享瘦生活^everyday

• 0杯水    0份谷物    0份奶类    0份肉类    0份蔬菜    0份水果   0勺油
• 早餐:没吃    午餐:没吃    晚餐:没吃    加餐:没吃   
• 运动强度:没运动    运动时间:分钟

                     学习宽容自己的身体   在有不适时更关爱自己

                     我们都是美丽的 我们只是需要更健康的生活

                     我们要追求美好身材 但是生活不是只有这个追求而已

                     我们要爱自己 才值得更多的人来爱

                     别害怕暴食亦或厌食，给自己多一点时间和耐心，一切都会好起来的 

A new beginning...  everyday is a good day!

    不再刻意的在意热量的摄入，每日合理并按时的安排餐食，细嚼慢咽

    循序渐进的运动，eg.慢跑、快走、有氧操、瑜伽等拉伸运动

    保证适当的睡眠

    每日READING/LISTENING/VOCABULARY..充电学习

{MC-4}

早上：06：50 柠檬蜂蜜水180ml         07：10  花生6颗10g、小番茄5个20g

         07：30  麦片牛奶240ml(麦片10g)

快走30mins

局部拉伸30mins(手臂、腰部、腿部) 

标签：MC光临#2  坚持  

• 5杯水    2份谷物    1份奶类    1份肉类    2份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:半饱    午餐:十成饱    晚餐:半饱    加餐:少量   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:60分钟
• 自我评价:

                     学习宽容自己的身体   在有不适时更关爱自己

                     我们都是美丽的 我们只是需要更健康的生活

                     我们要追求美好身材 但是生活不是只有这个追求而已

                     我们要爱自己 才值得更多的人来爱

                     别害怕暴食亦或厌食，给自己多一点时间和耐心，一切都会好起来的 

A new beginning...  everyday is a good day!

    不再刻意的在意热量的摄入，每日合理并按时的安排餐食，细嚼慢咽

    循序渐进的运动，eg.慢跑、快走、有氧操、瑜伽等拉伸运动

    保证适当的睡眠

    每日READING/LISTENING/VOCABULARY..充电学习

{MC-3}

早上：08：00  温开水180ml     08：30  普洱奶茶200ml

中午：12：45  凉拌紫甘蓝150g(紫甘蓝100g、胡萝卜50g)、甜咸花卷80g

下午：15：30  酸奶100g 

晚上：17：55   凉拌菜100g、排骨50g  

         20：00  香蕉60g 

散步120mins

打扫房间60mins

局部拉伸30mins(手臂、腰部、腿部) 

*****************************************************

总结：这几天吃的欲望好强啊，主食摄入的过多啦，我我我。。散步去啦

标签：MC光临#2  

• 4杯水    2份谷物    1份奶类    2份肉类    2份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:少量    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:适量   
• 运动强度:有点累    运动时间:120分钟
• 自我评价:

                     学习宽容自己的身体   在有不适时更关爱自己

                     我们都是美丽的 我们只是需要更健康的生活

                     我们要追求美好身材 但是生活不是只有这个追求而已

                     我们要爱自己 才值得更多的人来爱

                     别害怕暴食亦或厌食，给自己多一点时间和耐心，一切都会好起来的 

A new beginning...  everyday is a good day!

    不再刻意的在意热量的摄入，每日合理并按时的安排餐食，细嚼慢咽

    循序渐进的运动，eg.慢跑、快走、有氧操、瑜伽等拉伸运动

    保证适当的睡眠

    每日READING/LISTENING/VOCABULARY..充电学习

{MC-2}

早上：08：00  温开水180ml     08：30  糙米燕麦粥30g(几小口)

         11：30  水蜜桃80g

中午：12：45  米饭50g、酸菜鱼90g、宫爆鸡丁40g、色拉油10g、鱼香茄子50g

下午：15：30  唯一豆奶180ml、黄金饼80g

         16：45  香蕉60g

晚上：19：20  包子50g

散步60mins

逛街240mins

局部拉伸30mins(手臂、腰部、腿部) 

*****************************************************

总结：主食吃的多了，还没有BB嘞。今天去串门，买了好多月饼，还好没给

         自己买。大概很久没有逛街的过，脚走到很累了。不过MC期间，就当作辅助运

          动啦，嘿嘿。明天吃素吧，

标签：MC光临#2  

• 7杯水    2份谷物    1份奶类    0份肉类    1份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:半饱    加餐:没吃   
• 运动强度:轻微运动    运动时间:45分钟
• 自我评价:

                     学习宽容自己的身体   在有不适时更关爱自己

                     我们都是美丽的 我们只是需要更健康的生活

                     我们要追求美好身材 但是生活不是只有这个追求而已

                     我们要爱自己 才值得更多的人来爱

                    别害怕暴食亦或厌食，给自己多一点时间和耐心，一切都会好起来的 

A new beginning...  everyday is a good day!

    不再刻意的在意热量的摄入，每日合理并按时的安排餐食，细嚼慢咽

    循序渐进的运动，eg.慢跑、快走、有氧操、瑜伽等拉伸运动

    保证适当的睡眠

    每日READING/LISTENING/VOCABULARY..充电学习

MC

早上：06：50  柠檬蜂蜜水180ml     07：10  苹果60g    

         07：35  糙米麦片粥150gl、龙眼酥50g 

中午：12：25  米饭100g、丝瓜炒蛋200g(丝瓜150g、鸡蛋、胡萝卜40g、油10g) 

晚上：18：00  雀巢奶香威化20g          19：30  香蕉60g    

          21：30 柠檬蜂蜜水150ml

快走30mins

局部拉伸30mins(手臂、腰部、腿部) 

*****************************************************

总结：MC来了，比上月提前了3天，呵呵...对自己好一点啦。

标签：MC光临#2  爱自己  

• 7杯水    1份谷物    1份奶类    1份肉类    1份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:很累    运动时间:120分钟
• 自我评价:

                     学习宽容自己的身体   在有不适时更关爱自己

                     我们都是美丽的 我们只是需要更健康的生活

                     我们要追求美好身材 但是生活不是只有这个追求而已

                     我们要爱自己 才值得更多的人来爱

                    别害怕暴食亦或厌食，给自己多一点时间和耐心，一切都会好起来的 

A new beginning...  everyday is a good day!

    不再刻意的在意热量的摄入，每日合理并按时的安排餐食，细嚼慢咽

    循序渐进的运动，eg.慢跑、快走、有氧操、瑜伽等拉伸运动

    保证适当的睡眠

    每日READING/LISTENING/VOCABULARY..充电学习

早上：06：50  柠檬蜂蜜水180ml     07：20  猕猴桃60g    

         07：40  绿茶酸奶180ml、龙眼酥50g 

中午：11：45  米饭100g、丝瓜炒肉200g(丝瓜150g、猪肉30g、色拉油10g) 

晚上：18：00  龙眼酥60g          19：15  香蕉60g    

          21：30 柠檬蜂蜜水150ml

                                      快走30minsx2

                                    有氧健身操65mins

                           竖腿按摩30mins(肩肘倒立10mins)

           局部拉伸30mins(腰部、腿部)  剪刀腿30个   交叉腿100个

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总结：可能好久没有跳操了，今天感觉身上有点疼，但还是坚持去运动啦。呵呵

         运动的感觉好好哦。。

         细嚼慢咽，控制酥油类精加工食品。

标签：有氧操  坚持  向55kg前进  

• 7杯水    2份谷物    1份奶类    0份肉类    1份蔬菜    2份水果   1勺油
• 早餐:八成饱    午餐:八成饱    晚餐:少量    加餐:没吃   
• 运动强度:很累    运动时间:120分钟
• 自我评价:

                     学习宽容自己的身体   在有不适时更关爱自己

                     我们都是美丽的 我们只是需要更健康的生活

                     我们要追求美好身材 但是生活不是只有这个追求而已

                     我们要爱自己 才值得更多的人来爱

                    别害怕暴食亦或厌食，给自己多一点时间和耐心，一切都会好起来的 

A new beginning...  everyday is a good day!

    不再刻意的在意热量的摄入，每日合理并按时的安排餐食，细嚼慢咽

    循序渐进的运动，eg.慢跑、快走、瑜伽等拉伸运动

    保证适当的睡眠

    每日READING/LISTENING/VOCABULARY..充电学习

早上：06：40  蜂蜜水180ml     06：50  猕猴桃60g    

         07：15  麦片牛奶230ml(牛奶220ml、麦片10g)        

         08：25  一片全麦面包20g 

中午：12：20  杂豆麦片粥300g、凉拌三丝(胡萝卜40g、紫甘蓝50g、白菜50g)

                      两片全麦面包55g 

下午：14：30  花生10g

晚上：19：00  香蕉60g          22：30  柠檬蜂蜜水100ml

                                        慢跑10mins

                                      快走30minsx2

                                    有氧健身操65mins

                          竖腿按摩30mins(肩肘倒立10mins)

           局部拉伸30mins(腰部、腿部)  剪刀腿30个   交叉腿100个

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总结：今天感觉好棒。很久没有跳有氧操啦，好舒服哒嗯嗯，要坚持捏。。

         下午好忙，没有到电台报到。回来看到这期我被点评啦，嘿嘿，好好听一下AQ评语啦。谢谢AQ啦。。

标签：向55kg前进  慢跑  有氧操