加油不放弃！，我要变正MEI!

进展

2008-09-07 瘦身第 102 天

最新体重：58.0KG

起始体重：59.0KG

目标体重：50.0KG

瘦身进度条

体重变化曲线（单位：KG）

摄入热量曲线（单位：大卡）

日记

日记标签：

加油！(1)网球(1)瓶颈(1)唱K＋生鱼片(1)购物天(1)榨汁机(1)红酒煎三文鱼＋泳池VIP(1)减速(1)肌肉(1)饱饱(1)

2008-06-07 瘦身第 10 天

6杯水 1份谷物 1份奶类 1份肉类 1份蔬菜 3份水果 0勺油
早餐:八成饱午餐:八成饱晚餐:少量加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:120分钟

今天比前几天都多吃了点东西
饱饱的
心情也好很多
不多说了
K书了

早餐

蜂蜜 10.0克 32.1大卡
苹果(均值) 150.0克 78.0大卡
三明治 1.0个 248.0大卡

午餐

鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡
鲑鱼[大麻哈鱼] 100.0克 139.0大卡
芦笋[石刁柏，龙须菜] 20.0克 3.8大卡
金针菇[智力菇] 10.0克 2.6大卡

晚餐

苹果(均值) 300.0克 156.0大卡

摄入热量：803.5大卡

运动

走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 150分钟 777.2大卡
快速游泳，自由式，高强度 30分钟 349.74大卡
游泳，放松的 20分钟 129.53大卡
快速跳绳 40分钟 569.95大卡
在家做健美操，中低强度 20分钟 64.77大卡
水中有氧运动，水中健美操 10分钟 38.86大卡

运动消耗：1930.05大卡

标签：饱饱

2008-06-06 瘦身第 9 天

5杯水 1份谷物 1份奶类 1份肉类 3份蔬菜 2份水果 0勺油
早餐:少量午餐:没吃晚餐:半饱加餐:没吃
运动强度:轻微运动运动时间:50分钟
自我评价:

最近有些心灰意冷
吃的不多
运动量很大
体重却不怎么变化了
额头起了很多痘痘
脸色也不怎么好
男朋友说是因为摄入的热量太少
消耗的又过多
导致机体开始消耗蛋白质而不是脂肪了
下周开始期末考了
今天起
准备在控制热量的同时让三餐恢复正常
不吃水果餐了
毕竟还是身体和学业最重要啊

P.S. 结果一不小心中午和同学讨论assignment中饭又忘记吃了...

早餐

牛奶(均值) 100.0克 54.0大卡
麦胚面包 50.0克 123.0大卡
苹果(均值) 100.0克 52.0大卡

晚餐

鲑鱼[大麻哈鱼] 100.0克 139.0大卡
甜椒[灯笼椒，柿子椒] 10.0克 2.2大卡
芦笋[石刁柏，龙须菜] 15.0克 2.85大卡
双孢蘑菇[洋蘑菇] 10.0克 2.3大卡
菠萝[凤梨，地菠萝] 200.0克 82.0大卡

摄入热量：457.35大卡

运动

走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 100分钟 518.13大卡
快速跳绳 30分钟 427.46大卡
在家做健美操，中低强度 20分钟 64.77大卡

运动消耗：1010.36大卡

标签：瓶颈

2008-06-05 瘦身第 8 天

5杯水 0份谷物 1份奶类 1份肉类 4份蔬菜 2份水果 0勺油
早餐:没吃午餐:没吃晚餐:没吃加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:120分钟
自我评价:

忙了一天
终于把这学期最后一个assignment完成了
开心啊

墨尔本这几天都阴阴的
雨季到了
两套泳衣都潮潮的晾不干
于是今天没有去游泳
傍晚去打了一个小时网球
感觉还不错

早餐

苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
蜂蜜 10.0克 32.1大卡
鲑鱼[大麻哈鱼] 100.0克 139.0大卡

午餐

鸡蛋(均值) 100.0克 144.0大卡

晚餐

鲑鱼[大麻哈鱼] 100.0克 139.0大卡
西兰花[绿菜花] 10.0克 3.3大卡
甜椒[灯笼椒，柿子椒] 100.0克 22.0大卡
芦笋[石刁柏，龙须菜] 15.0克 2.85大卡
金针菇[智力菇] 5.0克 1.3大卡
牛奶(均值) 100.0克 54.0大卡

摄入热量：589.55大卡

运动

网球 60分钟 466.32大卡
快速跳绳 30分钟 427.46大卡
在家做健美操，中低强度 30分钟 97.15大卡

运动消耗：990.93大卡

标签：网球

2008-06-04 瘦身第 7 天

5杯水 0份谷物 1份奶类 0份肉类 0份蔬菜 2份水果 0勺油
早餐:少量午餐:没吃晚餐:少量加餐:没吃
运动强度:轻微运动运动时间:40分钟
自我评价:

又去逛街了
试衣服的时候发现肩上好像长出肌肉来了
天呐
肥肉没掉怎么肌肉出来了呢

不敢举哑铃了
还是瑜珈吧...

早餐

蜂蜜 10.0克 32.1大卡
木瓜[番木瓜] 200.0克 54.0大卡

晚餐

木瓜[番木瓜] 400.0克 108.0大卡
Yoplait 脱脂酸奶 200.0g 76.0大卡
苹果(均值) 200.0克 104.0大卡

摄入热量：374.1大卡

运动

走路，在硬地上，中等步伐，速度3公里/小时 120分钟 357.52大卡
快速跳绳 40分钟 569.95大卡

运动消耗：927.47大卡

标签：肌肉

2008-06-03 瘦身第 6 天

6杯水 0份谷物 1份奶类 1份肉类 4份蔬菜 2份水果 0勺油
早餐:少量午餐:半饱晚餐:少量加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:110分钟

称是不是坏了呢
4天了怎么还是58
速度慢下来了
讨厌...

早餐

蜂蜜 10.0克 32.1大卡
生菜(牛俐)[油麦菜] 5.0克 0.75大卡
番茄[西红柿] 3.0克 0.57大卡
吞拿鱼(in sprinwater)罐头 5.0g 5.15大卡
麦胚面包 50.0克 123.0大卡

午餐

鲑鱼[大麻哈鱼] 150.0克 208.5大卡
双孢蘑菇[洋蘑菇] 25.0克 5.75大卡
菠菜[赤根菜] 25.0克 6.0大卡
洋葱[葱头] 3.0克 1.17大卡
菠萝[凤梨，地菠萝] 250.0克 102.5大卡

晚餐

木瓜[番木瓜] 300.0克 81.0大卡

摄入热量：566.49大卡

运动

走路，在硬地上，轻快的，速度4.0公里/小时 100分钟 518.13大卡
游泳，放松的 50分钟 323.83大卡
快速跳绳 30分钟 427.46大卡
健美操 40分钟 155.44大卡

运动消耗：1424.86大卡

标签：减速

2008-06-02 瘦身第 5 天

3杯水 0份谷物 1份奶类 1份肉类 2份蔬菜 3份水果 0勺油
早餐:少量午餐:没吃晚餐:八成饱加餐:没吃
运动强度:有点累运动时间:100分钟

今天研究成功一道低热量美食
红酒煎三文鱼
不放油哦
先用红酒＋生抽＋黑胡椒＋盐＋洋葱＋柠檬汁把三文鱼腌起来
大概5分钟吧
然后放锅里煎就好啦
边煎边放红酒就不会糊锅了
小火慢慢煎
到7成熟就可以啦
熟透了就不嫩了不好吃
真的很美味啊
又腌了些放冰箱里了
明天继续哈哈

今天在旁边大学的SC办了张VIP
一直到回国都要坚持游泳
一定要减到55再回去！
加油！