zhoudan9111

好久没来了，前些日子不是比赛就是旅游，老在外面吃饭，饮食控制的不多胖了4斤左右，不过我对我的体重也基本满意了以后注意保持就好了。还有我们篮球比赛打了冠军啊！呵呵

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星期天打球时老是大喘气，感觉跑几个来回就喘气，别人说我累的时候看我的气色也不好，看来我是太累了，应该调整了。都一个半月没有调整了，因该苦练半个月后再调整一个星期！星期一本来是练力量的，结果什么都没练，休息了，本周调整一周！中午两人吃饭要了5个菜，三荤两素，有点奢侈！两荤两素就可以了，吃的让我又乱了节奏！

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昨天买了都乐的果汁以及蛋挞和牛肉，吃有点多，节奏有点乱，控制的不是非常好，晚上好好总结一下，明天一定按照标准来，把握好节奏！睡前3个小时不吃任何的碳水化合物！

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还是多吃鱼比较好，脂肪低，蛋白也不错，而且牛磺酸也很多啊！这几天稍微增加了饮食量，感觉还不错，肌肉多了点，脂肪少了点，训练要时间短节奏快强度高，这样才有效果，时间越长，节奏慢，会差很多！还是下午4，5点钟人的状态是最好的，最好在这个时间去锻炼，昨天体重下降了1公斤！89公斤，好事，吃点太少会减低代谢率的！大力量6-8组，2-4次，小力量3-5组，10-15次！，运动中的补糖是很重要的，运动中每过1小时就要补一次，如果强度大的尽量多补，这个很重要啊！

最新体重：89.0KG

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昨天和今天都是吃的80%的热量，食物比例还可以！不能吃的太少了，那样的话，减肌肉比较多，体重是下来了，但是看着脂肪还是那么多！减少肌肉的损失和提高代谢率是很重要的！吃的太少有害于身体各组织功能！最近一个月爆发力稍微有所提高，但是提高的幅度我不是很满意，我于昨天晚上开始吃肌酸，体内水分一定会增加，体重也会重一点的，不过不吃以后会感觉体重下来的很快的！每天都运动的人3天应该休息一天，这一天很重要，对各关节，肌肉和各身体机能是个很好的恢复，如果不休息的话疲劳会延续，代谢率会不升反降，身体会往反方向走，后几天的效果会大打折扣。

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