真是愉快的一天！开始了！
早上：米饭50克+青菜100克+鸡蛋一个+童子鸡30克+香蕉一根150克+煎饼30克
- 早餐
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 香蕉 100.0克 91.0大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 煎饼 50.0克 168.0大卡
- 童子鸡（熟） 30.0克 67.8大卡
- 芹菜(白茎) 100.0克 14.0大卡
- 午餐
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 白兰瓜 700.0克 147.0大卡
- 玉米(鲜) 150.0克 159.0大卡
- 果料面包 50.0克 139.0大卡
- 香肠 20.0克 101.6大卡
- 晚餐
- 冰淇淋 30.0克 38.1大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 洋葱 50.0克 19.5大卡
- 点心
- 摄入热量：1449.6大卡
最新体重：49.5KG
标签：
早上：一碗南瓜汤（250克南瓜+10虾皮+盐+鸡精）+100克酸奶+10克杏仁+青菜200+米饭50克+水果（葡萄+杨梅）400克
- 早餐
- 南瓜 300.0克 66.0大卡
- 虾皮 20.0克 30.6大卡
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 杏仁 10.0克 56.2大卡
- 芹菜(白茎) 200.0克 28.0大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 葡萄(均值) 400.0克 172.0大卡
- 午餐
- 炒鸭肫 150.0克 298.14大卡
- 烧茄子 80.0克 59.32大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 白菜炒豆芽 100.0克 71.81大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 200.0克 212.0大卡
- 牛奶 250.0克 135.0大卡
- 摄入热量：1317.07大卡
标签：
早上：酸奶100克+杏仁10颗+冻豆腐海带汤半碗+米饭50克+青菜150克+葡萄500克+糖蒜三瓣
- 早餐
- 酸奶(均值) 100.0克 72.0大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 杏仁 10.0克 56.2大卡
- 紫葡萄 500.0克 215.0大卡
- 生菜(牛俐) 150.0克 22.5大卡
- 豆腐海带汤 200.0克 145.79大卡
- 蒜头(甜) 15.0克 17.1大卡
- 午餐
- 番茄 100.0克 19.0大卡
- 鸡蛋(均值) 50.0克 72.0大卡
- 凉拌海带丝 120.0克 90.36大卡
- 家常鸡腿豆腐 150.0克 235.52大卡
- 晚餐
- 玉米(鲜) 200.0克 212.0大卡
- 桃(均值) 650.0克 312.0大卡
- 摄入热量：1527.47大卡
标签：
早上：酸奶250克+生菜150克+米饭50克+童子鸡块5块+红烧小龙虾4只+五香杏仁5颗+胡罗卜150克
中午：红烧排骨2小块+抄青菜150克+西红柿一个
晚上：西红柿两个
总结：酸奶可以减至150克左右，鸡块可以减至2-3块，应该补充两份水果，这样就比较全均衡面了！
表扬：今天晚上差一点就要去吃自己的最爱——东北糯玉米！还好控制住了，我就对自己说，今天晚上不要吃它，一会给自己买自己最喜欢吃的任何一或两种水果都可以，不用考虑糖分，结果我买了两件二两的葡萄，呵呵，好喜欢吃葡萄啊！明天早上就可以美美的享受一下美味的葡萄了！ 
嘎嘎！真是快乐的一天哦！
- 早餐
- 酸奶(均值) 250.0克 180.0大卡
- 米饭(蒸) 50.0克 58.0大卡
- 杏仁 5.0克 28.1大卡
- 番茄 700.0克 133.0大卡
- 生菜(牛俐) 100.0克 15.0大卡
- 胡萝卜(红) 150.0克 55.5大卡
- 油爆虾 100.0克 99.6大卡
- 焖香鸡 130.0克 358.81大卡
- 猪大排 30.0克 79.2大卡
- 糖醋拌莴笋 150.0克 44.48大卡
- 摄入热量：1051.69大卡
最新体重：50.6KG
标签：
8杯水
1份谷物
1份奶类
1份肉类
4份蔬菜
6份水果
1勺油
尽量控制吧