8月4日——8月10日 2斤 本周目标体重70KG(进行中)
8月11日——8月17日 2斤 本周目标体重69KG( )
8月18日——8月24日 2斤 本周目标体重68KG( )
8月25日——8月31日 2斤 本周目标体重67KG( )
- 早餐
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 火腿肠 50.0克 106.0大卡
- 馒头(均值) 20.0克 44.2大卡
- 豆角 100.0克 30.0大卡
- 午餐
- 桃(均值) 100.0克 48.0大卡
- 面包(均值) 20.0克 62.4大卡
- 牛奶(均值) 220.0克 118.8大卡
- 鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
- 摄入热量：583.6大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 360分钟 285.42大卡
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 111.0大卡
- 淋浴（站） 60分钟 95.14大卡
- 有氧运动，低冲击 60分钟 380.56大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 60分钟 285.42大卡
- 清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 120分钟 285.42大卡
- 运动消耗：1442.96大卡
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8月4日——8月10日 2斤 本周目标体重70KG(进行中)
8月11日——8月17日 2斤 本周目标体重69KG( )
8月18日——8月24日 2斤 本周目标体重68KG( )
8月25日——8月31日 2斤 本周目标体重67KG( )
- 早餐
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 豆角 100.0克 30.0大卡
- 面包(均值) 20.0克 62.4大卡
- 午餐
- 面包(均值) 20.0克 62.4大卡
- 鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
- 牛奶(均值) 220.0克 118.8大卡
- 桃(均值) 100.0克 48.0大卡
- 晚餐
- 花生仁(炒) 100.0克 581.0大卡
- 火腿肠 100.0克 212.0大卡
- 摄入热量：1288.8大卡
- 运动
- 淋浴（站） 30分钟 47.57大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 300分钟 237.85大卡
- 上楼梯，爬梯子 5分钟 55.5大卡
- 伸展运动，哈达瑜伽 60分钟 142.71大卡
- 清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 120分钟 285.42大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 60分钟 285.42大卡
- 运动消耗：1054.47大卡
标签：
8月4日——8月10日 2斤 本周目标体重70KG(进行中)
8月11日——8月17日 2斤 本周目标体重69KG( )
8月18日——8月24日 2斤 本周目标体重68KG( )
8月25日——8月31日 2斤 本周目标体重67KG( )
还好,昨天称了体重,才胖了1斤
目前的体重是71.5KG
也就是说，本月的计划还是有希望完成的
努力吧
今天又称了一次，71KG了
也算有一点小小的进步
争取这周完成上周和这周的任务
应该问题不大
这周是黄金周吗
努力
- 早餐
- 燕麦片 20.0克 73.4大卡
- 面包(均值) 20.0克 62.4大卡
- 四季豆 100.0克 28.0大卡
- 午餐
- 鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
- 面包(均值) 20.0克 62.4大卡
- 牛奶 220.0克 118.8大卡
- 桃(均值) 100.0克 48.0大卡
- 晚餐
- 毛豆 100.0克 123.0大卡
- 葵花子（奶油香瓜子） 100.0克 591.0大卡
- 摄入热量：1207.8大卡
- 运动
- 淋浴（站） 30分钟 47.57大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 180分钟 142.71大卡
- 上楼梯，爬梯子 10分钟 111.0大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 180分钟 856.26大卡
- 有氧运动，低冲击 60分钟 380.56大卡
- 清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 120分钟 285.42大卡
- 运动消耗：1823.52大卡
标签：
8月4日——8月10日 2斤 本周目标体重70KG(进行中)
8月11日——8月17日 2斤 本周目标体重69KG( )
8月18日——8月24日 2斤 本周目标体重68KG( )
8月25日——8月31日 2斤 本周目标体重67KG( )
今天又要称体重了，还真有点紧张
实际中体重较71KG 还多一点点，
但我有信心，在这星期减掉它，
因为多这一点点，我想是我昨天吃的太好的原因
这个星期的任务有些难度哟
因为明天要出差，不能按时参运动了
恐怕有几天不能来了
希望再回来的时候，这个星期的任务已经完成了
这个星期有任务很艰巨哟
努力
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
- 面包(均值) 30.0克 93.6大卡
- 牛奶(均值) 220.0克 118.8大卡
- 午餐
- 番茄(整个，罐头) 100.0克 21.0大卡
- 面包(均值) 30.0克 93.6大卡
- 牛奶(均值) 220.0克 118.8大卡
- 鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
- 摄入热量：647.4大卡
- 运动
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 120分钟 97.82大卡
- 站着 240分钟 391.28大卡
- 淋浴（站） 30分钟 48.91大卡
- 上楼梯，爬梯子 5分钟 57.06大卡
- 有氧运动，低冲击 60分钟 391.28大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 30分钟 146.73大卡
- 清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 180分钟 440.19大卡
- 运动消耗：1573.27大卡
最新体重：71.0KG
标签：八月份计划
7月7日——7月13日 2斤 本周目标体重73KG(已完成)
7月14日——7月20日 2斤 本周目标体重72KG(已完成)
7月21日——7月27日 2斤 本周目标体重71KG(已完成)
7月28日——8月3日 2斤 本周目标体重70KG(进行中)
真是的越到最后越有难度，
昨天就总是想吃好吃的东西，鱼呀，鸡呀之类的
今天早上也多吃了半个包子
看来是真的难坚持
中午本来计划去跑步的，结果却去了饭店
吃了顿好的
也只能这样了
确实想吃了
- 早餐
- 包子（猪肉馅） 150.0克 340.5大卡
- 黄瓜 20.0克 3.0大卡
- 午餐
- 烧饼(加糖) 100.0克 293.0大卡
- 酸辣粉 207.0克 394.39大卡
- 摄入热量：1030.89大卡
- 运动
- 淋浴（站） 30分钟 48.91大卡
- 站着 300分钟 489.1大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 180分钟 146.73大卡
- 上楼梯，爬梯子 5分钟 57.06大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 30分钟 146.73大卡
- 清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 120分钟 293.46大卡
- 运动消耗：1181.99大卡
标签：追赶进度第六天
7月7日——7月13日 2斤 本周目标体重73KG(已完成)
7月14日——7月20日 2斤 本周目标体重72KG(已完成)
7月21日——7月27日 2斤 本周目标体重71KG(已完成)
7月28日——8月3日 2斤 本周目标体重70KG(进行中)
越是往后越是最关键的时候
主要看是否坚持的好
一定要努力
这样一周的努力结果才能得以巩固
正因为关键，同进也是难度最大的时候
一到了周未就容易放松，再加上这几天总是下雨
但我基本还是比较努力的
昨天顶着雨我也去参加锻炼了
正因为如此
所取得的成绩才更加的宝贵
努力！坚持！加油！
今天中午同一时间又称了一下，
还是昨天的71KG
可能是吃了葡萄的原因，或是这个星期减的太多了
反正今天跟昨天基本没变化
但我确实做了不少运动，能站着绝没座着
没关系，只要保持住前面的成果
还有就是最后两天的坚持也很重要
努力！坚持！加油！
- 早餐
- 包子（猪肉馅） 100.0克 227.0大卡
- 葡萄(均值) 100.0克 43.0大卡
- 玉米糁(黄) 10.0克 34.7大卡
- 午餐
- 面包(均值) 30.0克 93.6大卡
- 牛奶(均值) 220.0克 118.8大卡
- 鸡蛋(均值) 70.0克 100.8大卡
- 葡萄(均值) 100.0克 43.0大卡
- 晚餐
- 包子（猪肉馅） 100.0克 227.0大卡
- 冬瓜 100.0克 11.0大卡
- 豆腐(北) 100.0克 98.0大卡
- 摄入热量：996.9大卡
- 运动
- 站着 240分钟 391.28大卡
- 淋浴（站） 30分钟 48.91大卡
- 办公室工作(坐着)，阅读或开车 240分钟 195.64大卡
- 有氧运动，低冲击 60分钟 391.28大卡
- 骑自行车，速度小于10公里/小时，轻松的 30分钟 146.73大卡
- 清洁（轻度劳动）：拂尘，丢垃圾 120分钟 293.46大卡
- 运动消耗：1467.3大卡
标签：追赶进度第五天
也不是，就是比较喜欢带馅的东西
谢谢鼓励
共同加油
亲比较喜欢面食吧~~~~
亲要加油啊~~努力哦
好呀 好呀
共同努力吧
也加我一个好不啊
今天早上我又跑步，你们列
加油啊