Xin2008的瘦身小屋

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

最新体重：49.5KG

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• 4杯水    2份谷物    1份奶类    2份肉类    1份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:没吃    加餐:适量   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

 情绪起伏的一天，也许是这个星期的实验结果非常好，让自己有点开心的过了头；以后要注意。始终要保持谦虚的态度噢！

      今天的饮食是两个全麦crossaint， 一大碗白萝卜炖排骨汤，一碟绿葡萄，一杯咖啡，四块王子巧克力夹心饼干。作息也比较好，早起早睡，下午4点多小躺了一会儿。难得这么轻松的一天！

      再来总结一下这个星期的饮食吧。首先是比较规律，经过两个星期的努力，这两天终于起的早了，早饭一定会吃，而且吃得不错。晚饭吃的比较好，周一到周三每天都被她们约出去逛逛两个小时，然后就在外面吃饭。看来工作和购物安排的好都可以做好啊，周六是oberhausen，去的有点晚了，买菜耽误了。周日打球了。周一好像没出去，周二去买卸妆的东东，还买了点吃的。周三去了Ruhrzentrum，去的也比较晚，直奔Jack wolfskin，虽然没有买到中意的东西；不过有意外的收获，Lancome的套装打折。周四开会，开完会下雨了，就没能打成球。

     花了一天的时间研究了一下四季色彩，整理一下自己的衣服，发现有不少其实都不适合自己，真是浪费，以后要好好运用这个工具。

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• 6杯水    3份谷物    0份奶类    2份肉类    2份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:没吃    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

忙碌的大半天，在实验室做了两个实验，刚刚回到家。不过上午还是休息的，吃过午饭才去的。

欧洲杯在进行着，天气却一天不如一天。下雨了，也无法去户外打球，所以晚饭控制食量。

订购的降脂的东东怎么还没到呢？盼得我脖子都长了。

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• 8杯水    5份谷物    1份奶类    1份肉类    3份蔬菜    0份水果   2勺油
• 早餐:没吃    午餐:十成饱    晚餐:八成饱    加餐:少量   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟

昨天有点累，所以今天上午休息。中午吃过中饭就去做实验了。
实验结果比较理想，接着是每天的运动时间，今天还是打羽毛球1小时。
回来休息了一下，吃了三个番茄和一个鸡蛋。

NOTE：
今天的饮食不当的地方一是饼干，虽然是全麦的，但热量仍然极高，100g就400多卡
二是中午的酸奶，加了苹果酱的，算是今天的第二高热量的食物了。以后注意哦
另外不知道什么原因，鼻子总是不舒服，还打喷嚏，不会是免疫力下降了吧，也要当心啦

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• 8杯水    5份谷物    1份奶类    2份肉类    1份蔬菜    1份水果   1勺油
• 早餐:十成饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:120分钟

有没有什么运动有趣又可以一个人玩？今天大家时间没统一好，又加上世界杯，没打成羽毛球。 很不爽 睡觉前自己做pilate算了。好歹也消耗些能量。
Note：
通心粉和精面都是热量极高的东西，应该吃米饭代替。
寻找能果腹又热量低的蔬果。周六去早市要好好的买些来。
加油！！！不要气馁

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• 6杯水    1份谷物    1份奶类    1份肉类    4份蔬菜    0份水果   1勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:60分钟
• 自我评价:

10点起床，吃了一杯牛奶，一个番茄。去实验室工作到12点，吃中饭。
下午在家休息，到4点钟喝了一杯水，5点多和朋友去打羽球，一直到7点过。
回到家休息一下，洗澡，喝水，9点钟吃晚饭。11点准时就寝。
总结： 生活没有完全按照计划来，明天继续努力！
达到新体重

最新体重：50.2KG

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