夏未过半，人已去

今天是我开始减肥的第三天，其实之前就一直就想着减肥，但是因为自己的毅力不够，所以每次坚持了一两天就宣告放弃了，马上就是我24岁的生日了，我没什么愿望，只是想在生日的时候去拍一组PP的艺术照片，当然肯定不能带着白花花的肉肉去了，所以我要开始我的减肥路程了，加油！！！
今天是第三天，由于我的食量比较大，所以我这周的安排是尽量少的进食，先让我的胃适应一下，以前就是一开始就饿肚子，所以才会忍不住的想吃东西。
这三天我是按照我自己定的时间和食谱来吃的，具体如下：
第一周：
早餐：8：00之前进食
鸡蛋，番茄，苹果个一个，早餐一定要吃，而且要吃的有营养。
午餐：12：00左右吃
饭前先喝一碗汤，没有的话就是纯净水或者是无糖的茶或原味酸奶一杯。
然后是一份蔬菜和少量米饭。
下午：3：30左右
这个时候肯定会有点饿的感觉，要嘛就是多喝水，要嘛就是吃点小番茄。
晚饭：7：00前吃
主要是清淡的蔬菜和粥。
这是我第一周的饮食安排，当然光靠节食是肯定不够的，所以我还加了一些运动
我是属于背和腰腹部多肉的情况，我的运动主要就是一些锻炼背部和腰腹部的简单运动，还有就是爬楼梯，我住在3楼，每天上下班我都是爬楼梯的。现在不像以前的时候有电梯的话就是2楼我也不愿意走上去，所以一定要多运动，能站着就别坐着，能跑就不要走，能爬楼梯就别坐电梯
我一定能瘦下去！！！YE
早餐：1个小苹果

2片全麦面包（60g*2）

1杯脱脂牛奶（250ml）

加餐：一杯低脂酸奶（200g）

午餐：1小碗米饭（100g）

1碗萝卜炖牛腩（萝卜100g、牛腩100g）

加餐：一杯低脂酸奶（200g）

一个橙子

（水果和奶制品间隔1小时）

晚餐：一小碗粥（100g）

1盘豆腐丝（100g）

15颗水煮花生

总热量1530大卡

这是刚刚弄出来的方案，和我自己设定有一定相似的地方，但是现在由于食量还是很大，所以这个还是留到下周开始吧~

最新体重：70.0KG

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