小兔123的瘦身小屋~~]

• 6杯水    2份谷物    2份奶类    1份肉类    3份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:没吃    加餐:少量   
• 运动强度:很累    运动时间:153分钟
• 自我评价:

今天吃得东西有点多了早餐和午餐都还好...就是午餐过后忍受不住诱惑

一下子吃了好多的零食两盒冰淇淋（还都是200克装的）还有一些薯片啊..西瓜桃子之类的吃的时候不觉得有什么...但吃完之后差点没把我自己的肠子给悔青了

所以为了补救回中午的过失晚餐自动省略......还加大了运动量....除了了早上的

标签：小兔123的日记  

医学研究表明，如果一个人膳食不合理，营养过剩，就会发胖。肥胖不仅影响人的形体健美，而且还是诱发心血管病、糖尿病、结石等现代“文明病”的因素之一。随着医学技术的发展，通过控制饮食进行减肥的途径越来越多。

　　1.“少吃多餐”减肥法：这是目前一些西方国家流行的饮食减肥新方法。医学家认为，少食多餐不仅省时间，而且由于空腹时间缩短，可防止脂肪积聚，有利于防病保健，增进人体健康。这表明空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能性就越大，更容易使人发胖。

　　2.“热效应”减肥法：过胖的人总是重视控制食物的热量，如果合理地控制脂肪量的摄入，不必少吃就能达到减肥目的。这种方法旨在减弱“热效应”，故在减少脂肪摄入量的同时，必须补充摄足蛋白质和碳水化合物，以满足身体的需要。由于含脂肪的食物比较可口且易饱，刚实行此法时会使人乏味易饿，但坚持下去就会逐渐适应。

　3.　早食减肥法：在人体饥饿之前提早进食，是一种有效的饮食减肥法。有研究表明，胰岛素可调节人体内糖类的吸收，同时对食物转化和脂肪积累起着一定的抑制作用。如果在饥饿之前吃东西，常可控制胰岛素的分泌。另外，提前进食可使人在正餐时食欲大减，从而减少摄入量。

　　4.慢食减肥法：该方法是减慢进食速度，以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。

　　5.分食减肥法：这种方法主要是要求减肥者在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，如果在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。

　　6.蔬果餐减肥法：多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

　　7.食醋减肥法：近年来非常时兴食醋减肥新方法。因为食醋中所含的氨基酸不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15-20毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

偶现在用的是第3种早食法和第7种的食醋减肥法

MM................................

最新体重：64.5KG

标签：奇妙的减肥方法  

在网上随便打搜索减肥的方法.无不例外的讲的最多的就是运动减肥和要节食的减肥餐了.......运动减肥是最科学，也是减肥成功后最不容易反弹的一种方法了.但就是运动效果慢的要命

人人都知道跳绳是一种很好的运动方式..但对于跳绳到底要跳多久就有点糊涂了.

有些人说跳10分钟就等于跑步半个小时，所以20来分钟就可以了.

可是又有的说跳10分钟只能算是热身，减的是糖而不是脂肪，最少也要跳个半小时以上才行...到底哪个才是正确的..跳10分钟还是30分钟以上...

是连续不停地跳...还是跳几分钟休息一下再跳几分钟..

两种哪种减肥的效果会比较好一些呢

标签：问问跳绳减肥时间和方法哪种好  

虽然跑步运动减肥很累，但是坚持跑了几个月俺人就明显的瘦了很多.见到朋友的第一句话就是问我怎么变瘦了这么多到底是怎么办到的........

为了第2期的的减肥目标能更快更有效的实现.我决定要把第一期中的不足和不好的饮食习惯都给改正过来...

第一期我只是简单的靠每天的1个多小时的运动量来减肥，并没有多大的改变自己的饮食习惯，照样的吃吃喝喝的，只要家里一有什么好吃的，我马上就会把它消灭光光，不管它是不是热量超高的巧克力或冰淇淋.....

第2期的话，除了改变饮食习惯外，还会适量的增加运动量（第一期我只是单单的跑步）...第2期我会在原有的基础上再加上游泳（正好现在是夏天）和跳绳...饮食上面的话直到第二期的目标还没达到之前..我会暂时的把什么巧克力阿..冰淇淋阿.或是油炸的DD给谢绝掉先(为什么是暂时的呢..因为要我永远远离巧克力或是冰淇淋的话。。那会比让我S更痛苦毕竟我是个好吃DD如命的人撒...............................

标签：第2期目标60kg  

• 8杯水    3份谷物    1份奶类    2份肉类    5份蔬菜    3份水果   2勺油
• 早餐:八成饱    午餐:十成饱    晚餐:八成饱    加餐:没吃   
• 运动强度:有点累    运动时间:62分钟
• 自我评价:

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嗒嗒..嗒嗒.....今天去建设银行办了张银行卡 呵呵..领工资用的 这是我的第一份工作( 兴奋 兴奋 兴奋中.....)又是上网查资料 又是问朋友的(因为俺不会撒 )..终于经过了九转18个弯 热忽忽的卡卡终于幸福的在我的包包里安了家 说起领养它的过程那真是...... 想不出词来 不过 在这里俺不得不提的是 银行人员的服务态度真的是好好 哦.....好到让我差点忍不住让它们变成天边的星星了(用踹的 ).......................唉.. 累哦..身和心都累....
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标签：小兔123的日记