休息了两个星期，膝盖基本上好得差不多了，明天开始要恢复一些运动才行了．减了两斤，现在都快反弹回去了．呵呵，加油！
- 早餐
- 面条(均值) 50.0克 142.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 午餐
- 粳米粥 100.0克 46.0大卡
- 明虾 70.0克 59.5大卡
- 茄子(均值) 80.0克 16.8大卡
- 鸭(均值) 150.0克 360.0大卡
- 晚餐
- 苹果(均值) 140.0克 72.8大卡
- 花生油 40.0克 359.6大卡
- 摄入热量：1108.7大卡
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今天膝盖明显好多了，再过一个星期就可以进行运动了．呵呵，加油！
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今天感觉膝盖好些了，昨晚开始改转呼啦圈，２０分钟！加油，加油！
- 早餐
- 青鱼[青皮鱼，青鳞鱼，青混] 100.0克 118.0大卡
- 大白菜(均值) 100.0克 17.0大卡
- 苹果(均值) 500.0克 260.0大卡
- 面条(标准粉，切面) 100.0克 280.0大卡
- 糯米[江米](均值) 50.0克 174.0大卡
- 藕[莲藕] 100.0克 70.0大卡
- 猪肝 50.0克 64.5大卡
- 摄入热量：983.5大卡
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呵呵，今天去称了一下，哈哈，减了三斤，好爽啊！继续加油！可是我的右膝盖好像有点受伤了，走路的时候感觉有点点酸痛了感觉！休息几天才行了！
最新体重：55.5KG
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今天称了下体重，没有一点变化．还是老样子！个人感觉肚子上的肉肉少了点！呵，我会继续努力的！坚持两个月！
- 早餐
- 粳米粥 100.0克 46.0大卡
- 鸭蛋 90.0克 162.0大卡
- 油菜 100.0克 23.0大卡
- 芒果[抹猛果，望果] 130.0克 41.6大卡
- 酸奶(均值) 250.0克 180.0大卡
- 花生油 50.0克 449.5大卡
- 午餐
- 粳米粥 100.0克 46.0大卡
- 青鱼[青皮鱼，青鳞鱼，青混] 150.0克 177.0大卡
- 晚餐
- 米饭(蒸)(均值) 30.0克 34.8大卡
- 鸭(均值) 100.0克 240.0大卡
- 蒜苗 100.0克 37.0大卡
- 苋菜(绿) 100.0克 25.0大卡
- 摄入热量：1461.9大卡
- 运动
- 慢速跳绳 35分钟 0.0大卡
- 散步，工作间隙走路 20分钟 0.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
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今天是瘦身第五天了，每天都坚持科学的饮食和跳绳，从开始的５００－８００－１０００－１３００－１５００．感觉哪也没瘦，还需要继续努力，我不会放弃的！！ 
- 早餐
- 粳米粥 50.0克 23.0大卡
- 鹌鹑蛋 30.0克 48.0大卡
- 苹果(均值) 100.0克 52.0大卡
- 甜瓜[香瓜] 500.0克 130.0大卡
- 年糕 150.0克 231.0大卡
- 午餐
- 粳米粥 100.0克 46.0大卡
- 明虾 30.0克 25.5大卡
- 苦瓜[凉瓜，癞瓜] 100.0克 19.0大卡
- 晚餐
- 藕[莲藕] 100.0克 70.0大卡
- 冬瓜 100.0克 11.0大卡
- 猪肉(瘦) 100.0克 143.0大卡
- 花生油 25.0克 224.75大卡
- 摄入热量：1023.25大卡
- 运动
- 散步 25分钟 0.0大卡
- 快速跳绳 30分钟 0.0大卡
- 运动消耗：0.0大卡
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最近不大注意饮食，体重又回弹了两斤，继续跳绳，瘦下来！加上呼啦圈！
刚开始时早上500 晚上500 现在是一次能跳多少就跳多少 一天2次 外加200个哑铃(我是男士)
还是有一定效果 不太明显 可能是刚开始的缘故吧!
大家一起努力 !