做人要有目标感.好好活.做有意义的事.不抛弃.不放弃.

第一个黄瓜鸡蛋＋运动 （不吃主食的时候每天一小杯荷叶茶最后四十二天每天一大杯或大豆低糖水）
每天三个黄瓜　二个鸡蛋　　
每天三顿　一个鸡蛋一个黄瓜（柿子）　晚上的时候不吃鸡蛋　隔五个小时吃一次

运动..如果这一周没有完成任务的话下周在加四十分钟以上的健身操　或篮球　瑜珈.六点一个小时原地跑步+模拟跳绳一个小时 (原地跑步一个小时,开始的时候是很难坚持 可以在中间加一些 快步走 和模拟跳绳)
(跑完.做三组拉伸.做完任何运动都要做三组拉伸)
第一6月20-6月22:目标4斤 （不做运动．．只节食　）
第二周6月23_6月29:目标:6斤 （不做运动．．只节食　）
第三周6月30-7月6:目标:6斤
第四周7月7-7月13:目标:6斤
目标：22斤
第二个胡杏儿减肥法＋运动
饮食
第一周。早：一个水果+二两生菜+麦片中：一个水果+一个蛋白（80g水煮白肉）晚：一个水果+一个黄瓜
第二周。早：减去麦片 中;减去水果 晚上同第一周
第三周。早：减去水果中：周第二周晚：减去水
运动..如果这一周没有完成任务的话下周在加四十分钟以上的健身操　或篮球　瑜珈.六点一个小时原地跑步+模拟跳绳一个小时 (原地跑步一个小时,开始的时候是很难坚持 可以在中间加一些 快步走 和模拟跳绳)
　　　　　　　　　(跑完.做三组拉伸.做完任何运动都要做三组拉伸)　　　
第五周7月14-7月20:目标:６斤
第六周7月21-7月27:目标:4斤
第七周7月28-8月3:目标:4斤
目标：14斤


第三个二十一天减肥法＋运动
21天减肥法第一阶段 前3天：

完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)

21天减肥法第二阶段 中8天：

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。

21天减肥法第三阶段 后10天：

正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)

运动..如果这一周没有完成任务的话下周在加四十分钟以上的健身操　或篮球　瑜珈.六点一个小时原地跑步+模拟跳绳一个小时 (原地跑步一个小时,开始的时候是很难坚持 可以在中间加一些 快步走 和模拟跳绳)
(跑完.做三组拉伸.做完任何运动都要做三组拉伸）

第八周8月4-8月10:目标６斤
第九周8月11-8月17:目标4斤
第十周8月18-8月24:目标:4斤
目标：14斤
第四个四十二天28斤
饮食.每天一顿饭.过午不食.一点以后什么都不吃.
(什么都可以吃.吃到八分饱肥肉.肉皮不可以吃.红肉少吃.最多吃三口或一小块.去皮的鱼肉和鸡肉可以多吃些.主食在一两半以内如果吃肉了就不吃饭　吃饭的时候就不吃肉＊我们家有一只大馋猫一天不吃肉都不行．所以呀　为了适应他这样吃是最好的如果吃红肉排骨牛肉就吃一块．如果吃白肉鸡肉鱼肉就吃三块加一些菜饭或肉只吃一样是不容易长脂肪的 ）
运动.每天上午九点开始四十分钟以上的健身操.五点一个小时原地跑步（这个不用每天都跑了因为现在是过午不食）.每天开始学习街舞和篮球．
(跑完.做三组拉伸.做完任何运动都要做三组拉伸)
第十一周8月25-8月31:目标:6斤
第十二周9月1-9月7:目标:6斤
第十三周9月8-9月14:目标:4斤
第十四周 9月15-9月21:目标:10斤
断食 。。。。。。。。。。。。。。/ ：
第十五周9月22-9月28:目标:4斤
第十六周9月29-10月5:目标4斤
第十七周10月6-10月12：目标4斤
目标：38斤。
（如果下午实在太饿的话就出去打下篮球运动多久都没问题．因为在饿的时候直接燃烧的是脂肪　这个不用每天都做根据自己的心情）
　　　　　给自己一个忠告
减肥是减肥毕竟还要生活．．　好好加油．．其实也没有要求很高我只想在这个阶段把体重从１80减到１3３就我很ＯＫ很满足了．．当然多减的就算我赚到的．．．我相信我只要像上面自己说的付出．我就一定会得到回报的．．．．．．加油．．

最新体重：89.5KG

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