BYEBYE小胖子

今天收到了BOOHEE专家组为我制作的减肥方案。没有太惊讶啦，因为就跟BOOHEE课堂上看到的差不多，而且要求我每天运动，看来很难坚持，不过我会尽量坚持，因为BOOHEE专家说照着这么做的话1个月可以瘦3~4KG，我决定真的尝试一次，希望可以减肥成功。

NICE瘦身第一周

• 每天至少摄入300g牛奶或酸奶
• 早睡早起、作息规律
• 三餐定时定量，少量零食

每天谷物4份、蔬菜4份、水果1份、奶类2份、肉类（豆类）3份、油类2份。

我今天开始会好好努力的！请大家看我的转变吧！

最新体重：55.2KG

标签：NICE减肥第一周  

今天的减肥大事件有2件。

第一，我今天罪恶的吃了麻辣烫和冰激凌。。。就是我在个人资料里写的最爱。。。

第二，我今天费了很大很大的努力，好不容易拉出了BB。。。辛苦。。。还好最后成功了。。。

另外，大家都知道嘛。。。台湾小吃要来上海了。。。我又要罪恶了。。。大家体育馆见。。。

最新体重：55.2KG

标签：9月  

面包的热量貌似还挺高的，小罪恶一记

最新体重：55.0KG

标签：9月  

MC后第7~14天 9月1号~9月7号 目标107J

一周运动计划：

（1）早晨快走上班，路程30分钟，一周3次

（2）登楼梯20楼，一周3次

（3）在家做局部运动，20个/组，3组/次，每周4次

（4）有氧运动，模拟跳绳，室内跑步，每周1次

（5）家务劳动，每周30分钟大扫除

一周饮食计划：

1。早饭、午饭比较健康，照常。

2。晚饭适当减少摄入，饭后站立30分钟，睡前4小时避免进食。

3。这一周，不吃任何零食，只是基础摄取，为减重好好努力。

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今天勉强还行啦~

继续努力！

最新体重：55.0KG

标签：9月  

真快真快，那么快就8/31号了。

明天又是新的一个月了。

早上起来称55KG，还是满开心的，虽然没有新的突破，不过没有胖出来还是挺开心的，至少有瘦的趋势，瘦的空间。大家看我的好好表现吧~HOHO，我很期待哟~

明天就是黄金期啦~

我要找人9月1号开始一起减肥!!组团中....

不好意思公布的围度...

身高---上胸---下胸---腰部---臀部---大腿---小腿--体重--美体KG

我的 158---85----75---77---90---52---36--55KG---目标45

标准 158---84---70----59----85---49---29--52KG---47KG

事实证明我没有腰!

事实证明我的腰,屁股,大腿还有小腿是无比的庞大....

最新体重：55.0KG

标签：MC  第1001次减肥  我的围度  

今天是MC第5天，黄金期在跟我招手，所以我心情很好，信心很足~！

昨天在做减肥报告的时候，拿卷尺量了一下围度，怪怪。。。不量还不知道，一量就彻底没想法了。。。囧

我腰围不是应该2尺到2尺1之间的嘛，昨天一量，怪怪。。。2尺4。。。还有一点点的超过。。。难怪现在肚子弹出来，弹的那么远。。。爸爸说我这个是正常的，因为他说我老早就没有腰了。。。=。=郁闷，为什么我没有腰了啊。。。不是每个人都应该发一个的嘛。。。5555

我要化刺激为动力。。。好好减肥。。。

黄金期，我们一起手拉手，打败肥肉吧！

二部曲－瘦身高峰期
时间计算：MC后第7~14天 9月1号~9月7号 目标107J

生理表现：是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

瘦身成功指数：★★★★★

加速减重方案：
1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。


健康瘦身食谱：
1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。
2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。
3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

三部曲－瘦身平快期
时间计算：MC后第14~21天 9月8号~9月15号  目标106J

生理表现：
瘦身成功指数：★★★★

加速减重方案：
1.现在可是瘦身的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。
2.跑步机、有氧操以及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳的选择。
3.如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为瘦身方式，每天早晚跳200下甚至更多，效果非常明显。
4.最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

MC后第7~14天 9月1号~9月7号 目标107J

一周运动计划：

（1）早晨快走上班，路程30分钟，一周3次

（2）登楼梯20楼，一周3次

（3）在家做局部运动，20个/组，3组/次，每周4次

（4）有氧运动，模拟跳绳，室内跑步，每周1次

（5）家务劳动，每周30分钟大扫除

一周饮食计划：

1。早饭、午饭比较健康，照常。

2。晚饭适当减少摄入，饭后站立30分钟，睡前4小时避免进食。

3。这一周，不吃任何零食，只是基础摄取，为减重好好努力。

       特别的一周，每天都要记录饮食情况和热量计算表。记录运动情况，详细减重日记，督促自己抓住黄金期！             

标签：第1001次减肥  MC