炒南瓜）
我覺得最近蠻會吃的··都吃的很飽的···
- 早餐
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 芝麻籽(黑) 6.0克 31.86大卡
- 枸杞子 5.0克 12.9大卡
- 西麦即食燕麦片 15.0克 48.4大卡
- 核桃(干) 25.0克 156.75大卡
- 阿胶枣 20.0克 66.8大卡
- 摄入热量：342.39大卡
最新体重：43.5KG
标签：UP
5點蜂蜜水一碗
6點慢跑
7點40枸杞燕麥粥 青果一個 3顆阿膠棗 3顆核桃 9分飽
9點鈣諾兩顆 VC兩顆
10點40酸奶200克
12點40雞爪一個 砂鍋年糕（年糕 青菜 瘦肉 鵪鶉蛋兩顆 雲菇 油豆腐）9分飽今天稱了下43.5公斤···看來是重了一斤···
15點40蘋果一個
17點25玉米棒一根 板栗4顆
8分多飽了 啃了快一個小時了··
- 早餐
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 阿胶枣 12.0克 40.08大卡
- 核桃(干) 18.0克 112.86大卡
- 枸杞子 4.0克 10.32大卡
- 西麦即食燕麦片 13.0克 41.95大卡
- 摄入热量：230.89大卡
最新体重：43.5KG
标签：UP
5點蜂蜜水一碗
5點50慢跑＋快走
7點30玉米棒一根 酸奶200克 核桃3顆 阿膠棗4顆 9分飽···
9點鈣諾兩顆 VC兩顆
10點40酸奶125克
12點30米飯 紫菜蕩 （雞爪一個 香菇炒青菜 素炒蘿蔔 素炒萵苣笋）8分飽
15點45榴蓮120克左右···又點小飽···好貴喔···吃多了有點膩····
17點38米飯 紫菜蕩 （香菇炒青菜 素炒蘿蔔 素炒萵苣笋）8分飽榴蓮吃太多··好象有點脹
···
- 早餐
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 玉米(鲜) 60.0克 63.6大卡
- 阿胶枣 24.0克 80.16大卡
- 核桃(干) 15.0克 94.05大卡
- 鈣諾 9.6g 26.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 青菜炒草菇 120.0克 116.7大卡
- 葱油白萝卜 150.0克 121.03大卡
- 炒莴笋 80.0克 46.15大卡
- 紫菜(干) 2.0克 4.14大卡
- 红卤鸡爪 35.0克 82.12大卡
- 晚餐
- 炒莴笋 50.0克 28.84大卡
- 葱油白萝卜 100.0克 80.68大卡
- 青菜炒草菇 70.0克 68.07大卡
- 紫菜(干) 2.0克 4.14大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 125.0克 90.0大卡
- 榴莲 120.0克 176.4大卡
- 摄入热量：1379.36大卡
标签：UP
5點蜂蜜水一碗
6點慢跑＋快走
7點35枸杞燕麥粥一碗枸杞5克燕麥片13克 4顆栗子20克 阿膠棗4顆18克 核桃3顆20克 綠豆餅兩塊60克
9點鈣諾2顆 VC兩顆
10點40酸奶200克
12點35米飯 蛋絲香菇燙嘻嘻啦啦的···只有一點點···（黑木耳炒芹菜 大白菜炖瘦肉 炒青豆 青椒炒鶏蛋 炒南瓜 胡蘿蔔大蒜 素炒藕 雞爪一個 栗子一顆）9分飽都是東一點西一點的···哈哈 種類是多的
15點45蘋果一個 栗子8顆
17點40米飯 紫菜蕩 （炒南瓜椒 炒黑木耳 油炸豆腐3塊 炒青豆 炒藕 炖白菜）
呵呵 最近無聊迷戀上計算卡路里····
- 早餐
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 阿胶枣 18.0克 60.12大卡
- 栗子(熟) 20.0克 42.4大卡
- 绿豆饼 60.0克 73.2大卡
- 枸杞子 5.0克 12.9大卡
- 西麦即食燕麦片 13.0克 41.95大卡
- 核桃(干) 20.0克 125.4大卡
- 鈣諾 9.6克 26.0大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 70.0克 81.2大卡
- 青椒炒鸡蛋 50.0克 64.24大卡
- 炒南瓜 20.0克 4.37大卡
- 毛豆炒肉丁 70.0克 102.59大卡
- 素炒胡萝卜 15.0克 11.79大卡
- 木耳炒西芹 20.0克 17.42大卡
- 炖白菜 40.0克 8.46大卡
- 红卤鸡爪 35.0克 82.12大卡
- 栗子(熟) 4.0克 8.48大卡
- 素炒白花藕 30.0克 56.98大卡
- 草菇蛋汤 50.0克 67.64大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 紫菜(干) 3.0克 6.21大卡
- 炖白菜 10.0克 2.11大卡
- 木耳豆腐 80.0克 116.39大卡
- 青椒炒毛豆 80.0克 108.93大卡
- 素炒白花藕 40.0克 75.97大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 苹果(均值) 120.0克 62.4大卡
- 栗子(熟) 35.0克 74.2大卡
- 摄入热量：1572.75大卡
标签：UP
5點蜂蜜水一碗
6點慢跑
7點45全麥切片一片＋香蕉90克左右 芝麻5克左右 豆漿150克左右 阿膠棗3顆
9點多鈣諾兩顆
10點45酸奶200克
12點45米飯 紫菜蕩 （素炒四季豆 素炒南瓜 鶏肉炖豆腐鶏肉一塊）板栗一顆
15點45柿子130克左右
17點30米飯 紫菜蕩（素炒四季豆 素炒南瓜 炖青菜）7分飽
- 早餐
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 宾堡牌全麦切片面包 30.0克 88.38大卡
- 阿胶枣 10.0克 33.4大卡
- 芝麻籽(黑) 5.0克 26.55大卡
- 豆浆 150.0克 21.0大卡
- 核桃(干) 30.0克 188.1大卡
- 鈣諾 9.6g 26.0大卡
- 香蕉 90.0克 81.9大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
- 素烧四季豆 50.0克 65.01大卡
- 炒南瓜 80.0克 17.49大卡
- 豆腐鸡丝 150.0克 162.49大卡
- 紫菜(干) 2.0克 4.14大卡
- 栗子(熟) 5.0克 10.6大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 60.0克 69.6大卡
- 炒南瓜 130.0克 28.43大卡
- 素烧四季豆 50.0克 65.01大卡
- 炒青菜 30.0克 13.45大卡
- 紫菜(干) 3.0克 6.21大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 柿 130.0克 92.3大卡
- 摄入热量：1262.54大卡
标签：
5點蜂蜜水一碗
5點50爬樓梯15趟
7點45豆漿150克左右 阿膠棗3顆 核桃3顆 大顆的 全麵切片一片把它切成▲＋黃瓜＋芝麻 自製三明治 哈哈····
12點33米飯 紫菜蕩 （西紅柿炒鶏蛋 素炒花菜 素炒包心菜 蘿蔔絲帶魚兩段帶魚···）7分多點飽···胃還舒服的 就應該保持這樣··反正3點多還有加餐呢 餓不死···
15點45桔子15克左右 柿子90克左右40
17點40紫菜蕩 米飯 素炒花菜 素炒包心菜 蘿蔔絲 炖黃瓜 8分飽
- 早餐
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 豆浆 150.0克 21.0大卡
- 黄瓜 40.0克 6.0大卡
- 宾堡牌全麦切片面包 35.0克 103.11大卡
- 芝麻籽(黑) 4.0克 21.24大卡
- 阿胶枣 9.0克 30.06大卡
- 核桃(干) 30.0克 188.1大卡
- 午餐
- 萝卜丝带鱼 110.0克 208.27大卡
- 蒜香圆白菜 40.0克 50.26大卡
- 清炒绿菜花 40.0克 50.15大卡
- 番茄炒鸡蛋 40.0克 32.81大卡
- 米饭(蒸) 80.0克 92.8大卡
- 紫菜(干) 2.0克 4.14大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 70.0克 81.2大卡
- 清炒嫩黄瓜 60.0克 61.17大卡
- 清炒绿菜花 70.0克 87.77大卡
- 蒜香圆白菜 60.0克 75.39大卡
- 萝卜丝带鱼 30.0克 56.8大卡
- 紫菜(干) 2.0克 4.14大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 柿 90.0克 63.9大卡
- 早桔 15.0克 8.55大卡
- 摄入热量：1416.54大卡
标签：平快期
5點蜂蜜水一碗
5點55慢跑＋快走
7點45枸杞燕麥粥一碗 菜包一個 阿膠棗3顆 核桃3顆 板栗4顆
10點43酸奶200克
12點30米飯 紫菜蕩 （雞爪一個 大白菜炖笋豆腐瘦肉 水煮青豆）板栗3顆
15點45蘋果一個130克 桔子一個15克左右
17點40米飯 紫菜蕩 （炒青豆 茭白炒紅椒 大白菜炖笋豆腐 水煮青豆 ）板栗2顆8分飽
應該注意下了 每餐都吃的很飽····
- 早餐
- 蜂蜜 8.0克 25.68大卡
- 素菜包 60.0克 124.35大卡
- 枸杞子 4.0克 10.32大卡
- 栗子(熟) 22.0克 46.64大卡
- 阿胶枣 10.0克 33.4大卡
- 西麦即食燕麦片 10.0克 32.26大卡
- 核桃(干) 12.0克 75.24大卡
- 午餐
- 米饭(蒸) 30.0克 34.8大卡
- 紫菜(干) 2.0克 4.14大卡
- 红卤鸡爪 25.0克 58.66大卡
- 沙锅炖豆腐 250.0克 315.03大卡
- 盐水青豆 7.0克 23.69大卡
- 栗子(熟) 15.0克 31.8大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸) 40.0克 46.4大卡
- 沙锅炖豆腐 80.0克 100.81大卡
- 点心
- 酸奶(均值) 200.0克 144.0大卡
- 苹果(均值) 130.0克 67.6大卡
- 早桔 15.0克 8.55大卡
- 摄入热量：1183.37大卡
标签：平快期
绍兴···粽子···哈哈 稀饭···
反正要起來啊··早点起来呗··现在都秋天了··很容易堆积脂肪的 秋冬不注意 夏天
到时候都是肥油漏在外面会很吓人的··
en ,我是绍兴的
5点就起来啦？起好早啊你....PFPF~
是啊，我现在就是不健康才减的说~~ 看你照片已经很瘦啦~保持身体健康就好！