少食多餐&每次八分饱
今天蛮失败的~因为，我今天出现了暴饮暴食……吃了很多的东西，而且都是高热量的东东~~~~~无语无语了~从明天开始。一定要好好调整自己的心态~要明确没有什么是做不到的，只要自己明确了目标，坚定了信心，那么，我一定可以成功的走到目的地的哦~加油加油~
所以，从明天开始，我一定要回到瘦人的饮食习惯，首先要做的就是——少食多餐。营养学家有说过：一天中只要有一餐暴饮暴食，必定造成脂肪的囤积，同样的热量，分成越多的次数吃对减肥越有帮助的~嘿嘿 既然少食多餐的好处这么多，我干嘛不坚持呢？
第二就是我会坚持每餐只是八分饱~这不仅是为了减肥~我可以回想下，如果是吃到饱才停，每次胃都会很不舒服的，为了健康考虑，我也一定要每餐只吃八分奥是饱~
还有最后一点，也是最重要的一点就是——明确我减肥的最终目标是为了健康！！！！所以，不管吃什么，一定要吃对身体有益的食物！像自己喜欢的西点，饼干等等高热量，高脂肪的东西，就要少吃，特别是甜食~他不仅会让我发胖！最最主要的就是他们对我的健康是有很大很大危害的！我一定少吃为妙！一月一次足以哦~上帝哦是公平的，有得必有失~合理的安排自己每天的饮食，让减肥成为我的生活习惯~
从明天开始~我将进行规律的饮食生活习惯，不管吃什么一定制 自己的欲望，做到知足者常乐~绝对不会暴饮暴食！更加不会想着吃了去吐出来！我要的是健康的减肥！要的是生活，饮食习惯的改变！要的是一辈子细水长流的瘦！
早餐：牛奶+水果+燕麦（控制在400KCAL以内）
早餐两个小时后：300ML无糖豆浆
午餐：蔬菜+瘦肉+汤（控制在400KAL以内）
下午茶：酸奶+水果或者小零食（控制在250KCAL以内）
晚餐：魔芋粉+低脂奶+蔬菜+少量瘦肉（控制在250KCAL内）
全天热量控制在1400KCAL以内！
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甜食和我
从小以来我就是一个糖宝宝~好像是为糖而生似的！听妈咪说，我小时候吃巧克力只可以用一个词来形容就是——恐怖！一口气就可以吞下10多块！由于我是家里最受宠的宝宝，爷爷奶奶就经常给我买我爱吃的甜食做零食，久而久之，我渐渐的成为了甜食的奴隶……也成了一个小胖墩……
开始减肥了,但是我要怎么样处理我和甜食之间的关系呢？经过自己试过无数种的减肥方法后，我找到了一个比较好的出路！就是“享受甜食”！
首先，我得自己知道，减肥不单单是为了穿上更好看的衣服，让自己更有魅力，最主要的就是——我要健康！
所以要回选择吃对自己身体有好处的东西，甜食固然好吃，但是，吃多了不仅会引起发胖，而且还会加速皮肤的衰老……这对一个女生来说是多么恐怖的一件事情啊……我可不要让甜食毁了自己的青春！所以，甜食，可以吃~但是一定要控制好量~两周，或者一个月一次就好!不要觉得自己是离不开甜食的，明确念力的强大作用，只要是自己下定决心去改变，去坚持的，那么是一定可以成功的哦~加油啦~FIONA~
其次，虽然说只要卡路里不超标是不会发胖的，但是，我还是必需明确，一天中，只要有一顿暴饮暴食，就必然要造成脂肪的囤积！因为，当我们吃进很多食物时候，特别是甜食时~胰岛素就会大量的分泌，从而导致脂肪在体内的囤积！多多选择低GI的食物，健康的食物，甜点适量就好~还是那句话，没有什么放不下，没有什么离不开，关键是看自己想不想~
合理的安排好自己的饮食~把自己的生活调整到规律的状态~ 把减肥变成一种习惯~我要的不是快速的瘦更不是只是夏天瘦~我要的是生活饮食习惯的改变~做一辈子的瘦人~
标签：心情
瘦身讲究细节
减肥是一种学习，也是一种习惯的培养~嘿嘿，所以每天监督写下自己的减肥感悟~督促自己尽快的习惯瘦人的生活喝饮食习惯~让减肥成为一种习惯~让肥胖基因得以打破~让我可以做一辈子的瘦人~
今天想的最大领悟就是——瘦身讲究细节。要减肥，我就要学会斤斤计较~不仅和脂肪斤斤计较，更要和碳水化合物斤斤计较~斤斤计较自己吃的每一样东西，让自己在享受美食的时候渐渐瘦下来~
一，管我自己是否在节食，早餐都会占一天饮食的四分之一。而且，早上才起，肠胃还没有完全的醒，所以，我会避免摄入甜食和高脂的食物~基本原则是：牛奶+谷物+水果。
二，脂肪的消耗与饥饿没有关系，当身体发出饥饿的信号，是告诉我——血糖已经下降，大脑中枢是根据血糖高低和胃部的大小来决定是否应该发出饥饿信号。而在减肥期间，脂肪的分解并不会产生饥饿感的~突然明白了自己今春节的时候不吃饭，就吃巧克力，常常饿得头晕，但是体重还是一直在直线飙升的原因了
……所以，一定一定时时提醒自己，少吃零食~规律的饮食和生活习惯才是减肥的硬道理~
三 在一次丰盛的大餐后，让身体适当的休息一下，在下一餐就吃些清淡的东西~而不是在吃大餐的时候告诉自己放松警惕，随便吃。而下一餐就开始断食！这样不会对减肥有任何帮助~只会让自己继续胖下去的~知足者长乐~一定控制好自己的欲望，培养自己瘦人的饮食习惯~
四，一定不会在饥饿状态下减肥，这样不仅有损健康，而且在一段时间的饥饿后，往往开始的便是暴饮暴食！结果就是让自己无止境的暴肥下去~完全禁食更是失策之事，明智之举是：记住正常用餐~少吃多餐。
五，未曾肚饿时可以吃少量食物，能有效控制胰岛素分泌，有助减肥！所以，我会把自己原来三餐吃的东西分成五次来吃~做到边减肥，边享受美食~
六，坚决放弃反常的节食减肥法，选择适合自己的减肥方法~好好的调整好自己的心态~学会爱自己~树立减肥的目标，时时提醒自己把减肥变成一种习惯~
FIONA~加油哦~我一定会把减肥变成一种生活习惯~也把自己的饮食和生活习惯习惯变成瘦人的生活和饮食习惯~做一辈子的瘦人！
标签：心情
减肥减肥~嘿嘿 我一定要把减肥变成我的一种生活习惯~变成我的LIFE STYLE~ 经过一段时间的尝试，我目前把自己的餐单修改如下：
早餐：牛奶+一份水果+燕麦30G（或者一片全麦面包） 热量控制在400KCAL以内。
早上加餐：300ML无糖豆浆~（嘿嘿 最近看到豆浆对减肥喝美容都很有帮助~所以一定坚持喝~）
午餐：肉+200G蔬菜+300ML汤（大米饭是热量超级高，而且是高GI的食物，要是不是自己很想吃的话，我一定不吃~嘿嘿 把热量贡献给我最爱的肉肉上！哈哈） 热量控制在400KCAL以内。
下午茶：一份酸奶+9粒杏仁+一份水果 热量控制在250KCAL以内。
晚餐：低脂奶250ML+菜 热量控制在250KCAL以内！
今天买了本瘦身杂志，看到一些关于白糖的罪恶事迹，现在把它列出来~希望对亲们的减肥有帮助~
白砂糖在精制过程中，甘蔗所含的所有营养物质都被破坏，只剩下但单一的糖分。摄入白砂糖后，身体很快就将他们变成极易吸收的葡萄糖和果糖。我们每天会从食物和饮品中吸收远远超过本身所需的25G糖分。这些超量的糖分就会以脂肪的形式储存下来。这种转化简单而且迅速，常吃糖必然难逃肥胖的厄运！
1，糖常常影藏在一些食物中，如，饮品，糕点，饼干，调味品等。
2，一杯饮品所含的糖分相当于4到5块方糖。
3，有气类饮料含有大量糖分，并能被快速的吸收，进入血液。若无法消耗掉，很容易转化为脂肪。
4，水果所含的糖分也会令人发胖，因此不易过量食用水果。
为了减肥~JMS 我们要将白糖请出食谱！不过，爱吃甜食的MMS也不用担心！虽然不可以吃白糖，但是我们可以用代糖——木糖醇！它和白糖有相同的甜度，味道。但是热量仅仅是白糖10分之1！最关键的是它是低GI的食物哦~！赶紧把自家厨房的白糖都换成木糖醇吧~像糕点这些高热量，高GI的东西，我们就好好控制下量了~一个月吃一次足以！一定要把自己的生活，饮食习惯培养成为瘦人的生活，饮食习惯~这样才可以彻底打破肥胖因子，做一辈子的瘦人！加油！
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开通空间很久了，但是由于比较忙，一直也没有来写我的瘦身日记~不过从今天开始，我会监督自己每天都写日记，鼓励自己把减肥变成我的一种生活习惯，那么，我可以减肥美食两不误~而且可以一辈子的瘦~减肥从来不是一件一劳永逸的事~而是一种生活及饮食习惯的改变~
我坚信自己最适合的减肥方式就是“念力+低脂低卡+低GI”的减肥STYLE!因为，心理的影响是最大的，我会把自己的心理状态调整到一个最佳的水平。提醒自己，一定要学会爱自己，爱自己的身体，不管它是胖还是瘦，如果我自己都不爱他，那么，我的减肥怎么可能成功呢？我还一直很喜欢一句老话——知足者常乐！我觉得这句话简直就是为减肥者量身制定的~因为在我看来，就算是减肥，也不可以剥夺我们享受美食的权利！减肥不是虐待自己，我可不要因为减肥而放弃我最爱的甜食，也不要因为减肥而吃那些类似糠米的东西，更不要因为减肥永远的饥肠辘辘……我一直信奉的是：就算是减肥还是什么都可以吃，但是，一定控制住量！做到知足者常乐~其实自己一开始培养这种控制量的习惯的时候感觉还是蛮辛苦，毕竟在自己20年的生活习惯中，从来都没有这一点，总是想吃多少就吃多少……不过，经过一个星期的坚持以后，那种痛苦的感觉已经慢慢减轻了，以至于到现在，控制自己吃的东西的量已经基本成为我的一种习惯了~我要继续把这种习惯延续下去，让它陪我一辈子~那么，我什么都可以吃~也可以永远的瘦~我会时刻提醒自己，没有吃不胖的人，上帝是公平的，我一定会合理安排自己每天进食的东西~一定不会让热量超标~让减肥成为我的生活习惯~让自己可以一辈子的瘦~
低脂低卡,也是我减肥的核心~可以选择低脂的我会尽量选择低脂~但是要是自己不爱吃吃某些低脂产品，那么我就情愿选择全脂，只要控制好量就好~在我看来~不管是在减肥还是在保持~只要做到每天摄入的热量不超标，那么，什么都可以吃~我一直要求自己记下自己吃下的东西，这样，我可以很清楚的控制好自己每天的饮食内容，不让热量超标~做到减肥，美食两不误~
低GI 也是我所崇尚的~我知道自己一天可以摄入的热量是有限的，那么，我会把这些热量贡献给我喜欢的食物上~像碳水化合物这种罪恶的东西，如果不是自己想吃，我是不会碰的~上帝是公平的，有得必有失~做到吃好吃饱才是硬道理~嘿嘿~
FIONA加油吧~为了我的最终目标~以及让减肥成为我的生活习惯而奋斗吧~
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好久没来登门了.....叮咚~~~~~~
亲那么瘦，就算吃了也没关系，嘿嘿，我要到45KG就狂吃了
嘻嘻,偶正在努力,虽然没做好,努力吧~~~~
热烈拥护少食多餐
呵呵 我也差不多了~超爱吃的那一类~不过，我现在就在慢慢培养自己控制量~那么就什么可以吃，也不会让热量超标了。亲也一起加油哦~尽快像目标靠近~