1杯水
0份谷物
1份奶类
0份肉类
0份蔬菜
0份水果
0勺油- 早餐:少量
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
早起凉白开水一杯
【早餐】：10：30 红枣酸奶
【午餐】：
【晚餐】：
【运动】：
····~~~周计划~~~····
8、14~8、16 旅游之后的调整期 3天！
8、17~8、23 新一轮的减肥 7天！目标是：78kg（以79失败告终！）
8、24~8、31 月末的坚持哦 7天！目标是：77kg
最新体重：79.0KG
标签：
早起凉白开水一杯
【早餐】：9：00 米饭，蒜薹炒肉，冬瓜鸡蛋汤，凉拌豆皮
【午餐】：无
【晚餐】：19：00烤鸭
20：30米饭，大白菜炖粉条
【运动】：穿着高跟鞋走了将近2个小时，穿高跟鞋站着40分钟多
····~~~周计划~~~····
8、14~8、16 旅游之后的调整期 3天！
8、17~8、23 新一轮的减肥 7天！目标是：78kg
8、24~8、30 月末的坚持哦 7天！目标是：77kg
标签：
- 4杯水
2份谷物
1份奶类
2份肉类
0份蔬菜
1份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:半饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
早起凉白开水一杯
【早餐】：9：20 过水面条，蒸肉4块
【午餐】：12：00果粒酸奶200g
【晚餐】：17：30过水面条，蒸肉2块，辣豆腐
【运动】：无。。。。。
····~~~周计划~~~····
8、14~8、16 旅游之后的调整期 3天！
8、17~8、23 新一轮的减肥 7天！目标是：78kg
8、24~8、30 月末的坚持哦 7天！目标是：77kg
- 早餐
- 凉面 200.0克 334.0大卡
- 猪肉(瘦) 100.0克 143.0大卡
- 豆油 10.0克 89.9大卡
- 午餐
- 晚餐
- 凉面 100.0克 167.0大卡
- 猪肉(瘦) 50.0克 71.5大卡
- 豉椒豆腐 100.0克 113.4大卡
- 摄入热量：1112.8大卡
- 运动
- 走路上班或上学 30分钟 159.8大卡
- 编织，缝补衣物，包装礼物（坐着） 300分钟 266.35大卡
- 运动消耗：426.15大卡
标签：
- 2杯水
0份谷物
1份奶类
1份肉类
0份蔬菜
3份水果
1勺油
- 早餐:半饱
午餐:没吃
晚餐:没吃
加餐:少量
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
早起凉白开水一杯
【早餐】：9：20 脱脂牛奶130ml，煎蛋一个，甜瓜5块，西瓜4块
【运动】：扭腰300个
【加餐】：10：40西瓜5块
【午餐】：粉丝
【晚餐】：炒米粥，蒸肉，干豆腐炖土豆干
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8、14~8、16 旅游之后的调整期 3天！
8、17~8、23 新一轮的减肥 7天！目标是：78kg
8、24~8、30 月末的坚持哦 7天！目标是：77kg
- 早餐
- 荷包蛋（油煎） 100.0克 199.0大卡
- 西瓜(均值) 100.0克 25.0大卡
- 甜瓜 100.0克 26.0大卡
- 雀巢脱脂牛奶 130.0克 41.95大卡
- 点心
- 摄入热量：341.95大卡
标签：
- 3杯水
2份谷物
1份奶类
1份肉类
2份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:八成饱
午餐:半饱
晚餐:半饱
加餐:没吃
- 运动强度:没运动 运动时间:分钟
- 自我评价:
早起凉白开水一杯
【早餐】：9：00 米饭100g，鸡蛋羹，黄瓜拌粉皮
【午餐】：13：00 炒猪肝，日本豆腐，麻花半根，韭菜盒子一个
【晚餐】：18：00 西瓜4块，虾条N口,果粒酸奶100g
【运动】：原地跑30分钟，跳绳20分钟，竖腿30分钟，伸展运动10分钟，按摩10分钟
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8、14~8、16 旅游之后的调整期 3天！
8、17~8、23 新一轮的减肥 7天！目标是：78kg
8、24~8、30 月末的坚持哦 7天！目标是：77kg
- 早餐
- 米饭(蒸) 100.0克 116.0大卡
- 清蒸鸡蛋羹 50.0克 57.55大卡
- 黄瓜拌粉皮 200.0克 144.62大卡
- 午餐
- 豆腐(均值) 100.0克 81.0大卡
- 白萝卜炒猪肝 30.0克 40.83大卡
- 麻花 100.0克 524.0大卡
- 豆油 20.0克 179.8大卡
- 酱油(均值) 10.0克 6.3大卡
- 白砂糖 10.0克 40.0大卡
- 晚餐
- 西瓜(均值) 400.0克 100.0大卡
- 上好佳鲜虾条 30.0克 129.06大卡
- 摄入热量：1419.16大卡
- 运动
- 走路上班或上学 30分钟 159.8大卡
- 站着 180分钟 319.59大卡
- 采购食物 60分钟 138.49大卡
- 踏板机 30分钟 426.12大卡
- 慢速跳绳 20分钟 248.57大卡
- 运动消耗：1292.57大卡
标签：健康减肥
- 3杯水
3份谷物
0份奶类
2份肉类
2份蔬菜
0份水果
2勺油
- 早餐:八成饱
午餐:八成饱
晚餐:八成饱
加餐:没吃
- 运动强度:轻微运动 运动时间:30分钟
- 自我评价:
早起凉白开水一杯
【运动】：8：15~8：45 晨练 快走上山、下山用了30分钟，300个扭腰运动
【早餐】：9：00 炒米粥2小碗，青鱼半条，辣椒炒鸡蛋里面的辣椒4块，红烧肉1块，腌蒜1头
【午餐】：12：00 面疙瘩汤2小碗
【晚餐】：19：30 芹菜猪肉水饺半盘
【运动】：打了3个小时麻将，穿高跟鞋走路30分钟，今天晚上没去爬山刚从朋友那里回家都快9点了，今晚上就不去爬了。
····~~~周计划~~~····
8、14~8、16 旅游之后的调整期 3天！
8、17~8、23 新一轮的减肥 7天！目标是：78kg
8、24~8、30 月末的坚持哦 7天！目标是：77kg
- 早餐
- 青椒炒鸡蛋 50.0克 64.25大卡
- 红烧肉 50.0克 238.66大卡
- 侉炖青鱼 100.0克 203.44大卡
- 午餐
- 晚餐
- 摄入热量：1072.8大卡
- 运动
- 玩牌，打麻将 180分钟 159.81大卡
- 散步 30分钟 133.17大卡
- 爬山 30分钟 372.86大卡
- 洗衣服，叠衣服，晾衣服（站着） 30分钟 53.27大卡
- 拖地 20分钟 88.78大卡
- 烹调/准备食物（站着或坐着） 60分钟 106.53大卡
- 运动消耗：914.42大卡
标签：炒米粥
- 5杯水
2份谷物
0份奶类
2份肉类
3份蔬菜
2份水果
1勺油
- 早餐:少量
午餐:八成饱
晚餐:没吃
加餐:少量
- 运动强度:有点累 运动时间:90分钟
- 自我评价:
早起凉白开水一杯
【运动】：我有去晨练
快走上山、下山用了30分钟，300个扭腰运动
【早餐】：9：45 黄瓜鸡蛋汤一口
【午餐】：11：00 炒米粥一碗，腌咸蒜，苦瓜炒尖椒
【加餐】：14：00 黄瓜鸡蛋汤一碗
15：35 西瓜N大口
【晚餐】：16：00 青鱼、粯子、花生米、红烧肉、炒酸菜、炒米粥
【运动】：17：00~18：00爬山（走走or跑跑的）40分钟，跳绳20分钟，伸展10分钟，按摩10分钟小腿，竖腿30分钟
虽然今天吃的很多，但是我还是感觉很好哦~因为有健康的运动，所以心里感觉还是很舒服，明天还要驰去运动哦！ 另外，明天也要好好的控制饮食喽！
····~~~周计划~~~····
8、14~8、16 旅游之后的调整期 3天！
8、17~8、23 新一轮的减肥 7天！目标是：78kg
8、24~8、30 月末的坚持哦 7天！目标是：77kg
- 早餐
- 午餐
- 辣椒苦瓜 200.0克 168.31大卡
- 大蒜 100.0克 126.0大卡
- 晚餐
- 青鱼 100.0克 118.0大卡
- 鲜贝 100.0克 77.0大卡
- 红烧肉 100.0克 477.31大卡
- 炒酸菜丝 50.0克 24.53大卡
- 椒盐拌花生米 20.0克 115.0大卡
- 豆油 50.0克 449.5大卡
- 点心
- 黄瓜鲜肉汤 100.0克 38.31大卡
- 酱油(均值) 50.0克 31.5大卡
- 精盐 50.0克 0.0大卡
- 味精 50.0克 134.0大卡
- 西瓜(均值) 400.0克 100.0大卡
- 摄入热量：1863.29大卡
- 运动
- 爬山 70分钟 870.0大卡
- 慢速跳绳 20分钟 248.57大卡
- 运动消耗：1118.57大卡
标签：炒米粥
你好些天没来咯！在加油没呢？
不客气啦
昨天我晚上有吃，只是没写上去。
我吃的不少了亲！
谢谢亲喽！
亲吃得好少哦，我前几天试着不吃晚饭，三天就出现营养不均衡的现象，后来又开始吃了。